高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖甚至糖尿病患者要學(xué)會(huì)平穩(wěn)血糖才能有利于健康！那么如何降血糖最有效呢？下面教你降血糖最有效的20個(gè)方法，堅(jiān)持這些細(xì)節(jié)就能讓血糖恢復(fù)到正常水平！

方法一：多喝熱水和樺樹(shù)淚水降血糖，高血糖會(huì)使得人多上廁所，身體過(guò)多過(guò)快失去水分。會(huì)使整個(gè)身體中的血液容量下降，血液濃縮，易引起血糖更加升高。因此不管是否口渴，高血糖患者都應(yīng)該每天飲水1000-1500毫升，以及時(shí)補(bǔ)充流失的水分，特殊情況下，應(yīng)額外增加體內(nèi)水分。每天在清晨和臨睡前，活動(dòng)前后都要適量飲水，每次飲水量為200ml左右。最好分2-3次飲用，注意不要一次飲用過(guò)多。樺樹(shù)淚含有人體必需且易吸收的碳水化合物、氨基酸、有機(jī)酸、及多種無(wú)機(jī)鹽類(lèi)，含有香精油、樺芽醇、 皂角 甙化合物、細(xì)胞分裂素等等。天然樺樹(shù)汁是目前世界上公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)豐富的生理活性水，是樺樹(shù)的生命之源，富含人體需要的多種果糖、氨基酸、維生素、生物素、礦物質(zhì)等。含有20 多種氨基酸 ，24種無(wú)機(jī)元素，維生素B1、B2和維生素C，多糖和還原糖，因而“樺樹(shù)汁”飲料具有抗疲勞、抗衰老的保健作用，是21世紀(jì)最具希望的功能飲料之一。

方法二：少吃多餐，降血糖多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對(duì)胰島素的分泌產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的刺激作用。日常用粗制谷物代替精制谷物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補(bǔ)充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可以激活胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，補(bǔ)充鉻元素可以降血糖、降血脂。補(bǔ)充含有鎂元素的食物，如小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、豆類(lèi)、紫菜、蘑菇、綠色蔬菜等。如果缺乏鎂元素，會(huì)使胰島細(xì)胞結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成胰島素的合成和分泌不足而出現(xiàn)糖代謝紊亂。適當(dāng)補(bǔ)鎂可以防高血糖和預(yù)防糖尿病。

方法三：身心健康，降血壓每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以改善胰島素抵抗和減輕體重。避免壓力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒，保持平和的心態(tài)，有助于血糖的控制，使降血糖的治療更加有效。暴飲暴食和饑不擇食，還有經(jīng)常發(fā)怒，都容易使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，一定要避免這些現(xiàn)象。

如何降血糖最有效？

1、增加活動(dòng)量。II型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

2、“粗”糧不要細(xì)作 ?？刂萍Z食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盤(pán)用小號(hào) 選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

4、早餐換成“稠的”。 由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng)，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。

5、飯量一定要算計(jì) 。過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

6、增加維C攝入 。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。

7、增加無(wú)糖液體的攝入。 脫水也會(huì)引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2 3升的無(wú)糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

8、每天喝樺樹(shù)淚。 與其他飲品相比，樺樹(shù)淚中含有大量的真菌多糖。研究發(fā)現(xiàn)，真菌多糖治療糖尿病是通過(guò)兩方面發(fā)生作用的。一是改變血液循環(huán)，使機(jī)體胰臟血液循環(huán)加快，胰島B細(xì)胞得到了足夠的氧，從而增加了胰島素的分泌量。另一方面，提高肌肉細(xì)胞胰島素靶細(xì)胞受體的功能，使得同樣量的胰島素能發(fā)揮更大的效果。

9、垃圾食品不要碰 。如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃?xún)纱卫称返娜?，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

10、帶午餐上班 。避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制?？觳偷甑氖称贩至亢艽?、熱量過(guò)多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺(jué)得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開(kāi)始。

11、急火煮，少加水 食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對(duì)食物GI都有影響。谷類(lèi)煮熟不必經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間高溫，因?yàn)榧庸r(shí)間越長(zhǎng)，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

12、自我放松與情緒調(diào)節(jié) 。放松運(yùn)動(dòng)如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂(lè)來(lái)松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

13、餐前一把堅(jiān)果。 餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如榛子等堅(jiān)果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時(shí)少吃點(diǎn)，堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。

14、常備口香糖。 咀嚼無(wú)糖口香糖能控制糖友對(duì)零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過(guò)多，因?yàn)橛行┢放频臒o(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

15、打太極拳 。打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對(duì)身體起到整體調(diào)節(jié)作用。時(shí)珍堂糖尿病科指出，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對(duì)肥胖的患者效果尤其顯著。

