一般來說，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。

如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，皮膚會(huì)受損，出現(xiàn)頭痛、黑眼圈、眼袋、視力下降等問題。

有時(shí)候熬夜無可避免，那就不妨事后來拯救下熬夜帶來的影響吧，下面8個(gè)措施可以幫助減輕熬夜的危害，一起來看看如何做吧。

熬夜的危害

1、皮膚受損

皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。

這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至出現(xiàn)頭痛，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼周血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是充滿血絲。

4、視力下降

熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。

長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼病癥。

此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)舒展時(shí)性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題。

熬夜的補(bǔ)救措施

1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。

2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應(yīng)該偏向涼性，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。

因?yàn)閂A、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時(shí)吃些水果，補(bǔ)充VC。

3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡。

最好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內(nèi)纖維容易排便，因?yàn)榘疽棺钜妆忝亍?/p>

開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養(yǎng)片，維生素B能夠解除疲勞，保護(hù)肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長痘子。

吃維生素A營養(yǎng)片或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑來保護(hù)你的眼睛，熬夜最傷眼，也是增加近視度數(shù)最主要的原因。

4、多喝水，因?yàn)榘疽购苋菀资贵w內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，里面加些菊花,可以降火。

5、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉煲來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養(yǎng)搭配。

7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點(diǎn)熱稀飯，玉米粥之類，會(huì)感覺全身血液循環(huán)加速，消除疲勞。

8、洗熱水澡。加速血液循環(huán)，消除疲勞；熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果。

多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。