本文主要講的是膝蓋超伸，以及和膝蓋超伸圖片相關(guān)的知識，如果覺得本文對您有所幫助，不要忘了將本文分享給朋友。
如何判斷膝超伸？
正常膝關(guān)節(jié)伸直是180度的，小腿跟大腿從側(cè)方看是直的。因此超伸是膝關(guān)節(jié)向后，小腿向前伸的一種現(xiàn)象，可以由別人從側(cè)方看膝關(guān)節(jié)在完全伸直的情況下，有沒有出現(xiàn)膝蓋向后、小腿向前的趨勢。如果實在不能明確，可以去醫(yī)院拍一個下肢的全長側(cè)位片，由經(jīng)驗的醫(yī)生來判斷，X線也可以反映骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的問題。
膝蓋超伸就是膝蓋伸直的范圍超過正常限度，因為正常人膝關(guān)節(jié)伸直是0度，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過伸就會達(dá)到-5度或者-10度。膝關(guān)節(jié)超伸的因素可能有多種情況，最常見的就是膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，比如前交叉韌帶斷裂后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)超伸，或者因股四頭肌力量薄弱導(dǎo)致的，也可以是先天性的因素引起的。
關(guān)于膝蓋超伸？
引起的原因可能是膝關(guān)節(jié)部位，有長期慢性勞累、勞損，或者急性外傷傷及了膝關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶等組織，導(dǎo)致對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，力量減弱，引起膝關(guān)節(jié)松動，就可以產(chǎn)生膝蓋有超伸的臨床表現(xiàn)。
超伸的膝蓋基本上都是來源于膝蓋附近過度松弛的韌帶和肌腱，不正確的瑜伽體式也可以引起或加劇這種松馳。
意見建議：出現(xiàn)膝蓋超伸后，可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)部位的功能鍛煉，可以增加局部的肌肉力量，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，防止膝蓋超伸的發(fā)生。
膝蓋超伸如何調(diào)整
每個人的體形姿態(tài)都不一樣，很多人由于平時的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致很多身體的問題，膝蓋超伸是我們經(jīng)常看見的一種體態(tài)，那么膝蓋超伸怎么矯正？如何正確處理膝超伸。
膝蓋超伸怎么矯正
膝超伸是一個容易讓人中招的地方了。
一些明星的腿又細(xì)又直，但側(cè)面看就有輕微的膝超伸，膝蓋過度伸直，小腿彎曲弧度太大。這里就不點(diǎn)名不放圖了。
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如果膝蓋超伸稍微嚴(yán)重一點(diǎn)的話，正面看也能看出來。膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍個全身照，側(cè)面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線后面(超過5度)，大小腿形成一個弧形，就是傳說中的膝超伸了。還可以試試貼墻站，如果自然狀態(tài)腳跟貼墻，PP很難貼住墻的話也是膝超伸的表現(xiàn)。如果你站久了容易膝蓋疼，或者跑步很容易膝蓋疼，也要注意一下了。
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形成膝超伸的原因很多，錯誤的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏鍛煉、沒有力量維持平衡都可能會出現(xiàn)這個問題，女孩子出現(xiàn)膝超伸的往往多一些。舞蹈演員就是膝關(guān)節(jié)超伸的高發(fā)人群之一，尤其是芭蕾舞。為了更穩(wěn)定的單腿站立的舞姿，膝關(guān)節(jié)長期處于超伸的狀態(tài)，久而久之，膝關(guān)節(jié)就變成了一個剛性結(jié)構(gòu)。在這樣的結(jié)構(gòu)下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直、纖細(xì)的。如果你有膝蓋超伸的問題但是不重視，那小腿后側(cè)會越來越粗，因為小腿為了保持穩(wěn)定需要持續(xù)發(fā)力，這個發(fā)力的肌肉群就在小腿后側(cè)。
