平板支撐,它屬于靜態(tài)力量訓練動作,主要針對深層核心肌群。
經(jīng)常訓練平板支撐,可以強化腰腹部力量,同時還能鍛煉上肢、背部以及腿部力量。
想要做好標準動作,平板支撐的正確姿勢有以下幾個要點:
1. 手臂姿勢
手臂屈肘后,需要調(diào)整雙手間距,呈現(xiàn)與肩同寬的距離。
如果過度向外,會增加肩部壓力,容易產(chǎn)生肩部損傷。
如果過度向內(nèi),會減少腰腹部核心受力,會降低訓練效果。
3. 背部姿勢
吸氣之后,腹內(nèi)壓增加,會將腰腹部充分繃緊,需要將兩側(cè)臀部向內(nèi)收縮,如此才能維持上半身的穩(wěn)定,還能減少腰部壓力。
雙腿需要盡量伸直,同時向內(nèi)并攏貼合,雙腳的腳尖立于地面,形成固定的支點,增加動作的穩(wěn)定性。
5. 整體軀干姿勢
結(jié)語:
想要做好平板支撐,需要保證固定的屈肘姿勢,雙手間距與肩同寬,保證自然的背部姿勢,保證臀部收緊、雙腿伸直,手臂、腰腹部和雙腳形成三個支點,讓身體軀干呈現(xiàn)一條直線。
剛開始先從20秒訓練,連續(xù)做5組,每天堅持100秒,之后再逐漸增加訓練時間,如此核心力量會更強。