很多人不僅是手機黨
還是“夜貓黨”
都有睡前玩手機的習慣
那么如何將睡前
玩手機的傷害降到最小呢
來看以下幾點
1
睡前簡單的眼保健操
眼睛眺望遠方（至少5米之外），持續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，隨后眺望遠處，再望鼻尖，如此反復(fù)。
這樣能成分舒展眼部晶狀體，緩解眼睛疲勞。每天可以做3~4次。
2
屏幕亮度調(diào)低
晚上躲被窩玩手機，應(yīng)盡量把手機燈光調(diào)低，不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了會酸痛。
3
不要身體側(cè)躺著玩手機
側(cè)躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫容易造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現(xiàn)短時性影像重疊。
4
最好的方法是仰著玩手機
這樣身體每個部位都會比較舒適，除了胳膊因懸著酸麻。因此，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。
5
盡量調(diào)到夜間模式
晚上把瀏覽器、閱讀器等盡量調(diào)到夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。因為黑白色差越多，越傷眼睛。
6
不要俯臥玩手機
俯臥時影響手肘、腦部的血液循環(huán)，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累，從而難以進入睡眠狀態(tài)。
7
長時間玩手機要注意四點
1、使用手機時，眼睛要與手機保持30cm-50cm的距離。
2、連續(xù)使用手機宜控制在半小時內(nèi)。
3、在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。
4、感覺眼睛不舒服時，及時到眼科就診，不要盲目用藥。
想要將眼睛傷害降到最低
最好的方法還是戒掉
睡前玩手機的習慣噢
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來源：健康圈
編輯：劉陽奇