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我們重點(diǎn)來看看怎么改善吧：
1、放松足底筋膜，讓重心回到中間
這個很簡單，用按摩球、網(wǎng)球等都可以(實在沒有就偷媽媽的搟面杖吧)，在足底來回滾動。
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2、加強(qiáng)小腿后側(cè)肌肉
可以通過原地縱跳的動作來完成，注意運(yùn)用小腿發(fā)力，落地時膝蓋不要打直，稍微彎曲。
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運(yùn)動完要注意充分拉伸，每條腿兩分鐘，中間可以休息幾秒。
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3、增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉
就是上面提到的臀橋，就可以鍛煉臀大肌、腘繩肌，來增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉。
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如何正確處理膝超伸
解決方法一：拉伸小腿后側(cè)的肌群
做法：雙腿成弓步狀，身體微微前傾，雙手頂住墻面，雙腳腳尖朝向正前方，后側(cè)腿打直膝蓋不要彎曲并且腳后跟用力踩實在地面上，感受后側(cè)腿小腿有牽拉的感覺。每側(cè)腿30秒。
解決方法二：小腿泡沫軸滾
做法：用雙腿的所有重量壓在泡沫軸上前后滾動30秒。
解決方法三：拉伸大腿前側(cè)的肌群
做法：身體保持正直，一側(cè)手扶墻，另一只手抓住同側(cè)腳腳踝小腿屈，腳后跟貼近臀部，大腿不要外展雙腿貼在一起，感受大腿前側(cè)有牽拉的感覺。每側(cè)30秒。
解決方法四：大腿前側(cè)泡沫軸滾
做法：大腿前側(cè)位于泡沫軸上方前后滾動30秒。
解決方法五：加強(qiáng)較弱的臀部肌群
做法：平躺在墊子上，雙手置于胸前，雙腳著地，用力向上挺起髖部同時夾緊臀部。15次1組，共3組。
超伸大部分，都不是先天遺傳所導(dǎo)致的 。造成的主要原因是因為力量的不均導(dǎo)致了腿的超伸，只有改變肌肉力量平衡狀態(tài)，才能徹底的打敗超伸。調(diào)整站姿，日瘦一斤，抬頭、挺胸、收腹。
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長期膝關(guān)節(jié)超伸會導(dǎo)致
1、容易在承重的時候關(guān)節(jié)鎖死，得不到肌肉的保護(hù)與緩沖
2、而且容易造成體態(tài)的代償，如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等
3、訓(xùn)練容易出現(xiàn)錯誤動作模式
4、長期以往韌帶和關(guān)節(jié)囊會松弛
5、股四頭肌容易產(chǎn)生痙攣
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6個步驟改善你的膝蓋超伸
步驟一：用網(wǎng)球放松腳底筋膜
這里使用到的是網(wǎng)球，當(dāng)然你有專門放松用的筋膜球更好。首先我們用一只腳踩住網(wǎng)球，然后施予一定的壓力，讓網(wǎng)球在腳跟和腳趾間滾動。10秒鐘一個來回，每只腳滾動30到1分鐘，共滾動五組，然后換到另外一只腳。
步驟二：用泡沫軸放松小腿
這里需要準(zhǔn)備一個泡沫軸，雙腿打直，上半身挺直，雙手置于身體兩側(cè)。將泡沫軸置于一側(cè)小腿下，將另一側(cè)腿搭在小腿上，用手撐住我們的身體，小腿左右滾動，整個過程要非常緩慢，能感受到小腿的疼痛。同樣左右滾動一次約5秒，一只腿滾動30到1分鐘，滾動四到五組，然后換另一側(cè)繼續(xù)滾動。
步驟三：交替箭步蹲
雙手叉腰，將一側(cè)腿向前邁出，上半身不要晃動，下蹲后再還原，然后交換另外一邊。在蹲下去的途中要注意的是我們的大腿要與小腿保持垂直，千萬不要讓膝蓋向前超伸，并保持上半身挺直，不要讓身體前弓或者后仰，盡可能的背部挺直。在這里還要注意的是呼吸的問題，蹲下去的時候吸氣，起身時呼氣，千萬不要憋氣。每側(cè)做15次，重復(fù)四組。
步驟四：單腿風(fēng)車
