“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這句話是當(dāng)代人非常真實的生活寫照了，也不是不困，就是想再等等的群體可謂是占了絕大部分。

根據(jù)中國睡眠研究會公布的一項調(diào)查報告顯示，我國有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，有超80%的中小學(xué)生睡眠時長未達標(biāo)，換句話說，我國有超3億成年人患有不同程度的睡眠障礙。

大家被“8小時睡眠論”欺騙了？

一提到最佳的睡眠時間，大家最先想到的肯定是每晚睡夠8個小時，睡不夠可能是困倦，睡太多則是浪費時間，讓很多人都表示明明已經(jīng)睡夠了8個小時，為什么還是會犯困呢？其實大多數(shù)人都被8小時睡眠論欺騙了。

毫無疑問的是，由于各種原因引起的睡眠時間不足，確實會給人體健康帶來危害，比如肥胖，精神萎靡，注意力無法集中，記憶力下降等。

但是睡得過多同樣會給人體帶來危害，有研究表明，如果每天睡眠時間超過9個小時，便會增加患上心血管疾病的風(fēng)險。

睡眠不足對于身體健康不利，睡得過多同樣對身體健康不利，那么8個小時是不是人體最佳的睡眠時間呢？

其實人體作為生命有機體，睡眠所需時長是不一樣的，8個小時睡眠論并不能涵蓋所有人群。

舉個例子而言，撒切爾夫人的睡眠時長在4~6個小時，遠不到8個小時，但她仍可保持每天都能精神抖擻，而非人博爾特的，表示他每天需要10個小時的睡眠時間，否則便會無精打采。

除此之外，每個人的睡眠質(zhì)量也不一樣，有的人雖然睡夠了8個小時，但是在睡眠時間卻反復(fù)被驚醒，頻繁做夢，從而導(dǎo)致實際睡眠時長遠遠少于8個小時。

而有的人睡眠質(zhì)量好，一般五六個小時的深度睡眠狀態(tài)便達到了其他人8個小時甚至更多的睡眠時長，因此不要用8個小時的睡眠時間去衡量一個人是否得到了充足的休息，而是結(jié)合個人體質(zhì)或者工作和生活狀態(tài)因人而異。

60歲后，最佳睡眠時間是多久？

對于我國絕大多數(shù)60歲以上的老年人來說，基本上已經(jīng)到了退休養(yǎng)老的年齡段，日常體力活動越來越少，而且經(jīng)常感覺到身體疲憊乏力，在受到褪黑素分泌越來越差的影響，老年人的睡眠時間普遍縮短。

對于此類人群來說，8個小時并非最佳的黃金睡眠時間，世衛(wèi)組織給出的建議是，60歲以上，每天只要維持5~6個小時的睡眠即可，這足以讓身體得到充足的休息。

當(dāng)然每個人都是獨立的個體，由于生活環(huán)境以及身體健康狀況的不同，睡眠時間也各有差異，這個睡眠時長只是在告訴大家，睡眠時間的縮短屬于正常情況，過了60歲之后，如果擁有規(guī)律的睡眠時間，根本沒有必要去刻意縮短自身的睡眠時間。

當(dāng)然老年人一定要盡量避免嗜睡，如果每天的睡眠時間超過了10個小時的，非常容易增加患上三高疾病，動脈粥樣硬化的風(fēng)險，增加心臟負擔(dān)，而且長時間處于睡眠狀態(tài)，大腦由于血流速度緩慢，處于缺血缺氧的狀態(tài)，會導(dǎo)致老年人認(rèn)知領(lǐng)域障礙，記憶力下降，甚至?xí)忌侠夏臧V呆。

60歲之后，如何提高睡眠質(zhì)量？

1、營造舒適的睡眠環(huán)境

很多老年人在睡覺時容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，想要重新入睡是非常難的，建議臥室要挑選，遠離鬧區(qū)的一側(cè)，窗簾選擇遮光效果好的，臺燈選擇燈光顏色柔和的，避免開燈時強光驟然刺眼，睡覺時也可以戴上眼罩，這樣不用擔(dān)心被光線驚擾。

2、睡前適當(dāng)鍛煉

有些人覺得自己年齡大了就應(yīng)該以靜養(yǎng)生，每天除了吃飯就是看電視看報紙，然后等著睡覺，結(jié)果躺在床上翻來覆去的睡不著，如果在白天進行一些中等強度等活動，比如打太極拳、散步等，都能夠改善入睡困難的情況。

3、睡前放松心情

在睡前半小時避免過于勞心勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床，睡覺可以聽聽輕音樂，有助于睡眠，同時也要保持正確的睡眠姿勢，主張右側(cè)臥，雙腿微屈，全身放松。如果偶爾失眠也不必過于憂慮，同時也不要長期依靠安眠藥物。