5：2減肥法，風(fēng)靡娛樂圈模特圈的減肥方法r
之前聽說5：2減肥法是娛樂圈中很常用的減肥方法。后來我就嘗試了一下，真的很管用，我一周大約瘦了7斤。但是如果想不反彈，后期也不能暴飲暴食。r
5:2減肥法的原則是：
5天控制食量餐，2天輕斷食，在前5天可以正常飲食，但是要控制攝入量，每餐控制在6分飽即可，后2天輕斷食。
我一周的減肥食譜已經(jīng)放在圖中啦！小姐妹根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行選擇。
這7天結(jié)束后，如果還有需要的，最好相隔2-4天后再進(jìn)行哦~
這個辦法是相對溫和的，但是平時腸胃不好，體質(zhì)較弱的仙女，容易低血糖的仙女還是要根據(jù)自己的實際情況量力而行。 r
我是瘦了之后保持的比較好的，沒有反彈，而且時間久了會形成易瘦體質(zhì)，偶爾放縱一下也不會胖，可是被煩惱的肥胖紋困擾了一段時間，好在辦法總比困難多，一起拿出來和大家分享！
保持肌膚彈性去掉肥胖紋
我身上被撐出來的肥胖紋，去看醫(yī)生給的建議就兩個，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化
提高皮膚彈性最好方法就是運動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前涂上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。
注意！一定要用美白身體乳，ale-ble家的這個身體乳我已經(jīng)空了6瓶了，每次涂上刷完腿以后皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然后你會發(fā)現(xiàn)，白了以后肥胖紋在視覺上真的會淡很多！
最后去除肥胖紋的重點來了！一定要涂祛疤膏！
每次我刷完腿都會給肥胖紋薄涂一層巴復(fù)平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現(xiàn)在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因為我變白了所以就減小色差了吧哈哈！
前后總共不到四個月的時間，用了16支巴復(fù)平+3瓶身體乳，基數(shù)大或者皮膚吸收力強的話應(yīng)該會比我的效果更好！加油！
減肥初期吃這些，一周暴瘦5~10斤不是夢?。?！
周一
早:水煮蛋1個，一杯脫脂牛奶。
中:水煮雞胸肉500克搭配西蘭花，少油鹽
晚:1個蘋果。
周二
早:全麥面包 一碗粥（不放糖）
中:水煮蛋1個 油麥菜（少油少鹽）
晚:1個橙子。
周三
早:水煮蛋1個 一杯無糖豆?jié){。
中:雞胸肉炒小白菜（少油鹽） 1個蘋果
晚:菠蘿。
周四
早:全麥面包 1杯酸奶。
中:1個饅頭 西紅柿炒雞蛋（少油少鹽）
晚:1個香蕉。
周五
早:皮蛋瘦肉粥一碗。
中:酸奶沙拉（香蕉 蘋果 酸奶）
晚:1個番茄。
周六
早:全麥面包 1碗西紅柿雞蛋湯。
中:雞胸肉炒米飯（少油鹽不放醬油）
晚:1根黃瓜。
周日
早:無糖燕麥粥1杯 1個雞蛋。
中:煮紅薯500克 水煮西芹。
晚:1個蘋果。
前期實在餓就多喝水，或者把零食改成水果，吃飯時間控制在半個小時到40分鐘左右，細(xì)嚼慢咽可以增加飽腹感。
歡迎關(guān)注我，更多減肥美食大家一起交流?。?！
1.早餐最好吃熱的，流食為主。
2.不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化哦。
3.酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對腸胃影響大，長時間喝容易患有高血壓和冠心病呢。
4.搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因為含有大量的維生素B還有纖維素。
午餐
1.盡全力素食，烹飪很重要，佐料能少極少，純天然最好的了。
2.吃肉的話最推薦的是雞肉。
3.不要吃糖，多吃蛋白質(zhì)。
加餐
1.一定要多喝水哦，時時刻刻補充水分，千萬不要等到渴了再喝。
2.可以試著喝一些普洱茶，薏仁茶，荷葉茶，明決子，大麥芽茶，檸檬茶，山楂茶等等。
3.多吃一些利于減肥的水果，如：蘋果，木瓜，柳橙，葡萄柚，圣女果等等。
