簡要回答
卷腹適合初中階段人群，平躺在地面上保持屈膝狀態(tài)，雙手放在耳朵兩側，用腰腹發(fā)力將上升，逐漸抬離地面，保持高位時可以適當性的停頓，然后回到原先的狀態(tài)。
01
這組動作可有效鍛煉到腹肌，其中有幾個注意點，雙手放在耳朵兩側不可發(fā)力，否則會造成脊椎的壓力。身體逐漸抬高時，盡可能抬高，可是下背部不可離開地面?；氐匠跏紕幼鲿r，不可直接躺回地面，腹部肌肉需要處于收緊控制的狀態(tài)。
02
為提高訓練難度，可選擇扭轉卷腹，負重卷腹，直腿交替卷腹以及側身卷腹等等。
03
懸垂舉腿也可訓練腹部肌肉，在鍛煉時需要具備引體向上的基礎力，否則力量不足夠，無法完成動作。正握單杠保持身體垂旋呈一條直線，肩膀處于收緊的狀態(tài)，腹部收緊，慢慢的抬起雙腿。
04
可根據(jù)自身能力選擇屈膝抬腿，這一個動作可有效訓練到腹部肌肉，還可以鍛煉到腿部肌肉，肩部肌肉。
封面新聞記者 燕磊 當?shù)貢r間10月29日晚，韓國首爾龍山區(qū)梨泰院發(fā)生大規(guī)模踩踏事故。據(jù)韓國消防部門30日最新消息，踩踏事故已造成151人死亡，82人受傷。 大部分遇難者為29歲以下…
小腦萎縮是非常折磨人的疾病，走路容易摔跤，吃飯喝水嗆咳，說話不清楚，時間久了路都不能自己走，也不能正常進食，生活不能自理，長期需要人照顧，會給家庭帶來很大負擔，小腦萎縮屬于疑難雜癥…
中國美女排名 1、四大美女排名順序為：西施居首，王昭君次之，貂蟬再次，楊玉環(huán)為末。中國古代四大美女，即西施、王昭君、貂蟬、楊玉環(huán)。四大美女享有“沉魚落雁之容，閉月羞花之貌”的美譽?！?/p>
2023年3月28日，國家智慧教育讀書平臺正式上線，為不同的用戶提供豐富多彩的讀書空間。那么，如何進入國家智慧教育讀書平臺官網(wǎng)呢？國家智慧教育讀書平臺官網(wǎng)入口在哪？下面小編就給大家…
閏二月將至，在民間部分地區(qū)的民俗中，有逢閏年閏月，子女要給父母買雙鞋的活說法。“閏月鞋，閏月穿，閏月老人活一千”，買閏月鞋是報父母哺育之恩，祈求父母身體健康平安、福壽延年。那么，2…
文/ 金錯刀頻道 你見過這個“紅配綠”招牌嗎？ 雖然看起來有點土氣，這幾年，這個招牌悄悄遍布全國各地，無論縣城還是一二線，頗有席卷中國之勢。 它就是鍋圈食匯。 小店不大，只有四五十…
甲流是目前很常見的癥狀，家里免疫力低的人群一定要注意好防范，特別是有小孩或者老人的家庭。那么，醫(yī)生稱甲流也會引起白肺真的假的？醫(yī)生稱甲流也會引起白肺真的假的？小編為您帶來詳細解答?！?/p>
最近一段時間，美國政府多次呼吁與中方對話，美駐華大使伯恩斯兩度與中方高層會面，并主動推動中美在氣候問題和文物保護領域的合作以示誠意。 與此同時，我國高層正在密集訪問歐洲諸國，在烏克…
適合女孩子玩的手游? 《和平精英》：這是一款非常受歡迎的多人在線射擊游戲，適合那些喜歡挑戰(zhàn)和競爭的女孩子。 《夢幻西游》：這是一款非常受歡迎的多人在線角色扮演游戲，游戲畫面精美，可…
即便反對聲再大，依然沒能阻止日本核污水排海。8月24日，日本政府正式開始福島核污水排海工程，為全面防范日本福島核污染水排海對食品安全造成的放射性污染風險，保護中國消費者健康，海關總…
聯(lián)系郵箱：admin#wlmqw.com
工作時間：周一至周五，10:30-18:30，節(jié)假日休息