首先我們先討論下日常通常用到的緩解方法到底有沒(méi)有用？

比如：有些人心情不好,會(huì)吃很多東西。生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們胃腸道的壓力增加的時(shí)候,可以產(chǎn)生一種腦腸肽的物質(zhì),有助于緩解緊張。但由于我們將這種飽腹感和愉悅感產(chǎn)生了混淆,不節(jié)制地進(jìn)食,導(dǎo)致肥胖。

還有人心情不好的時(shí)候喜歡買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi),通過(guò)買(mǎi)東西產(chǎn)生一種獲得感,好像自我存在感、價(jià)值感也跟著提高了。但過(guò)一段時(shí)間，當(dāng)你心情再度不好的時(shí)候,看著這些東西你就很不舒服。因?yàn)檫@些東西都記錄了當(dāng)時(shí)的抑郁情緒,而不是一種快樂(lè)的記憶,往往最后就把它們都丟掉了,浪費(fèi)了。

另外，很多人用傾訴的方式來(lái)緩解不良的心情,獲得社會(huì)支持。這個(gè)方式,是有積極作用,不過(guò)，傾聽(tīng)的人如果不夠?qū)I(yè),你可能對(duì)自己產(chǎn)生一種厭煩心理,覺(jué)得自己這樣變成

祥林嫂了。反而破壞我們的社會(huì)關(guān)系。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解抑郁也有很多人采用。不過(guò)我們抑郁的時(shí)候身體疲乏,體力不足,如果這個(gè)時(shí)候透支體力,會(huì)讓我們本來(lái)就不夠的能量進(jìn)一步耗光,所以運(yùn)動(dòng)之后的病乏感反而會(huì)加重抑鄒,如果你想運(yùn)動(dòng),最好強(qiáng)度不要太大,一次的時(shí)間也不要太長(zhǎng),重點(diǎn)在于要堅(jiān)持,保持一定的頻率。

還有人通過(guò)喝酒來(lái)緩解抑郁。這個(gè)不用多說(shuō)，喝酒雖然可以暫時(shí)麻痹自己,但醫(yī)師容易對(duì)酒精產(chǎn)生依賴,二是醒來(lái)之后，痛苦加倍，抑郁更甚。

以下我介紹下一些我認(rèn)為有用的緩解抑郁的簡(jiǎn)單日常技巧

我們從三個(gè)方面練習(xí)。在開(kāi)始練習(xí)之前,先留意一下周?chē)沫h(huán)境,確保不會(huì)受到打擾。如果你現(xiàn)在走在路上,或者正在開(kāi)車(chē),那么就回到家在來(lái)做。

首先我們來(lái)做深呼吸放松訓(xùn)練

請(qǐng)你放松地坐好或者躺好,如果你是坐著就把雙腳放平,腳掌接觸地面,把手重疊放在肚臍眼下面的肚子上,閉上眼晴,閉上嘴，用鼻子呼吸。

當(dāng)你吸氣的時(shí)候把肚子鼓起來(lái),然后肚子把手頂起來(lái)。當(dāng)你呼氣的時(shí)候,讓肚子收縮,好像肚子把手吸進(jìn)去了。

當(dāng)你吸氣的時(shí)候,心里從一默數(shù)到七。當(dāng)你呼氣的時(shí)候,心里從七默數(shù)到一

吸氣呼吸中間停頓一秒，按這個(gè)節(jié)奏，除了默數(shù)以外,心里什么都不想。

好,大家可以按我的節(jié)奏來(lái)深呼吸。吸氣,一二三四五六七。好,

呼氣,七六五四三二一。再吸氣,一二三四一六七,呼氣,七六五四二一。

好,下面你自己心里默數(shù)。不要數(shù)錯(cuò),數(shù)亂。身體上除了肚子在起伏,其他地方都不動(dòng)了,好像全身的每個(gè)細(xì)胞都跟著你一起呼吸,吸入的空氣,進(jìn)入了全身的每一個(gè)細(xì)胞。

當(dāng)你數(shù)了一會(huì)兒以后,你可能感覺(jué)昏昏欲睡,你可以允許自己打一個(gè)盹兒,稍微地放松休息一會(huì)兒。在這個(gè)短暫的過(guò)程中,你的身體只有呼吸一個(gè)動(dòng)作,你的頭腦只有數(shù)數(shù)一個(gè)任務(wù)。保持這種簡(jiǎn)單的狀態(tài),我們就恢復(fù)了體力,讓內(nèi)心重歸平靜。

