導(dǎo) 語

對(duì)很多“陽康”的人來說，看到抗原測(cè)試結(jié)果為“一條杠”的時(shí)候會(huì)大大舒一口氣，以為平安渡劫、萬事大吉了。殊不知，新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著我們和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束了。

剛剛轉(zhuǎn)陰后，身體其實(shí)是進(jìn)入一個(gè)相對(duì)的脆弱期。如果在康復(fù)期不小心犯了以下錯(cuò)誤，很可能會(huì)導(dǎo)致病情重新反復(fù)，甚至造成不可挽回的后果，以下十個(gè)要點(diǎn)就是康復(fù)期尤其要注意的：

運(yùn)動(dòng)切勿“累”

每位確診者的病狀不盡相同，專家建議至少在癥狀完全消失7 天后再開始運(yùn)動(dòng)，且前兩周應(yīng)采取低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的項(xiàng)目包括：家務(wù)、散步、瑜伽、八段錦、太極拳等，有利于氣血經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通暢，正氣恢復(fù)。

接著，可依照確診前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與能力，慢慢加入快走、慢跑、游泳或騎自行車，且維持 7 天相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，觀察身體適應(yīng)狀況，確保過程中不會(huì)感到過于費(fèi)力。

最后，開始加入復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。

飲食莫貪“多”

很多人覺得歷經(jīng)了這么痛苦的病程，我失去太多了，該好好補(bǔ)一補(bǔ)。殊不知，康復(fù)期最忌諱的就是大吃大喝。

中醫(yī)還有個(gè)說法叫食復(fù)，就是指飲食不當(dāng)導(dǎo)致癥狀反復(fù)。在進(jìn)入恢復(fù)期后，人體的脾胃功能沒完全恢復(fù)。此時(shí)暴飲暴食很容易傷害脾胃，導(dǎo)致周身氣血不調(diào)，繼而引起癥狀反復(fù)。

身體勿受“寒”

高熱過后，人體免疫系統(tǒng)極為脆弱，衣著過少、外出時(shí)間過長等行為極易引起受寒，導(dǎo)致癥狀復(fù)發(fā)。

所以，康復(fù)期身體的保暖是很重要的。首先室內(nèi)環(huán)境溫度保持在25攝氏度最佳；其次，身體的保暖要講究“外緊內(nèi)松”，外圍包嚴(yán)實(shí)，溫度要守住，靠近身體皮膚1cm以內(nèi)的部分空間要松一點(diǎn)，給排汗流出空間。

此外，洗澡也要慎重，保證在保暖性良好的情況下進(jìn)行。

心情平靜莫長“悲”

抑郁、焦慮、緊張、暴躁等負(fù)面情緒會(huì)影響身體多個(gè)系統(tǒng)的功能，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，不利于疾病康復(fù)。

補(bǔ)身忌肥“膩”

康復(fù)期不要吃油膩和肥甘厚味的食物，總體上要保持清淡飲食，從具體的飲食角度而言，有三樣?xùn)|西是必須要保證的：

? 要保證能量攝入，一天三餐每餐都得有一點(diǎn)主食。

? 要有優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等，先選擇容易消化吸收的。

? 補(bǔ)充一些微量營養(yǎng)素，特別是來自于蔬菜水果中的。

愈后調(diào)整不要“急”

新冠感染是“病來如山倒，病去如抽絲”。研究發(fā)現(xiàn)，即使癥狀消失了，但體內(nèi)的病毒可能仍然還在，人體體力和功能的恢復(fù)還需要時(shí)間。

如果可以的話，康復(fù)后也要再休息兩周，保證充足的睡眠，也不要馬上恢復(fù)以前的生活方式，因?yàn)樘嗟墓ぷ?、壓力和焦慮可能會(huì)讓你再次病倒。

病后返工勿太“忙”

“陽康”后上班的朋友也要悠著點(diǎn)。轉(zhuǎn)陰后還存在低熱以及乏力、心悸、胸悶、活動(dòng)耐受力明顯下降等表現(xiàn)的患者，一定要好好休息，不能忍著不適強(qiáng)行復(fù)工，容易出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。

即便是無癥狀人士復(fù)工也要注意循序漸進(jìn)安排工作，平時(shí)走路的時(shí)候速度要放慢60%-70%，避免爬樓，當(dāng)然最關(guān)鍵的是不可熬夜加班。

還有咳嗽不要“憋”

轉(zhuǎn)陰后仍咳嗽其實(shí)很正常。研究顯示，從新冠病毒性感染后引發(fā)的咳嗽的規(guī)律來看，總的恢復(fù)時(shí)間大概需要2至4周。

這是一個(gè)自然的恢復(fù)過程，因此就算恢復(fù)慢一點(diǎn)不用太擔(dān)心，也不要怕影響別人，硬憋著不咳嗽，長時(shí)間壓抑自己，會(huì)使得胸內(nèi)壓及顱壓增高，得不償失。

想要降低咳嗽頻率的話需要盡可能在室內(nèi)營造出溫暖潮濕的環(huán)境?；颊呒纫苊膺^于勞累，也要避免過于安逸或者少活動(dòng)。

陽康后心態(tài)切勿太放“松”

很多人感染過新冠病毒后有這樣一種心態(tài)：我已經(jīng)“陽”過了，我不怕了，可以不防護(hù)，不戴口罩了。

這種心態(tài)比較危險(xiǎn)，可能會(huì)讓自己陷入未知的風(fēng)險(xiǎn)中，這種風(fēng)險(xiǎn)包括二次感染和流感等其他病毒感染。

睡眠護(hù)體別太“晚”

睡眠可以幫助免疫力修復(fù)，建議每天保持至少7個(gè)小時(shí)的有效睡眠。如果晚上時(shí)間不夠，中午可以小憩一會(huì)兒，讓精神更好。

同時(shí)，睡眠時(shí)間要規(guī)律，避免熬夜，可善用助眠小技巧如減少臥室光源與使用3C產(chǎn)品的時(shí)間，睡前盡量安排做些輕松的事，讓身心處在平靜狀態(tài)，提升睡眠質(zhì)量。