沒有哪個(gè)父母不希望自己的孩子“高人一等”，然而有時(shí)卻往往事與愿違，孩子怎么也長(zhǎng)不高。
看著那條曾經(jīng)一點(diǎn)一點(diǎn)往上竄的身高測(cè)量線，如今已經(jīng)很久沒有變化，父母的心里總是會(huì)感到忐忑不安。
都說多運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高，內(nèi)心焦慮的父母就開始催促孩子多去運(yùn)動(dòng)，畢竟比起吃什么喝什么，運(yùn)動(dòng)可謂是健康又有效。
我表妹就是其中一員，她的兒子浩浩已經(jīng)小學(xué)六年級(jí)了，可是和同齡孩子一對(duì)比，足足矮了半個(gè)頭。
小小的個(gè)頭，背著碩大的書包，身高明顯更像三四年級(jí)的孩子，這可把表妹愁壞了。
表妹的老公很喜歡跑馬拉松，為了讓兒子的身高追上同齡人，也要求孩子跑馬拉松，每天跟著爸爸環(huán)城跑至少7公里。
結(jié)果有一次，孩子哭著跑完，不斷喊疼被送到醫(yī)院后，診斷為軟骨損傷。
醫(yī)生告訴表妹，跑馬拉松，是屬于成年人的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，根本不適合小孩子。小小年紀(jì)運(yùn)動(dòng)量這么大，別說想達(dá)到長(zhǎng)高的目的，長(zhǎng)期下去甚至容易使軟骨受傷，想長(zhǎng)高都難了。
醫(yī)生建議，跑步要適量，孩子每次跑步30分鐘，要適當(dāng)停下來休息5-10分鐘。只有讓肌肉得到充分休息，才能更好地讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大的功效。
表妹聽了一陣后怕，從此不敢再讓孩子過量、超負(fù)荷做運(yùn)動(dòng)了。
哪些運(yùn)動(dòng)不適合孩子長(zhǎng)高？
一定量的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫助孩子長(zhǎng)高，還能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育。除此之外，運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)食欲，讓孩子獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。
但并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合孩子，有些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響身高發(fā)育。正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子要學(xué)會(huì)保護(hù)骨骼，如果孩子過早地參加某些不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還會(huì)影響其長(zhǎng)高，家長(zhǎng)一定要注意。
比如：未滿 16周歲，這3種運(yùn)動(dòng)不適合孩子
中國(guó)兒童的身高總體概況為：除了嬰幼兒期，女孩身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間，男孩為13—15歲之間。骨骼未發(fā)育成熟的情況下進(jìn)行超強(qiáng)度訓(xùn)練，很容易發(fā)生磨損，影響身高。
（1）負(fù)重跑、馬拉松
適當(dāng)跑步訓(xùn)練可以有效刺激身體各關(guān)節(jié)生長(zhǎng)速度，但負(fù)重跑、馬拉松一類的高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)要求很高。
骨骼未發(fā)育成熟的情況下進(jìn)行大量的練習(xí)后，很容易發(fā)生磨損，反倒傷害了孩子的身體，這類運(yùn)動(dòng)是不適合處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子。
專家建議：只有讓肌肉得到充分休息，才能更好地讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大的功效。（孩子每次跑步30分鐘，要適當(dāng)休息5-10分鐘。）
- 5歲以下的孩子，跑步距離控制在400米以下；
- 5-8歲的孩子，跑步距離在800-3200米不等；
- 8-12歲的孩子，每周訓(xùn)練2次，必須連續(xù)訓(xùn)練10-12周，才可以完成一次跑完5公里的目標(biāo)。
（2）拔河、摔跤
拔河、摔跤這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)類型，如果孩子們長(zhǎng)期訓(xùn)練的話，有可能會(huì)造成關(guān)節(jié)脫臼損傷，這對(duì)于孩子們尚處于發(fā)育之中的骨骼和關(guān)節(jié)來說，將會(huì)造成很明顯的傷害。
比如，拔河是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)。拔河的時(shí)候，孩子的四肢固定在某一個(gè)最佳的位置上，為了能夠保持平衡，孩子總是通過前仰或者后仰的方式來調(diào)整重心，會(huì)消耗大量的能量，而且還很有可能造成骨骼變形，影響孩子的健康成長(zhǎng)。
由此可見，拔河這種運(yùn)動(dòng)作用到孩子身上的力度不是縱向的而是橫向的，因此是不利于孩子長(zhǎng)高的。
（3）舉重、啞鈴
舉重、啞鈴等都是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)也是不利于孩子長(zhǎng)高的。人體的骨骼關(guān)節(jié)就像海綿一樣，經(jīng)常練習(xí)這樣的負(fù)重運(yùn)動(dòng)很容易將骨骼關(guān)節(jié)壓縮，導(dǎo)致下半身的骨骼受傷。
比如，孩子在做舉重運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重壓縮骨骼關(guān)節(jié)，對(duì)長(zhǎng)骨連接處的軟骨組織形成擠壓，經(jīng)常進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練不僅不利于長(zhǎng)高，還會(huì)對(duì)腰部增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉勞損。
給孩子選對(duì)運(yùn)動(dòng)，很重要！
不想毀掉孩子身高，以上的3種運(yùn)動(dòng)，就別讓孩子過早接觸，請(qǐng)家長(zhǎng)們快快自查，是否有中招。
哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？
適合促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，包括跳躍、跳繩、引體向上、單杠、自由體操、打排球、打籃球、打網(wǎng)球、打羽毛球、游泳等。
這些運(yùn)動(dòng)都能不同程度地促進(jìn)骨骼、軟骨的生長(zhǎng)。不過，孩子在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究技巧，才能達(dá)到事半功倍的效果。
對(duì)于1-5歲的孩子，建議每天盡量至少3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。5-12歲的孩子每天至少需要1小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)量不需要一次性完成，可以多次積累。
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