“醫(yī)生，我這個(gè)病是怎么得的??？平時(shí)我身體挺好的啊，從來(lái)沒住過(guò)院?！?/p>

很多人去醫(yī)院看病時(shí)，總會(huì)不自覺地問(wèn)醫(yī)生這樣一句話。

其實(shí)，哪會(huì)有突然出現(xiàn)的病，很多疾病背后都藏著一個(gè)或者多個(gè)持之以恒的習(xí)慣而已。

這些疾病背后不良的生活習(xí)慣，

你中了幾個(gè)？

有則改，無(wú)則預(yù)防！

1.消化性潰瘍——不規(guī)律吃飯

不按時(shí)吃飯，胃酸沒有及時(shí)被食物中和，高酸狀態(tài)容易導(dǎo)致消化性潰瘍。吃飯不規(guī)律容易造成這樣的情況，胃液已經(jīng)分泌了很多，但是胃里面卻并沒有食物，導(dǎo)致胃液會(huì)直接侵蝕胃黏膜，時(shí)間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。

建議：早上7點(diǎn)－8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛；早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好；晚餐時(shí)間最好放在晚上6點(diǎn)－8點(diǎn)，晚上9點(diǎn)后避免進(jìn)餐。如果實(shí)在沒辦法按時(shí)吃，稍微晚一點(diǎn)，也還是要吃點(diǎn)容易消化的食物。

2.心律不齊——熬夜晚睡

持續(xù)熬夜，高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間工作，容易誘發(fā)心律不齊。雖然白天也有時(shí)間補(bǔ)覺，也很難緩過(guò)來(lái)。

最關(guān)鍵的還是調(diào)整好自己的生物鐘。這種夜以繼日的工作節(jié)奏就像原地倒時(shí)差，我們能倒過(guò)來(lái)，心臟卻倒不過(guò)來(lái)，最后就亂了、壞了。

建議：有些心律不齊不是病，它沒有器質(zhì)性心臟病，而是因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)纳钚袨榉绞秸T發(fā)了心律不齊，只要作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，戒煙、咖啡，就能好轉(zhuǎn)。

3.干眼——總看手機(jī)、過(guò)度用眼

過(guò)度依賴手機(jī)帶來(lái)的危害不容忽視。其中毋庸置疑的是容易導(dǎo)致眼疲勞，誘發(fā)眼部疾病。手機(jī)屏比較小，手機(jī)離眼睛距離較近，使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞，加上因?yàn)檎Ｑ鄞螖?shù)減少，導(dǎo)致淚液大量蒸發(fā)，容易導(dǎo)致干眼癥。

建議：一般看手機(jī)30分鐘就需要遠(yuǎn)眺；日?？梢赃x擇多吃一些黃色蔬菜；不要在光線太強(qiáng)或太暗的地方玩手機(jī)；提醒自己多眨眼睛，讓眼球獲得滋潤(rùn)；眼睛疲倦時(shí)可以按摩眼眶骨以幫助淚腺的分泌；或是用一條溫毛巾熱敷一下眼睛，大概5分鐘就好。

4.高血壓——吃得太咸重口味

大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導(dǎo)致的，高鹽（鈉）飲食可導(dǎo)致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病。

對(duì)于高血壓，減少食鹽攝入是最簡(jiǎn)單的降壓方法。

建議：成人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克。除了家庭烹調(diào)用鹽外，加工食品中的隱形鹽要格外引起重視，掛面、薯片、薯?xiàng)l、豆制品等零食中的鈉含量不容小覷，適當(dāng)少吃。適當(dāng)多吃富含鉀的新鮮蔬菜水果。

5.痔瘡——久坐不動(dòng)

很多白領(lǐng)年輕人長(zhǎng)時(shí)間久坐處于一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致肛門局部血液回流減慢，血液循環(huán)受阻，形成痔瘡。

久坐、熬夜、飲食不節(jié)制的人群是痔瘡的高發(fā)人群。

建議：每半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防痔瘡的最佳方法之一；不要憋便；便后及時(shí)清洗肛門，防止殘存大便污染；忌辛辣煙酒等刺激性食物。

6.肺癌——吸煙

吸煙是導(dǎo)致肺癌高發(fā)的首要因素。吸煙造成的肺部問(wèn)題或者其他慢性病，會(huì)在大量吸煙后的20、30年才顯示出來(lái)。

當(dāng)然，空氣污染、精神因素、廚房油煙等也存在一定的影響。

建議：戒煙，拒絕二手煙。

7.肝癌——發(fā)霉食物

預(yù)防肝癌，重要的是防止發(fā)霉食物的攝入。在我國(guó)肝炎是患肝癌的第一大原因，而第二大誘因黃曲霉毒素容易被忽視。

建議：花生米有“哈喇油”味道時(shí)扔掉，因?yàn)橐坏┍稽S曲霉毒素污染就非常難被清除；大米也建議隨買隨吃，不要長(zhǎng)時(shí)間、大批量的在家儲(chǔ)存，一旦受潮就非常容易發(fā)霉；洗完的筷子小頭朝上大頭朝下，讓它晾干，以免潮濕發(fā)霉。

8.牙周疾病——不好好刷牙

不好好刷牙，甚至不刷牙，24小時(shí)口腔就會(huì)附著致病性的菌斑。如果一天一夜不刷牙，在牙面上附著的菌斑就已經(jīng)有致病性了。而口腔疾病中最常見的兩大疾病——齲齒和牙周疾病都與牙菌斑有關(guān)。

建議：最好早晚各刷牙一次。正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷，或者小范圍震顫刷。堅(jiān)持刷牙也可能有牙結(jié)石，最好每年一次到正規(guī)醫(yī)院做口腔檢查，除去牙結(jié)石。

9.食管癌——燙食、趁熱吃

我國(guó)是食管癌高發(fā)國(guó)家，很多地區(qū)的人們愛喝熱茶、吃生滾粥，食道黏膜正常耐受溫度在40 -50 ，超過(guò)這一范圍就容易發(fā)生損傷，造成破損、潰爛等機(jī)械損傷。雖然黏膜上皮有增生和修復(fù)功能，損傷后會(huì)自行恢復(fù)，但長(zhǎng)期反復(fù)刺激會(huì)導(dǎo)致黏膜慢性損傷，可能誘發(fā)癌變。

此外，燒烤、熏制食品、油炸食品等含有很多亞硝酸鹽，吃太快、吸煙喝酒等習(xí)慣也與食管癌的發(fā)生有關(guān)。

建議：不要常吃過(guò)燙及辛辣生冷等刺激性食物；不吸煙少喝酒；清淡飲食，少吃腌制食品；細(xì)嚼慢咽對(duì)食道的保護(hù)很重要。

10.腰肌勞損——長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

建議：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

轉(zhuǎn)自：健康時(shí)報(bào)

來(lái)源： 全民健康生活方式行動(dòng)