俗話說“轉(zhuǎn)骨趁秋天”，人的一生有兩個身高的快速成長期，一次是嬰兒時期，一次是轉(zhuǎn)骨期。

而有些條件只在秋天出現(xiàn)，若家長及時把握，在秋天讓孩子實現(xiàn)身高超車不是夢。

這些信號是進入轉(zhuǎn)骨期的表現(xiàn)：

“轉(zhuǎn)骨期”也就是我們常說的”身高發(fā)育黃金期”。

孩子這3個表現(xiàn)，是進入“轉(zhuǎn)骨期”信號

1）突然“犯困”

人在生長時，需要大量的生長激素，而生長激素則主要在我們睡眠時分泌，骨骼生長過快會讓孩子感覺到疲倦，這可能會導(dǎo)致生長期的孩子經(jīng)常犯困。

2）食欲大增

人體在生長時需要優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)來做基礎(chǔ)，食欲增加也是孩子進入“轉(zhuǎn)骨期”的一個信號。

如果孩子最近經(jīng)常喊“餓”，并且干吃不胖，那么也可能是他們進入“轉(zhuǎn)骨期”的信號。

3）睡覺經(jīng)常腿抽筋

一些孩子在生長期經(jīng)常會出現(xiàn)“抽筋”的情況，有的家長覺得這是因為孩子“缺鈣了”，其實不然，孩子腿抽筋很大程度上是因為肌肉跟不上骨骼發(fā)育。

這時除了補鈣外，更要給孩子多吃一些富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的食物，幫助孩子肌肉更好地發(fā)育。

01飲食篇

忌吃過燥的食物

秋季燥邪當令，很多慢性呼吸系統(tǒng)疾病很容易在這個時期復(fù)發(fā)或加重，所以，孩子應(yīng)少吃一些油炸類食物。

少吃辛辣的食物

經(jīng)歷完夏季的酷熱，孩子體內(nèi)營養(yǎng)耗損過多，加上秋季氣候干燥，如果飲食過于辛辣，很容易出現(xiàn)口干舌燥、煩躁不安等上火表現(xiàn)。應(yīng)多食用新鮮的蔬菜水果，注意葷素搭配。

少食進補的食物

立秋以后，很多家長為了“貼秋膘”都會給孩子大補。經(jīng)歷過一個夏天，孩子的腸胃功能較弱，消化能力下降，大補不僅會增加孩子的腸胃負擔，還容易造成性早熟，反而不利于孩子生長發(fā)育。

02睡眠篇

充足的睡眠時間

長高得益于生長激素的大量分泌，而生長激素在孩子熟睡狀態(tài)時的分泌量可達白天的3倍之多，所以保證孩子充足的睡眠是長高的關(guān)鍵之一。每天要保證有8到10個小時的充足睡眠時間。

合適的時間入睡

孩子身體分泌生長激素高峰期是晚上10點到凌晨1點鐘之間，所以要讓孩子在晚上9點到10點之間上床睡覺

保持愉悅的心情入睡

讓孩子帶著愉悅的心情入睡，不能帶著委屈、壓力睡覺，否則也將影響體內(nèi)生長激素的分泌

03運動篇

伸展、彈跳類為主

在運動項目的選擇上，以伸展、彈跳類運動為主，盡量打開孩子的肌腱和骨骼線，這樣才能拉伸孩子的身長。尤其是對先天不足的孩子，一定要在后天因素上，促進身體的生長，以提高身高。

跳繩

跳繩可以促進骨密度增加，使骨骼循環(huán)得以改善，影響成長激素分泌，促進身高增長。

立定跳遠

跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目，是十分鍛煉下肢的，能夠促進下半身骨骼的生長，想讓孩子修煉成大長腿，要堅持練習(xí)哦。