如果我們等到牙齒、頭發(fā)脫落，聽力減退，身高下降，皺紋和色斑漸生……出才來預防衰老，其實有點晚了。不同年齡段有不同養(yǎng)生重點，做好重點，讓人生的每個時間節(jié)點衰老的慢一些！

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20歲：做好防曬，延緩皮膚衰老1998年刊發(fā)在中華醫(yī)學美容雜志的《皮膚衰老病理學及其防治》一文指出，20歲后皮膚厚度就慢慢開始減少了，真皮纖維細胞數(shù)量也在減少，膠原總含量每年減少1%；35歲后皮膚的張力就明顯下降；50歲后，真皮網(wǎng)狀層彈性纖維多見斷裂。①建議：日常正確護膚非常重要，除正常的保濕外，出門戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜等防曬步驟也必不可少。此外，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。30歲：注意生活習慣，護好生育力中國工程院院士、北京大學常務副校長喬杰2019年在一次學術大會現(xiàn)場表示，人類的生殖能力與年齡最為相關，尤其對于女性而言，卵巢中卵母細胞的數(shù)量和質量會隨著年齡的增長逐漸下降，特別是35歲以后，會出現(xiàn)比較快的下降情況，40歲以后的下降速度無疑更快。②東南大學附屬中大醫(yī)院中西醫(yī)結合男科主任金保方2017年接受健康時報采訪時表示，從男性生理角度出發(fā)，20 30歲這個年齡段男性精子的數(shù)量和質量都處于高峰期，生精能力強、精子活力大、精子頭部DNA完整性好。而在40歲之后男性生育能力下降。③建議：喬杰院士表示，自我保護生育力，其實就是養(yǎng)成健康的生活習慣，規(guī)律作息，盡量少熬夜，多多運動，不要久坐。避免肥胖，適度調節(jié)心理壓力。女性要避免多次流產(chǎn)等。40歲：護好心臟，預防心血管疾病北京大學第三醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時報刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。④建議：復旦大學附屬華山醫(yī)院心內科主任醫(yī)師李劍2021年在健康時報刊文表示，保證充足的睡眠是護心的重要一步。最好保證在晚上十一點前上床睡覺。如果第二天事情較多，可以早點起床，但一定不要熬夜。中午時間如果能休息20 30分鐘，能讓心肌得到“滋養(yǎng)”，令心率更加平穩(wěn)。⑤50歲：關注肌肉，別讓它流失北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所運動營養(yǎng)研究室主任常翠青在2014年接受健康時報采訪時指出，中年開始后肌肉逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。⑥建議：每天每人攝入優(yōu)質蛋白，不少于1克/公斤體重。像動物性食品如肉類、魚貝類、蛋類均是優(yōu)質蛋白質的良好來源，除此之外，豆類和豆制品也是優(yōu)質蛋白質的良好來源。此外，每天要保持30~60分鐘的中等強度有氧運動，每周要有兩天做力量訓練，比如扶墻俯臥撐。⑥60歲：注意腦力，避免癡呆北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇生在2012年接受健康時報采訪時表示，60歲以上的老年人，由于身體機能的衰老和一些腦血管疾病的原因，可能會出現(xiàn)智力、記憶力下降和衰退的情況。當老年人出現(xiàn)愛忘事、不會算賬、出門迷路的情況時，就表明其智力和記憶力已經(jīng)受損，發(fā)展下去可能會導致老年癡呆。這時家人要引起警惕，帶老人去醫(yī)院進行智力、記憶力測驗。⑦建議：生活要多動腦，人才不老。堅持看書學習、多與人交流、經(jīng)常理財、下棋等都是很好的辦法。70歲：關注癥狀變化，做個衰弱篩查首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院老年醫(yī)學科主任醫(yī)師李靜2021年接受健康時報采訪時提出，部分70歲以上的人群可能出現(xiàn)衰弱狀態(tài)，但在臨床診療中易被忽視，對患者多器官功能下降、刺激耐受力減弱等問題關注不足。⑧為什么要識別衰弱？北京協(xié)和醫(yī)院基本外科主治醫(yī)師張寧2015年在健康時報刊文表示，相同情況下，衰弱老人的致殘率和死亡率均高于非衰弱老人。通俗一點，衰弱的老人好比“紙糊的船”，外面看起來似乎沒有什么問題，但經(jīng)受各種應激（如肺部感染、手術、跌倒、急性病）的能力很差，一個小的風吹草動就可能推倒第一張多米諾骨牌，產(chǎn)生一系列不良事件。⑨建議：如果身邊的老人出現(xiàn)不明原因的體重下降（在沒有主動節(jié)食、接受手術或發(fā)現(xiàn)糖尿病、甲狀腺功能異常的情況下），伴明顯乏力、活動能力下降，尤其是發(fā)現(xiàn)老人情緒低落、興趣減退時，應當警惕。一方面，應當做一些常規(guī)的檢查，進一步排查器質性疾?。ㄈ缒[瘤）；另一方面，要篩查是否存在衰弱及抑郁情緒。80歲：有個好心態(tài)，接受衰老在生活中，難免遇到不順心的事情，有時候是鄰居無意的一句話丟了面子，也可能是兒女、老伴不經(jīng)意的一句話傷了心。要想做個快樂老人，不妨裝裝“耳背”，面對不愛聽的話，裝裝糊涂，一笑而過。易怒的人，心腦血管容易出現(xiàn)問題，尤其是有高血壓等基礎病的人，有個好心態(tài)勝過做個藥罐子。最后請?zhí)谷唤邮?，很多病就是老了。衰老是一種自然規(guī)律，就像機器運轉時間長了，會出現(xiàn)老化一樣，人體的各個器官使用多年以后，也會出現(xiàn)老化。

本文綜合自：

①梁劉萍. 皮膚衰老病理學及其防治[J]. 中華醫(yī)學美容雜志, 1998, 4(1):43-45.

②2019-11-01健康時報《晚育正在毀掉生育力》

③2017-02-03健康時報《30歲做父親最好！》

④2015-12-28健康時報《抗衰老要強化心肺功能》

⑤2021-06-11健康時報《睡得飽，心臟好》

⑥2014-06-19健康時報《50歲以后肌肉丟失得快》

⑦2012-07-02健康時報《體檢也要查心理》

⑧2021-08-06健康時報《70歲以上要做衰弱篩查》

⑨2015-06-29健康時報《別忽視老人的衰弱》

（健康時報綜合）