4.零食：……別看了，不存在的。
1.一定要簡單再簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養(yǎng)，非常不錯的選擇呢。
2.晚餐可以不吃，用水果來代替。
3.九點以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，很容易長胖的。
4.睡前做肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復(fù)10次），促進(jìn)腸道吸收，也可以促進(jìn)睡眠哦。
1早餐吃飽
早餐最好在6:00-8:00這個時間段進(jìn)食，早餐要注重營養(yǎng)均衡。
起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。
早餐搭配：谷類食品(如純燕麥片、小米粥、無糖八寶粥、全麥面包等)、水果（榴蓮、西瓜等高糖食品除外）和奶制品（脫脂牛奶或酸奶）。并配合含有蛋白質(zhì)（雞蛋、雞胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纖維的食物。
2午餐吃好
午餐一般應(yīng)在11:30-13:00進(jìn)食，對于減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，記得飯前先喝湯。選擇肉類時記住一個原則：白肉優(yōu)于紅肉，腿少的優(yōu)于腿多的。
主食的選擇上盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g。
午餐吃完后最好站立半個小時，否則也容易長肉肉哦~
3晚餐吃少
晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
晚餐搭配：清炒冬瓜+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時蔬（不限量）
減肥三分練，七分吃！吃得正確是減重的關(guān)鍵，但往往很多人不會吃，不懂吃，越吃越胖，甚至喝水都胖。下面我們先來扒一扒越吃越胖的一餐搭配。
一.經(jīng)常點錯的搭配
1.災(zāi)難性搭配：主食+主食+主食
比如米飯+酸辣土豆絲+百合山藥，那簡直就是毀滅性，關(guān)鍵點就是在于不知道有些食材是屬于主食類的，比如下面的。怪不得你越吃越胖，因為你全吃了主食。
2.吃肉星人搭配：主食+肉+豆腐
比如米飯+回鍋肉+麻婆豆腐，這個搭配就是半點菜葉不見，關(guān)鍵點在于不知道大豆類其實是和肉一家的。比如下面的類別劃分，別把豆腐不當(dāng)肉！
3.熱量暴增式搭配：蓋澆面/蓋澆飯/炒飯
比如紅燒牛肉蓋澆飯，魚香肉絲蓋澆面，蛋炒飯等。這種飯的好處在于好吃，味道足，且不知你在無形中已經(jīng)把廚師大哥放的油鹽全部吃了進(jìn)去，加上主食爆多，熱量自然暴增。
二、正確的搭配宗旨：
1.套餐比蓋澆好
2.烹飪方式，按順序選，拌>蒸煮>烤>快炒>煎>炸
2.盡一切可能找葉片
3.有清淡湯，更完美
主食+小葷+素菜+湯
米飯+蒜苔炒肉+涼拌木耳+紫菜蛋花湯
亮點：
1.食材齊備，有主食，有肉，有蔬菜，有菌菇
2.木耳菌菇：富含VD，陽光照曬不充足的冬天，最佳的補VD食材，預(yù)防骨指疏松
除此之外，早餐要營養(yǎng)豐富，晚餐要清淡。早餐推薦搭配：牛奶、雞蛋、全麥面包、小蘋果。晚餐推薦搭配：雜糧粥、小青菜。有人說，那我能不能不吃晚餐？當(dāng)然不行！可以減少熱量，比如早中晚的熱量比為4:4:2，這樣就可以達(dá)到了減肥的目的，不吃晚餐對身體健康不利，也不是長久減肥之計哦
想看更多減肥干貨，點擊【關(guān)注】就可以第一時間看到啦！
最后祝大家都減肥成功！
你好，減肥，配餐很重要，但更重要的是什么可以多吃，什么要少吃。下面我們一起來分析分析吧。
魚肉蛋奶豆
他們統(tǒng)稱為優(yōu)質(zhì)蛋白，因為他們中的氨基酸種類，最接近人體需要，人體所需的9種必需氨基酸也都包含。
所以，再減肥期間，我會盡可能的多吃這些優(yōu)質(zhì)蛋白。具體怎么吃呢？
牛奶。天天喝牛奶一袋，當(dāng)然最好是脫脂牛奶，買不到的話全脂牛奶也是可疑的，減肥的話我一般早上喝，想要好的睡眠就晚上喝，雖然這沒有什么科學(xué)根據(jù)，權(quán)當(dāng)是心里安慰。