這個動作需要我們單腳支撐于地面，然后將另外一只腳抬離地面，非常考驗我們身體的穩(wěn)定性。同時我們的支撐腿需要保持微曲關(guān)節(jié)不要鎖死，我們對側(cè)的手緩慢下放去觸碰地面，同時抬起的腿向后擺至與地面平行。整個過程還是保持緩慢，起身時呼氣，下放時吸氣。注意支撐腳一定要保持膝關(guān)節(jié)微曲狀態(tài)。這個動作我們每側(cè)做15次，共重復(fù)四組。
膝超伸是什么樣子？
膝超伸也叫膝過伸，人體膝關(guān)節(jié)正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝蓋為止，也就是你的大腿和小腿呈一條直線，如果在這個基礎(chǔ)上還能繼續(xù)伸膝，就代表膝關(guān)節(jié)伸展的活動度過大。站立時候如果膝關(guān)節(jié)到了過伸的位置，從側(cè)面看上大腿與小腿形成一個向后的弧形。
如果你自然站立時，膝關(guān)節(jié)向后鎖死；自然站立時，骨盆習(xí)慣性向前移（小腹挺起）；穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重（重心前移）。同時出現(xiàn)這3種情況就很可能存在膝超伸。除了會引起體態(tài)上的變化，還會使膝蓋的穩(wěn)定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。
相關(guān)信息：
膝關(guān)節(jié)超伸是由很多原因?qū)е碌模热绯松贁?shù)先天膝關(guān)節(jié)韌帶松弛、肌肉的不平衡和病理的原因，如受傷造成的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、運(yùn)動或不良習(xí)慣外。大部分超伸可以說是相關(guān)各個肌肉群相互間的不平衡所導(dǎo)致的。主要以下兩點(diǎn)：
1、不良的站姿與重心分配，由于骨盆前傾或前移使重心過度前移，導(dǎo)致人體重力的力線通過膝關(guān)節(jié)前方，長期水平向后的壓迫可能引起膝過伸。
2、臀大肌無力，作為伸髖的主要肌肉，臀大肌無力會使人走路在蹬地時上身后仰而且伸髖幅度不足，而伸髖幅度的不足往往導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度伸直來代替和補(bǔ)償，也就是所謂的代償，長此以往可能導(dǎo)致膝過伸。
什么是膝超伸？怎樣才能有效改善膝超伸？
膝超伸”指的是什么？是否有常常在瑜伽課程上麻煩你的教練員說：我存在膝超伸。你一臉懵，什么叫膝超伸？有哪些問題嗎？膝超伸的全名是“膝蓋骨過多超屈伸”。那樣的體形就是指膝（脛股）骨關(guān)節(jié)屈伸超過保持中立部位，或是這超過零度。從側(cè)邊看沒問題的膝蓋骨的，幻想從踝關(guān)節(jié)到股骨的大轉(zhuǎn)子有一條垂直線，這條垂線可以均分股骨與踝關(guān)節(jié)。而在膝蓋骨超屈伸的體形中，絕大多數(shù)股骨和踝關(guān)節(jié)落在這里根線的后邊。
要想看懂一個人的膝蓋骨是不是超屈伸，從側(cè)邊看最易于鑒別。觀查下面的圖能清楚見到大腿根部和小腿肚并沒有在一條平行線上，反而是展現(xiàn)出一條斜線，股骨頸（膝關(guān)節(jié)）有顯著的后推。假如從后觀查，能夠看見腘窩（膝窩）部位向后才的突起。從前面觀查，則會見到股骨頸（膝關(guān)節(jié)）被壓向下邊，向內(nèi)凹痕。
膝蓋骨超伸調(diào)節(jié)方式：山式坐姿調(diào)節(jié)大腿根部和大腿的部位豎直山式坐姿訓(xùn)練，把腿部肌肉從后面向內(nèi)往前旋轉(zhuǎn)，與此同時微曲雙膝，使小腿肚和大腿根部調(diào)節(jié)到平行線中。做為教師可蹲在練習(xí)者背后，兩手拇指把握住腿部肌肉，其他四個手指頭把握住外側(cè)小腿肚。拇指略用勁把向外撇的小腿肚內(nèi)旋轉(zhuǎn)，若練習(xí)者兩腳重心點(diǎn)不穩(wěn)，可提議練習(xí)者把兩腳稍微開啟，重心點(diǎn)調(diào)整到腳掌基石點(diǎn)一下。而后，一手把握住大腿根部前側(cè)面后拉，一手把握住小腿肚后面往前推，根據(jù)這組抵抗力調(diào)節(jié)兩腿間的視角，并讓練習(xí)者根據(jù)人體記憶力這一站起的覺得。
改進(jìn)腳底載重方法：通常情況下，腳掌載重分布均勻在足跟與前足中間（。假如膝蓋骨超伸，會把人體重心點(diǎn)傳送到腳掌兩側(cè)沿和腳后跟下，足跟會支撐點(diǎn)不夠。假如用腳后跟多重量一些得話一般會出現(xiàn)要向后跌倒的覺得。因而為了更好地均衡，身體很有可能選用盆骨移位或前伸的姿態(tài)，并讓全部重心點(diǎn)多落在正前方。因此調(diào)節(jié)腳掌的載重性，是很必須的訓(xùn)練。
以上就是關(guān)于膝蓋超伸圖片的出處及含義介紹，希望對大家有所幫助。
