健康的生活方式要求有一定運動量，每周最好三次左右運動，時間把控在一個小時，通過這種方式可以強身健體外保持循環(huán)，代謝良好，還能控制體重，增強心肺能力，收獲的好處頗多。但許多人沒有意識到這一點，長時間久坐不動，有這種行為會帶來哪些傷害應(yīng)該了解清楚，如果承擔不了，積極投身到運動中來。
長時間久坐有許多危害，包括逐漸發(fā)胖、影響骨骼健康、循環(huán)能力變差。因為沒有運動促進熱量消耗，加速脂肪燃燒，日常獲取的能量多卻沒有消耗掉，會逐漸營養(yǎng)過剩而發(fā)胖。
總是久坐，保持同一個姿勢會增加頸椎，腰椎負擔，從而讓這些部位骨骼受損。身體循環(huán)要保持良好，讓血液，各類營養(yǎng)物質(zhì)提供給需要的器官，組織，需要有一定的活動量，運動量。若持續(xù)久坐，以上這三種危害會找上門來，應(yīng)該重視。
如何減少傷害？
1、不要久坐
想要減輕長期久坐帶來的傷害，最直接的方法是避免久坐，適當去運動。工作間隙，周末時光沒有繁忙工作帶來困擾，可以多去戶外活動，循序漸進，從低強度的運動開始嘗試，會慢慢愛上這種促進健康的方式。
慢跑、游泳、散步都是不錯的選擇，可以舒展筋骨，促進全身循環(huán)。
2、適當按摩
適當按摩能讓長期久坐帶來的影響減少，如果實在沒有時間去運動，睡前不妨適當按摩，在按摩的過程中不僅促進局部的血液循環(huán)，還能保持肌肉放松。按摩的力度，手法恰當，還能疏通經(jīng)絡(luò)，活動關(guān)節(jié)和骨骼，堅持下來全身的代謝以及血液循環(huán)都保持良好，可以避免多種危害出現(xiàn)。
3、調(diào)整好坐姿
久坐對健康有影響，減少傷害最好保證個人的坐姿恰當。許多上班人員長時間在辦公室工作，缺乏運動時間，如果在辦公的過程中坐姿不恰當，彎腰駝背，喜歡蹺二郎腿，這些行為無形中都給身體帶來傷害。
正確的做法是端正個人坐姿，保持腰背筆直狀態(tài)，工作一段時間可以適當活動身體，通過這種方式來舒展筋骨。
4、少使用交通工具
為了讓久坐帶來的影響減少，出門時少使用交通工具?，F(xiàn)在大多數(shù)人上班或者上學(xué)都會騎車，坐公交車，地鐵等，而這些交通工具廣泛應(yīng)用雖然對生活質(zhì)量提高有幫助，但無形中也減少了活動量，如果距離不遠，建議采取走路的方式。
當然，平時少使用電梯，能增加活動量，這些好的方法堅持可以讓身體有一定運動后保持健康。
