孕32周了，離生產(chǎn)越來(lái)越近，也越來(lái)越緊張。聽(tīng)說(shuō)順產(chǎn)的疼痛程度實(shí)在不是一般人能忍的，趕緊提前做攻略，看有沒(méi)有能緩解疼痛的方法。
看到大家都在推薦“拉瑪澤呼吸法”，于是花了一整天時(shí)間研究了一番。
先上思維導(dǎo)圖：
背景
1952年，拉瑪澤醫(yī)生發(fā)明了一種分娩陣痛方法，其原理是通過(guò)訓(xùn)練，使孕媽媽在宮縮時(shí)有意識(shí)地呼吸，將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，從而減少分娩疼痛。這就是著名的“拉瑪澤呼吸法”。
據(jù)估算，這種呼吸方法可以減少約30%的疼痛。目前，“拉瑪澤呼吸法”已成為世界各國(guó)公認(rèn)的非常有效的分娩減痛方法。
練習(xí)時(shí)間
孕婦一般在孕7月或更早的時(shí)間開(kāi)始練習(xí)，每天練習(xí)10分鐘左右，形成肌肉記憶，以避免在生產(chǎn)時(shí)因陣痛而忘記呼吸方法的情況發(fā)生。
細(xì)分方法
拉瑪澤呼吸法共有5種細(xì)分方法，分別是：廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸和哈氣運(yùn)動(dòng)。除了廓清式呼吸為腹式呼吸外，其余4種均為胸式呼吸，但呼吸的頻率不同。
其呼吸節(jié)奏和呼吸規(guī)律如下：
1.廓清式呼吸：吸 ，吐
2.胸式呼吸：吸234，吐234
3.淺而慢加速呼吸：
吸234，吐234吸23，吐23吸2，吐2吸、吐、吸、吐吸2，吐2吸23，吐23吸234，吐234
4. 淺的呼吸：吸吸吸，吐
5.哈氣運(yùn)動(dòng)：吸，哈
使用方法
宮口打開(kāi)程度不同，使用的呼吸方法也不同。但總體而言，是以廓清式呼吸為開(kāi)始和結(jié)束，中間根據(jù)宮口的打開(kāi)程度配合不同的呼吸方法。
宮口打開(kāi)0-3公分時(shí)
使用廓清式呼吸+胸式呼吸。
具體呼吸節(jié)奏如下：
吸 ，吐 吸234，吐234吸234，吐234吸234，吐234吸234，吐234吸 ，吐
宮口打開(kāi)4-8公分時(shí)
使用廓清式呼吸+淺而慢加速呼吸。
具體呼吸節(jié)奏如下：
吸 ，吐 吸234，吐234吸23，吐23吸2，吐2吸、吐、吸、吐吸2，吐2吸23，吐23吸234，吐234吸 ，吐
宮口打開(kāi)9-10公分時(shí)
使用廓清式呼吸+淺的呼吸。
具體呼吸節(jié)奏如下：
吸 ，吐 吸吸吸，吐 吸吸吸，吐 吸吸吸，吐 吸吸吸，吐 吸 ，吐
生產(chǎn)時(shí)
使用廓清式呼吸+配合哈氣運(yùn)動(dòng)的用力的呼吸。
具體呼吸節(jié)奏如下：
吸 ，吐 吸氣，憋氣，向下用力，吐氣哈氣運(yùn)動(dòng)吸 ，吐
原理
為什么要使用這樣的組合方式呢？原因是當(dāng)宮口打開(kāi)程度不同時(shí)，宮縮持續(xù)時(shí)間也不同。不同呼吸方式的組合，能幫助產(chǎn)婦在宮縮過(guò)程中保持有規(guī)律的呼吸，從而減少疼痛。
下面以淺而慢加速呼吸為例，展示一下呼吸節(jié)奏與宮縮過(guò)程的關(guān)系：
