我國衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示：中國已有超過 2 億人，腰椎出現(xiàn)了問題。而如今，由于生活節(jié)奏的加快，腰椎病的發(fā)病率日漸年輕化。

一些年輕白領(lǐng)們，由于長時(shí)間伏案工作，總是會(huì)感到腰酸背痛。但是腰痛最常見由腰肌勞損和腰椎間盤突出引起，但這兩者怎樣區(qū)分？你的腰疼又是哪一種？

分清腰痛癥狀

腰背痛其實(shí)非常常見，但是起因不同。

所以對于腰痛的病人，首先應(yīng)該注意自己的腰痛是怎么發(fā)生的，有無扭傷史，腰部有沒有受涼、受潮等情況。

同時(shí)就診時(shí)，需要明確自己腰痛的部位和性質(zhì)：是單純腰痛還是合并下肢的放射性疼痛（串痛），有沒有伴隨下肢的麻木。

此外，還要注意是否會(huì)影響步行，簡單來說就是，是不是行走一段以后會(huì)出現(xiàn)下肢酸痛、乏力，無法繼續(xù)行走，休息一會(huì)兒又可以繼續(xù)行走（間歇性跛行）的情況，以及此前有無類似腰痛的發(fā)作史。

也可以根據(jù)自身病史做一些必要的物理檢查，以便查清腰痛的原因。

“一站一坐”自測腰痛病因

有的人站著行走時(shí)腰疼明顯，坐著時(shí)緩解；有的人則是在做某些特定動(dòng)作時(shí)腰疼。“一坐一站”動(dòng)作雖然簡單，在醫(yī)生的眼中，卻可以簡單地測試腰痛的原因。

一般來說，站著腰疼要重點(diǎn)看椎體，而坐著難受更多的是腰肌勞損

站著腰疼看椎體

腰椎間盤，作為腰椎中間的一個(gè)“軟墊子”，對腰椎起著支撐、連接和緩沖的作用。腰椎之間的壓力較大時(shí)，就會(huì)把椎間盤中的髓核擠出來，壓迫脊髓神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛、腿痛、坐骨神經(jīng)痛等。

“直腿抬高試驗(yàn)”，可以初步判斷是不是腰突：平躺放松，雙腿并攏、伸直。找人幫忙抬起其中一條腿，膝關(guān)節(jié)不能打彎，看看能抬多高。

如果到60 ~70也沒有覺得不適，很可能不是腰突；抬高在60 以內(nèi)，坐骨神經(jīng)（大腿后部、小腿后外側(cè)和足部）就痛得不行，則基本可判斷為腰突。

坐著難受是勞損

腰肌是腰椎附近的肌肉，豐富且力量強(qiáng)大，足以承擔(dān)起日常腰部的各種活動(dòng)，但過度負(fù)荷、不當(dāng)發(fā)力，也可能造成腰損傷。

無明顯誘因的慢性腰痛是腰肌勞損的主要癥狀，它是慢性的無菌性炎癥，病情初期往往比較隱匿。

癥狀常出現(xiàn)在久站、久坐、夜間久臥后，錘擊或按摩疼痛部位可緩解疼痛癥狀，疲勞后疼痛加劇，休息、適當(dāng)活動(dòng)可以緩解疼痛，改善癥狀

緩解辦法

1保持正確坐姿

最好使用一個(gè)靠墊，為腰部提供支撐。最重要的，不要蹺二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不對稱，進(jìn)而誘發(fā)腰痛。

2避免久坐久站

久站、久坐、久躺都可能導(dǎo)致腰痛，在工作或勞動(dòng)中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，建議每坐下30分鐘就起來走一下。臥床時(shí)，避免高枕和窩著看電視、看書。

3床墊軟硬適中

腰不好的人應(yīng)睡軟硬適中的床墊，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

4最好側(cè)躺，減少仰臥

腰痛的人不宜長時(shí)間仰睡，側(cè)躺微蜷可以減輕腰部壓力。側(cè)臥時(shí)，應(yīng)避免將上側(cè)的膝蓋搭下來，可以在雙腿間夾個(gè)小枕頭。

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