16、吃點(diǎn)醋 。食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法。

17、自我按摩。 通過(guò)按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。

18、餐后測(cè)血糖 。餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

19、睡眠長(zhǎng)短有講究 。耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。

20、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣 。暴飲暴食、饑不擇食都會(huì)使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。

這個(gè)問(wèn)題我是這樣認(rèn)為的，中老年人得了糖尿病沒(méi)有更好的辦法可以把血糖降下來(lái)，只有一種方法吃藥打胰島素針，但這不是靈丹妙藥，你打針吃藥也要忌口，打針吃藥只能維此一般的生活需要保持血糖不升高，然而也有缺點(diǎn)要長(zhǎng)期依賴(lài)打針吃藥很容易產(chǎn)生低血糖酮酸癥中毒，因而糖尿病是慢性病人們往往對(duì)它很不重視，誤認(rèn)為血糖高一點(diǎn)無(wú)所謂，這個(gè)血糖升高不是馬上給你看顏色，而是慢慢腐蝕你血管神經(jīng)，過(guò)上個(gè)幾十年叫你眼睛失眠，腳指爛掉，身上搔癢難忍，心里有一種螞蟻爬出來(lái)感覺(jué)，尿蘋(píng)果味臭，然而糖尿病最怕的是并發(fā)癥，只要你人體有一個(gè)器官發(fā)炎或受損血糖就會(huì)升高，會(huì)暴發(fā)腦梗，心梗，尿毒癥，因而糖尿病人是很可憐的，那么中國(guó)大多數(shù)人患的是二型糖尿病只要做到忌口基本上沒(méi)事發(fā)生，你不忌口出大事最后走向死亡，全世界沒(méi)有一個(gè)醫(yī)學(xué)科學(xué)家攻破糖尿病這個(gè)病魔，所以說(shuō)；人們要控制好血糖不升高，只有堅(jiān)持管好嘴要做到忌口，二型糖尿病的根源主要來(lái)之于葡萄糖，大米飯，饅頭，只有每天3兩至4兩壹天，任何帶有砂糖的東西都不能吃，有一種方法可以使血糖緩慢降下來(lái)醋，每天喝一點(diǎn)醋能幫助消化降血糖，這個(gè)方法是國(guó)外科學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，廣大糖尿病患者等待一種新藥徹底根除糖尿病，這個(gè)心聲愿望不久將來(lái)要實(shí)現(xiàn)。

如果血糖已經(jīng)升高，就說(shuō)明我們機(jī)體健康已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，這時(shí)候就需要積極治療，特別是對(duì)于中老年人群，隨著年齡增加，糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也在增加，有人問(wèn)，血糖升高了喝什么能夠穩(wěn)定血糖？非常遺憾的告訴大家，沒(méi)有什么喝的能夠降血糖，對(duì)于血糖升高的人群，建議大家注意合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如果有超重或肥胖，需要積極控制體重，必要時(shí)可使用降血糖藥物。

血糖是維持我們機(jī)體健康的主要物質(zhì)，正常情況下，我們空腹血糖在3.9 6.1mmol/L，餐后兩小時(shí)血糖在4.4 7.8mmol/L，當(dāng)血糖超過(guò)上述范圍，即為血糖升高，當(dāng)空腹血糖超過(guò)7.0mmol/L，餐后兩小時(shí)血糖超過(guò)11.1mmol/L，或者隨機(jī)血糖超過(guò)11.1mmol/L，即應(yīng)警惕糖尿病可能。隨著血糖水平的升高，會(huì)引起我們機(jī)體各組織器官出現(xiàn)一系列損傷，后期可引起視網(wǎng)膜病變、神經(jīng)病變、腎病等。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)血糖升高的人群，務(wù)必引起重視，如果血糖升高但尚未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，建議積極改善生活方式為主，注意合理飲食，控制每日總熱量，少吃高升糖指數(shù)食物，鼓勵(lì)進(jìn)食新鮮蔬菜、粗糧。要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，推薦中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操、太極拳、游泳、騎自行車(chē)等，講求循序漸進(jìn)，避免過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)。如果大家體重超重或肥胖（包括腹型肥胖），應(yīng)注意控制體重。

如果已經(jīng)確診了糖尿病，在改善生活方式的同時(shí)，建議大家在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降血糖藥物，必要時(shí)可使用胰島素替代治療，以穩(wěn)定控制血糖水平，減少今后出現(xiàn)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，提高我們的生活質(zhì)量，改善預(yù)后。我們?cè)谡?guī)治療的同時(shí)，也要注意監(jiān)測(cè)血糖水平變化和定期復(fù)查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。

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