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    睡覺時(shí)突然腿抽筋,是缺鈣了嗎?錯(cuò)!可能是4個(gè)原因“搞事情”

    都希望一夜好眠,但晚上睡覺時(shí)總會(huì)遇到各種各樣的情況,打斷自己的睡眠,一旦睡不好就充滿壞情緒,看什么都冒火,如果這樣的情況連著遇上好多次,那就要好好找找原因了。

    晚上睡覺“腿抽抽”,是缺鈣還是其他原因

    小杜今年大二,她晚上睡覺經(jīng)常腿抽筋,她自認(rèn)為是缺鈣了,所以平常會(huì)吃點(diǎn)鈣片,牛奶也常喝,但是她的情況并沒有好轉(zhuǎn),就這樣持續(xù)了兩三年,她才到醫(yī)院就診。原來事情并不像她想的那樣簡單。

    以下幾種原因,都可能導(dǎo)致腿抽筋,最常見的是前三種

    第一種:缺鉀

    如果是鈣不足,在補(bǔ)鈣后應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn),但是情況沒有改善,說明補(bǔ)錯(cuò)了,這時(shí)我們要考慮另一個(gè)原因,缺鉀。

    尿多、出汗、飲食不均衡、長期吃藥、脾胃差,都可能導(dǎo)致體內(nèi)的鉀濃度不夠,而鉀就像汽油,沒油了自然就沒有動(dòng)力,肌肉收縮也受到影響,于是就出現(xiàn)抽筋的情況。

    老年人往往需要長期服用利尿劑控制血壓,平時(shí)吃飯又不太講究,再加上小腸吸收不太好,時(shí)間久了就容易缺鉀。

    年輕人也可能發(fā)生這種情況,比如飲水過多、腹瀉、飲食不規(guī)律等等,因此,如果平時(shí)感覺異常疲勞、喘不上氣,還有腿抽筋、腿乏力等情況,要引起重視。

    第二種:運(yùn)動(dòng)不當(dāng)帶來的腿抽筋

    年輕人喜歡給自己立flag,說運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng),但是卻忘記了自己平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),沒有慢慢過渡,肌肉一下子沒有適應(yīng),于是就抽筋了。不過,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也要注意,超過身體承受水平時(shí)也會(huì)抽筋。

    第三種:雙腿對(duì)周圍環(huán)境不適應(yīng)

    天氣涼爽,很多人晚上睡覺打開窗戶吹風(fēng),甚至連被子都不蓋,剛開始身體是熱的,但是一晚上過來體溫慢慢下降,尤其是膝蓋以下脂肪較少,在低溫的刺激下就容易抽筋。

    第四種:抽筋伴隨著疼痛,走路跛行,還有可能是下肢動(dòng)脈硬化

    注意觀察自己的雙腿,是否還有其他不適癥狀,如果時(shí)不時(shí)疼痛、走路不便、僵硬等狀況,可能是血管病變,要及時(shí)查一查各項(xiàng)指標(biāo),看看血壓血脂有沒有升高。

    還有2種抽筋很特殊,一個(gè)是血虛,一個(gè)是懷孕

    中醫(yī)認(rèn)為,筋脈需要?dú)庋甜B(yǎng),如果氣血不足,血液不通,局部就會(huì)痙攣、疼痛,從夜間睡覺抽筋這一點(diǎn)來看,氣血不足可能和肝血不旺有關(guān),這個(gè)時(shí)候就可以用中草藥補(bǔ)充肝陰,讓肝血旺起來,再搭配其他可以涼血、活血、舒筋的中草藥,就能改善夜間抽筋的癥狀。

    懷孕到八九個(gè)月的時(shí)候,身體笨重骨骼肌負(fù)擔(dān)變重,體內(nèi)的營養(yǎng)大部分供給胎兒,也會(huì)感覺到抽筋。

    腿抽筋時(shí),做什么可以幫助緩解?

    躺著時(shí)感覺小腿抽筋了,不要蜷縮忍耐,應(yīng)該盡量把腿伸直,保持十幾秒的時(shí)間,或者借助墻壁,腳抵住墻壁用力撐。如果發(fā)生在活動(dòng)時(shí),可就地坐下,兩條腿伸直,一只腳在上一只腳在下,上腳腳后跟壓住下腳大腳趾。

    身體其他地方抽筋怎么辦?

    手指或手掌

    用力張開手指,然后握緊再張開,也可以十指交叉掌心向外拉伸上肢。身邊有桌子或墻壁時(shí),也可以雙手撐在平滑的表面,用力往下壓。

    胳膊或腰腹

    彎曲胳膊抬起肘部,然后伸直再彎曲抬起,來回多次。

    做卷腹運(yùn)動(dòng)或側(cè)躺下來蜷縮、伸展身體,來回重復(fù)直到不再抽筋。

    雖說按摩、熱敷也可以緩解,但是效果比較慢,還是針對(duì)局部進(jìn)行肌肉拉伸比較快,希望大家能把這些方法記牢。

    知識(shí)延伸:睡覺時(shí),身體突然抖一下,是大腦認(rèn)為身體“死亡”了嗎?

    大家睡覺時(shí)應(yīng)該都抖過,這是大腦皮層睡著了,但是還有個(gè)別神經(jīng)沒有睡著,這些神經(jīng)控制肌肉抖動(dòng),把你從睡夢中抖醒。

    根據(jù)入睡程度的深淺,可分為入睡抽動(dòng)和肌肉顫搐:

    前者一般發(fā)生在睡眠開始的前幾個(gè)小時(shí),有點(diǎn)迷迷糊糊的,還不是很沉,這個(gè)時(shí)候被抖醒你會(huì)突然一下子睜開眼睛,感覺很心慌,仿佛從高處摔落。

    而后者則是在沉睡中,小寶寶睡覺的時(shí)候總是一會(huì)踢腿一會(huì)抬手,你以為他醒了,但其實(shí)他還睡著。

    總的來說,除了小嬰兒一個(gè)晚上會(huì)多次抖動(dòng),成年人往往只會(huì)出現(xiàn)一兩次,不會(huì)頻繁出現(xiàn),如果在你身上頻繁出現(xiàn)抽搐、抽筋等情況,建議查一查腦部CT,是否腦神經(jīng)或血管病變以及內(nèi)部是否有腫瘤。腦部外傷后遺癥,也有可能影響睡眠狀態(tài)。

    不管怎么樣,某個(gè)癥狀頻繁出現(xiàn)都應(yīng)該高度重視,找到其根源,如果是缺乏營養(yǎng),那就要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)素,調(diào)整飲食,如果是運(yùn)動(dòng)損傷,那就要重視休息規(guī)范治療,平時(shí)可補(bǔ)充果蔬、牛奶、海產(chǎn)品,防止鉀、維生素等營養(yǎng)素不足。另外,不要對(duì)目前的生活過于焦慮,有時(shí)情緒也會(huì)干擾睡眠。

    參考資料:

    [1]健康課堂|老人腿抽筋 可能是缺鉀·齊魯壹點(diǎn).2022-06-13

    [2]8個(gè)動(dòng)作快速緩解不同部位抽筋·光明網(wǎng).2021-12-14

    [3]為什么睡覺時(shí)身體會(huì)突然“抖”一下?多年的疑問終于解開了·科普中國.2018-09-16

    [4]腿抽筋時(shí),可以采取什么方法緩解?·科普大講堂開講.2022-09-12

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