但早晨和牛奶確實很好，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，讓身體和心情都美美的。
雞蛋。雞蛋也最好天天吃，這個其實很容易做到，除了煮雞蛋、煎雞蛋之外，炒菜、做湯、包餃子、包包子幾乎都會用到雞蛋，所以這個不用特意強調(diào)。
豆制品。豆制品包括豆腐、豆?jié){、豆干、豆皮、腐竹、素雞等。如果想要補鈣，豆?jié){不能算，因為其鈣的含量很低。豆制品建議天天吃，可以頓頓吃。
我在減肥期間，會用豆腐、豆皮代替主食吃，這個方法不錯哦，既可以降低碳水化合物的攝入，又可以吃飽。
魚蝦。這個建議一天一次即可，三餐哪兒餐都可以。按照《中國居民膳食指南2016》推薦，計算一下全天能量吃即可。
肉。這里面包括豬牛羊肉，也包括雞鴨鵝肉。減肥期間，盡量不要吃脂肪含量高的肉，如五花肉、肥肉、雞翅、雞皮等。
主食
主食一定要控制，而不是不吃。見到1/3，最多1/2，但必須要吃?。?！
主食除了米飯、饅頭，還可以是山藥、地瓜、土豆等，而粗雜糧是首選哦~
蔬菜、水果
蔬菜管夠吃，尤其是綠葉蔬菜，能吃多少就吃多少。最少保證每天一公斤。
水果，尤其是含糖量高的水果，要適量。更建議水果當(dāng)作加餐，在上午和下午吃。
按照以上的搭配原則，既可以長期堅持，又可以減肥，最重要是不缺營養(yǎng)，真正能做到健康營養(yǎng)的瘦身。
【作者：劉倩
國家公共二級營養(yǎng)師
大連營養(yǎng)師俱樂部編輯、微課負(fù)責(zé)人
王興國特訓(xùn)班5期學(xué)員】
提到輕食，你的第一反應(yīng)是什么？
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
一大份草葉茂盛的沙拉？羅勒葉，或者牛油果那種口味寡淡的食材？那些不適合國人口味橄欖和香料？還是7-11便利店的美味簡餐？
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
以上這些，從某種角度講，只能代表對輕食最表象的理解。而“輕食”和“輕食主義”發(fā)展到現(xiàn)在，早已被中國的新中產(chǎn)階層賦予了更為豐富的含義。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
“輕食主義”是一個來源于歐洲的概念，指的是清淡、熱量低的食物及相應(yīng)的飲食態(tài)度，開始輕食在國外指咖啡館用來搭配咖啡的小簡餐，后來常被解釋為餐飲店中快速、簡單的食物“Snack”。我們現(xiàn)在所說的“輕食”，更有類似隨身餐食和下午茶小點心的意味。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
今天，就由我們的美食達(dá)人@米修媽媽為大家?guī)硪坏垒p食沙拉——黍麥水果沙拉。這個夏天，我們的米修媽媽為自己制定了健康食譜，每天按照食譜，合理飲食，注重營養(yǎng)搭配，堅持了一個月，成功瘦身8斤。
米修媽媽
微博：@米修媽媽創(chuàng)意早餐
我是一名小學(xué)音樂老師，也是一位6歲孩子的媽媽，我堅持做創(chuàng)意早餐、料理已經(jīng)有3年了。廚房是一個讓愛升溫的地方，做美食這件事，讓我覺得特別幸福。我的孩子很自豪地向大家介紹：我的媽媽是老師，也是廚師！
夏秋是減肥好時機(jī)，仙女們趕緊行動起來！通過合理飲食，讓輕食沙拉幫助你，輕輕松松瘦下來！這份黍麥水果沙拉，飽腹感強，熱量低，味道好，絕對是你瘦身的必備武器。
– 食材 –
生菜、圣女果、無花果、藍(lán)莓、
牛油果、培根、雞蛋、面包脆、黍麥
1/ 生菜、圣女果、無花果、培根、雞蛋，切開。
2/ 將生菜鋪在底部。
3/ 放上圣女果。
4/ 放無花果。
5/ 放入牛油果、藍(lán)莓。
6/ 放雞蛋、培根。
7/ 撒上面包脆（吐司切丁入鍋煎至松脆，鍋內(nèi)無需放油）。
8/ 撒上黍麥。
9/ 調(diào)油醋汁:橄欖油2勺、白醋1勺、玫瑰醋1勺、越南春卷醬1勺（可不放）、有機(jī)醬油3滴。
版權(quán) | 貝太廚房
轉(zhuǎn)載請私信后臺
這真不是一篇文章能講透的，但是有幾個基本原則特別重要，如果能做到這些也會有很好的減肥效果，那就是：定時、定量、餐餐要吃很多蔬菜
