新的研究表明，規(guī)律的體育活動與較低的感染 COVID-19 和發(fā)展為嚴重疾病的風險有關(guān)。

根據(jù)周一發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的一項新研究，持續(xù)進行體育活動與降低 COVID-19 感染、住院和死亡的風險有關(guān)。

研究人員分析了 2019 年 11 月至 2022 年 3 月期間發(fā)表的 16 項研究的結(jié)果，其中包括來自世界各地的 1,853,610 名平均年齡為 53 歲的成年人。

數(shù)據(jù)顯示，那些經(jīng)常抽出時間進行體育鍛煉的人感染 COVID-19 的風險降低了 11%，因病毒住院的風險降低了 36%，患重病的風險降低了 44%，并且與不運動的人相比，死于病毒的風險降低了 43%。

“無論年齡、性別或身體能力如何，每個人都可以從更加活躍中受益，”該研究的一名研究人員 Yasmin Ezzatvar 博士說。

神奇的運動量是多少？綜合數(shù)據(jù)使用任務(wù)代謝當量 (MET)，它計算每分鐘活動燃燒的卡路里量。據(jù)研究人員稱，最有效的量是 500 MET，相當于每周 150 分鐘的適度運動或 75 分鐘的劇烈運動。

這符合美國疾病控制和預(yù)防中心(CDC) 的建議，即成年人每周應(yīng)進行 150 分鐘的中等強度運動以及兩天的力量訓練。

根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)，四分之一的美國人“不活躍”，這意味著他們在日常工作之外沒有進行體育鍛煉。

研究人員強調(diào)了身體活動對人體免疫系統(tǒng)的影響。

“有證據(jù)表明，有規(guī)律的體育活動可能有助于更有效的免疫反應(yīng)，增強對感染的保護性免疫力，這可以解釋運動一致性與 COVID-19 感染之間的關(guān)系，”Ezzatvar 說。

根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的說法，定期的體育活動還與積極的認知功能、心理健康和睡眠結(jié)果有關(guān)，并降低患慢性病的風險。

研究參與者從事游泳、騎自行車、排球、跑步和舉重，以及其他活動，如步行或原地踩踏。Ezzatvar 鼓勵每周至少兩天在您的日?；顒又性黾?span id="plkssjt" class="wpcom_tag_link">肌肉強化活動，包括舉重訓練、瑜伽或普拉提，或阻力帶訓練。她說有很多方法可以將活動融入你的一天，而不必放下一切去健身房。

“它可以作為工作、運動和休閑或交通的一部分來完成，”她說?！暗部梢酝ㄟ^舞蹈、玩耍和日常家務(wù)，比如園藝和清潔?！?/p>

Ezzatvar 說，讓盡可能多的肌肉群參與以獲得最大的益處，并指出定期體育活動會發(fā)生“生理適應(yīng)”。

“是時候?qū)⑦\動視為藥物了，”Ezzatvar 說?！伴_始鍛煉身體永遠不會太晚?！?/p>

綜合研究是觀察性的，因此需要更多的研究來研究常規(guī)身體活動對 COVID-19 反應(yīng)的潛在益處。