本文主要講的是短跑技巧，以及和短跑技巧 50m相關(guān)的知識，如果覺得本文對您有所幫助，不要忘了將本文分享給朋友。

短跑技巧和動作要領(lǐng)

短跑技巧和動作要領(lǐng)如下：

站立式起跑。雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽到“跑”的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。起跑后的加速跑，加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。

當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積明遲極下壓著地。第一步的`著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。起跑后的最初幾步，兩腳禪棚沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。

短跑途中跑，途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段.其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作。

騰空階段，小腿隨時著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動賀槐則腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準(zhǔn)備著地。

短跑的技巧

短跑的技巧如下：

1、速度訓(xùn)練。

短跑是需要進行速度訓(xùn)練的，先是準(zhǔn)備活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑；速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量。

2、耐力鍛煉。

耐力對于短跑來說也是很重要的，首先還是進行準(zhǔn)備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步；然后進清喊塌行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進行抗阻力練習(xí)。

3、速度耐力的訓(xùn)練。

越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)，然后是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，你的體能肯定會大大提升，這些訓(xùn)練都滲含是為短跑做的準(zhǔn)備，只要具備以上鍛煉，才有足夠的力量去短跑，當(dāng)你擁有足夠的能力以后，同時還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。

短跑技術(shù)動作要領(lǐng)

1、站立式起跑

雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在答圓前，后臂于身后，聽到”跑”的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。重點：重心前移。難點：快速起動。

2、短跑途中跑

途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作。

短跑技巧

100米短跑的技巧和訣竅：

1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米巧鍵向前做好壓線的準(zhǔn)備。

3.擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

4.起跑使用腳尖，中程及豎寬并以后換成前腳掌。

5.擺臂要有力度和速度。

6.跑的時候余跡要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

7.跑的時候?qū)⒅匦姆鸥撸@也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

8.跑的時候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

9個短跑常勝的小技巧

短跑的9個技巧：

1、比賽局局前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

2、腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高。

3、跑的時候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

4、跑的時候卜高要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

5、前30米重心向前，中程桐弊讓調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。

6、跑的時候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

7、起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。

8、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。擺臂要有力度和速度。

9、步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

短跑訓(xùn)練方法和技巧

短跑訓(xùn)練方法和技巧如下：

1、做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

2、掌握好起跑技巧。短跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。起跑時，反應(yīng)一定要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在

地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽到各就位–預(yù)備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖嫌衡納出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

3、保持良好的爆發(fā)力。短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發(fā)力與個人身體素質(zhì)成正比，除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

4、跑時注意節(jié)奏。短跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時訓(xùn)練的攔禪節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動。芹沒

5、加速跑時調(diào)整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況選擇。

6、掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

7、完成最后的沖刺。短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

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