定時
定時是什么意思呢？就是三餐要盡量在比較穩(wěn)定的時間吃，最好不要某一餐不吃，另外兩餐吃很多，或者某一天只吃一頓飯，這些對于減肥都是不利的。因為就算只吃一餐，使勁吃，也沒啥用，而且餓了一天身體虧空，會加倍提高對食物營養(yǎng)的吸收。
定量
普通人吃飯的標(biāo)準(zhǔn)是吃飽了為準(zhǔn)，但是減肥期間很顯然不能按這個標(biāo)準(zhǔn)來，要按照減肥餐的能量要求，大概要減少平時能量的三分之一的攝入。每天都要按照這個標(biāo)準(zhǔn)來，那就要掌握每天食物的種類和食用量，這個確實不太容易做到，因為我們中國人是圍餐的，大家圍坐在一起用餐，只有主食是分開的。那我們就從主食下手吧，每餐減少原來主食的三分之一就行了。這個就是定量。
另外，推薦大家用分餐盤，新版的《中國居民膳食指南》當(dāng)中有一幅圖，特別形象的表現(xiàn)了我們的食物應(yīng)該在我們餐盤當(dāng)中的比例。
每一餐當(dāng)中蔬菜應(yīng)該是占最多的比例，然后少一點的主食，再少一點的蛋白質(zhì)食物和水果。如果你能按照這個比例來搭配食物的話基本上也是可以吃到七八分飽的。
餐餐都要吃很多的蔬菜
記住這個詞在前面寫的是餐餐，就是每一餐都應(yīng)該多吃蔬菜，全天至少吃400克蔬菜，甚至在不增加用油量的前提下是可以多吃一些蔬菜的，畢竟蔬菜的能量相比其他食物要低得多。普通的蔬菜，一百克大概就是20千卡左右，即使吃了1斤，也不會超過半碗米飯的能量，但是飽腹感就要強了很多。但是千萬要切記，如果是炒的蔬菜，也就是說用了油的蔬菜，那能量就不低了，因為隨著蔬菜攝入量的增加，油的攝入也在逐漸增加。
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。
減肥的道理很簡單，
就是保證熱量攝入小于熱量消耗，
保持這個宗旨不變的基礎(chǔ)上，
健康減肥的方法也是多種多樣的，
最重要的是你要知道我們減肥減的是多余的脂肪，高熱量飲食是脂肪形成的主要原因，食物中的高熱量、高脂肪的物質(zhì)進(jìn)入血液以后，一部分通過氧化供給人體所需要的熱量，另一部分則是轉(zhuǎn)化為其他物質(zhì)，實際上這種就是脂肪，進(jìn)而儲存起來，進(jìn)入脂肪庫。如果吃了高熱量、高脂肪的食物過多，機(jī)體所攝入的熱量超過正常消耗的熱量，食物中的沒有消耗掉熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)入脂肪庫，儲存起來，形成脂肪。所以不能光吃不運動，也不能整天運動不吃東西，這樣都對身體健康有影響，下面是一天怎樣吃最健康。
早餐:早餐不緊要吃還得吃的豐富營養(yǎng)，但不能吃油膩辛辣清淡即可。早餐主要吃蛋白質(zhì)和碳水，而且早餐前可以喝一杯溫開水，以消除體內(nèi)毒素。最好每天早上吃一個煮雞蛋、一杯牛奶(脫脂或低脂牛奶代替)、一兩片面包(無糖全麥面包代替）。若不想喝牛奶，可用無糖豆奶代替。豆?jié){含有高質(zhì)量的植物蛋白，對健康有益。早餐對每個人都很重要，必須養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。
午餐：減肥期間中午不要吃熱量太高的食物，吃八分飽就可以。在食物的選擇上可以吃一點粗糧或者蕎面低熱量主食，可以吃一些雞胸肉搭配雞蛋，不但能夠補充身體內(nèi)的蛋白質(zhì)而且這些食物當(dāng)中的脂肪含量比較少，對身體有好處，能夠減脂；也可以吃紅薯搭配雞蛋和西蘭花，能夠補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)，同時達(dá)到減肥的效果，對于腸道也會起到一定的保護(hù)作用；還可以吃西紅柿搭配牛肉和蘋果，其中牛肉當(dāng)中含有的纖維較多，對于減肥本身有好處而且營養(yǎng)價值較豐富。這時搭配西紅柿能夠補充身體的維生素，然后吃一個蘋果能夠促進(jìn)消化和腸胃的蠕動，對于減肥也很有幫助。
