對于有運(yùn)動健身習(xí)慣的網(wǎng)友來說，“陽過”之后多久才能恢復(fù)運(yùn)動、“陽康”后運(yùn)動是否會有健康風(fēng)險(xiǎn)成為了近日大家關(guān)心的話題。
在2020年7月—9月期間，美國《運(yùn)動健康》雜志的研究者和紐約路跑協(xié)會曾就感染新冠與運(yùn)動損傷之間的關(guān)系進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查。紐約路跑協(xié)會分別在運(yùn)動員、運(yùn)動品牌公司、賽事醫(yī)務(wù)人員和社交媒體上分發(fā)了電子調(diào)查表，調(diào)查了1947名跑者自2020年3月以來的新冠感染情況以及運(yùn)動損傷經(jīng)歷，受訪者年齡均在18歲以上，2019年后至少有一次路跑或鐵人三項(xiàng)比賽經(jīng)歷，其中女性占比56.5%。
在1947名樣本中，有123人（6.3%）稱自己曾感染過新冠，而在2020年3月—9月中，有427人（21.9%）曾遭遇運(yùn)動損傷。其中，有38人曾感染新冠（在123人中占比30.9%），389人未感染新冠（在1435人中占比21.3%）。由此研究者得出結(jié)論，在運(yùn)動損傷的概率上，“陽過”的跑者比沒有感染的跑者高了1.66倍。
但是研究者同時指出，由于感染經(jīng)歷和傷病數(shù)據(jù)都是由被調(diào)查者本人提供，研究者也沒有記錄感染和受傷時間前后的關(guān)系。此外，在傷病類型上，陽性跑者和未感染跑者之間并不存在顯著差異。
盡管如此，研究者還是對調(diào)查的數(shù)據(jù)感到震驚。來自美國紐約特殊外科醫(yī)院的首席研究員布雷特·托爾斯達(dá)（Brett Toresdahl）博士表示：“我對于陽性跑者和未感染跑者之間受傷的差異并不詫異，令我驚訝的是差異的數(shù)字?！?/p>
為什么感染過新冠的跑者會更容易受傷？”如果其他方面都很健康，對于多數(shù)跑者來說，幾個星期的休息并不會導(dǎo)致恢復(fù)條件的降低?！蓖袪査惯_(dá)博士稱?！叭欢膊?dǎo)致力量和體能的明顯下降，新冠會比普通感冒更容易導(dǎo)致身體系統(tǒng)性的損壞?！?/p>
在該項(xiàng)研究中，41.4%的陽性樣本報(bào)告了中度至重度的癥狀。來自康涅狄格州索伯里市的耐力運(yùn)動理療醫(yī)生安德烈·邁爾斯（Andrea Myers）稱，根據(jù)癥狀的輕重，這些跑者會在感染后休息幾天或幾周，而在停止運(yùn)動的時間內(nèi)，他們的力量、最大攝氧量和體重都有不同程度的減少。
研究多次記錄了臥床休息對于心血管和肌肉的影響，結(jié)果顯示，在病人臥床休息10天后，他們的最大攝氧量VO2降低了17%。此外，同樣是臥床休息，對于體能較好的患者，他們最大攝氧量的下降幅度會大于體能較差的人。
那么，對于有跑步和健身習(xí)慣的人來說，在康復(fù)期如何恢復(fù)訓(xùn)練呢？《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》的研究員發(fā)表了一份針對專業(yè)運(yùn)動員在新冠康復(fù)后的訓(xùn)練恢復(fù)指南，該指南建議，不管癥狀的輕重，運(yùn)動員在出現(xiàn)癥狀后10天內(nèi)不應(yīng)進(jìn)行任何形式的訓(xùn)練。根據(jù)該指南繪制的圖表，在癥狀基本消失后，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)從不超過15分鐘的輕度慢跑開始，并至少用一周的時間逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，至于恢復(fù)感染前的全面訓(xùn)練，則至少需要經(jīng)過兩個半星期的時間。此外，在恢復(fù)訓(xùn)練期間，要注意密切監(jiān)測自己的呼吸、心率及身體疲勞程度。
托爾斯達(dá)博士和邁爾斯也建議，對于感染了新冠的跑者來說，應(yīng)當(dāng)在轉(zhuǎn)陰后更保守地、逐步緩慢地恢復(fù)跑步。“由于跑步所需要身體的綜合力量較高，我建議大家在癥狀消失后先從低強(qiáng)度的活動，比如步行、騎自行車和橢圓機(jī)開始，然后逐步進(jìn)展到慢跑，再到輕松跑。”此外，邁爾斯表示，“如果在恢復(fù)訓(xùn)練時感到疲勞或酸痛，應(yīng)當(dāng)在第二天進(jìn)行休息?；謴?fù)是一個緩慢的、非線性的過程，如果我們給自己的身體施加過多的壓力，傷病就會出現(xiàn)?！?/p>
此外，托爾斯達(dá)博士補(bǔ)充說明，如果跑者在感染新冠后出現(xiàn)了胸痛、心悸、心臟疼痛甚至需要住院治療的情況，在恢復(fù)訓(xùn)練前應(yīng)當(dāng)經(jīng)過醫(yī)生的評估和指導(dǎo)。
參考資料：
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