這個(gè)簡(jiǎn)單的深呼吸練習(xí),一個(gè)是腹式呼吸,也就是用肚子的起伏來(lái)呼吸。平時(shí)我們的呼吸,主要是有胸部,另就是要配合著呼吸來(lái)數(shù)數(shù)。如果你能從一數(shù)到七,再?gòu)钠邤?shù)到一很好,如果覺(jué)得做不到?？梢韵葟囊粩?shù)到五,再?gòu)奈鍞?shù)到一。如果你的氣很足,也可以從一數(shù)到十,再?gòu)氖當(dāng)?shù)到一。

這個(gè)過(guò)程不僅能改善你的心情,還可以提高我們的肺活量,預(yù)防肺氣腫。

下面我們進(jìn)行肌肉放松練習(xí)

我們平時(shí)的緊張,特別是肌肉的緊張,會(huì)讓我們身體里存儲(chǔ)很多負(fù)面的信息,抑郁的人,好像都在自己跟自己較勁。

一個(gè)簡(jiǎn)單的肌肉辦法：

在我們肌肉放松有困難的時(shí)候,可以先用矯枉過(guò)正的方式,也就是說(shuō)當(dāng)我們不能直接放松肌肉,可以暫時(shí)先讓肌肉緊張起來(lái)。

現(xiàn)在請(qǐng)你深吸一口氣,憋住,睜大眼睛,張開(kāi)嘴,吡著牙,讓面部紫張。同時(shí)肩膀收縮,胳膊肘彎幼,雙手握拳,讓上肢緊張。腳尖勾起來(lái),大腿繃起來(lái),讓下肢伸直、緊張。腹部收縮,肛門(mén)收縮,讓腹部緊張。憋著氣,胸部緊張。憋得不能憋的時(shí)候突然地呼氣,閉上眼睛,閉上嘴,放下肩膀,放下胳膊肘,松開(kāi)雙手,放松腳尖,讓大腿垂下來(lái),讓腹部也不再緊繃。那么這個(gè)時(shí)候就是一個(gè)放松的快態(tài)。你可以體會(huì)一下,這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做。

我們從緊張到放松的這個(gè)過(guò)程,可以釋放掉我們存儲(chǔ)在身體里、肌肉里的負(fù)能量,等這些能量釋放掉以后,我們會(huì)有一種全身溫暖,內(nèi)心平靜的感覺(jué),這個(gè)時(shí)候抑郁當(dāng)?shù)玫骄徑狻?/p>

最后，我介紹一個(gè)冥想放松練習(xí)

采取一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好,閉上眼,想象眼前有一幅畫(huà)面,可以是在一個(gè)屏幕上,也可以在一個(gè)畫(huà)框里,把你曾經(jīng)有過(guò)的最幸福的記憶變成一帽圖畫(huà)放在里面。如果你想象不出來(lái)，可以把自己對(duì)未來(lái)美好的憧憬、夢(mèng)想變成一幅圖畫(huà),放在屏幕里或者畫(huà)框里。

然后閉著眼睛,好像全神貫注地看著它。同時(shí),身體進(jìn)一步地放松，一直松到你的身體好像消失了。

保持這個(gè)狀態(tài),你自已也融入到這帽畫(huà)面里面去,感受這個(gè)場(chǎng)景。

比如說(shuō)你可以想象在海邊天高云淡,海浪推著你,你的腳踩在沙灘上,感覺(jué)非常地溫暖。你能聞到海的腥味、咸味,能夠感陽(yáng)光的暖意,感到海風(fēng)的清涼,聽(tīng)到海鷗的鳴叫。

體會(huì)這些細(xì)節(jié)。你忘了你現(xiàn)在身處何地,而是全身心地融入到你想象的幸福場(chǎng)景中。

以上，是分享給大家日常緩解抑郁的放松練習(xí),通過(guò)呼吸、肌肉、冥想三個(gè)角度來(lái)分別進(jìn)行了一些訓(xùn)練。希望大家反復(fù)練習(xí)，并提供幫助，做的時(shí)候可以配上一些輕松的音樂(lè)哦，記住簡(jiǎn)單的練習(xí)反復(fù)做就是好的方法。

加油哇！