晚餐：晚餐應(yīng)拒絕高熱量、高糖的食物，以免造成脂肪堆積，食用蔬菜沙拉可以幫助減肥，吃一根黃瓜或者一個蘋果，既可以補充營養(yǎng)又能夠最小程度的增加熱量。蔬菜的熱量含量低且富含植物纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，晚餐喝一杯酸奶也能夠促進(jìn)減肥，酸奶中含有多種益生菌，能夠清除腸道中多余的油脂。如果身體素質(zhì)較好，減肥期間晚餐可以選擇不吃，能夠更好的達(dá)到減肥的效果，晚餐多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝幫助減肥。
在減肥期間多喝水，能夠有效的幫助消化食物，而且還可以減少饑餓的情況出現(xiàn)，在減肥期間多喝水的話，它能夠有效的加快身體的新陳代謝，能夠在一定程度上幫助脂肪的燃燒，而且還可以有效的降低膽固醇，對于減肥是有很好的幫助的，如果能配合適當(dāng)運動的話，減肥效果會更好。減肥不是一天兩天就能完成的，需要長時間堅持下去才有效果，希望大家看完有所收獲。
＃減肥打卡
很多減肥的MM都認(rèn)為，減肥不能夠吃晚餐，但其實不吃晚餐，反而更容易胖。那是不是可以隨便亂吃呢？當(dāng)然不是，我們需要吃減肥晚餐。那到底減肥晚餐吃什么好呢？今天，小編就為各位MM介紹幾款最合適的減肥晚餐。
減肥晚餐吃什么好
一、減肥晚餐之涼拌芹菜海帶蝦仁
食材：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1、首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個小時，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
推薦理由：
1、芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。
2、海帶的營養(yǎng)價值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，它的熱量還很低呢，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。
二、減肥晚餐之乳香茄汁蝦
食材：草蝦4尾，圣女果5個。
配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。
做法：
1、草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
2、調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。
推薦理由：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。
三、減肥晚餐之北菇豆腐扎
食材：豆腐1塊，黃耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1張。
配料：四季豆若干，素蠔油少許。
制法：
1、將豆腐切成長條，黃耳1朵對切為二，香菇1朵對切為二。
2、豆腐皮切成條，用油稍炸后，取出，浸冷水10分鐘。
3、豆腐炸成金黃色，與黃耳、香菇用素湯喂至入味后，用豆腐皮扎成兩束，再蒸8分鐘。
4、最后用素蠔油勾芡，加少許四季豆裝飾即成。
四、減肥晚餐之番茄意面
食材：高番茄紅素番茄3-4個、大蒜1片、橄欖油50-60ml、鹽1小勺、黑胡椒粉少許、干歐芹菜粉適量、意大利面300g
做法：
1、將番茄用熱水燙后去皮，切成大小適中的幾篇，放入碗中備用。
2、在番茄里加入鹽、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后攪拌均勻。
3、在碗里均與加入適量橄欖油之后，放入冰箱冷卻一下。
4、在充足的熱水里加入意面，保持沸騰狀態(tài)。偶爾攪拌一下，防止粘成一團(tuán)。然后用漏勺撈出意面，放入冷水中收一下。
5、將充分除去水分的意大利面和3制作的調(diào)味汁拌在一起，盛入盤中。最后撒上歐芹粉邊大功告成。
五、減肥晚餐之核桃無花果沙拉
食材：半個菜頭、4個胡蘿卜、1只蔥頭、1只熟蘋果，125克新鮮無花果或無花果干、2只甜蘋果、一只橘子、125克核桃仁
做法：
1、將材料全部切碎
2、把菜頭、胡蘿卜、熟蘋果混到一起，將其置入調(diào)料中，拌好；
3、然后將無花果條、甜蘋果撒在表面上，將橘汁澆在上面，然后再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。
