鈣質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，是人體含量最多的礦物質(zhì)，是骨骼和牙齒結(jié)構(gòu)的重要成分，鈣離子參與身體較多生理功能，比如心臟活動(dòng)，神經(jīng)興奮性，肌肉收縮等。

鈣屬于金屬元素，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)鈣組織，鈣含量逐漸降低，日常生活中若不及時(shí)補(bǔ)鈣，沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，日后患骨關(guān)節(jié)疾病以及骨質(zhì)疏松的幾率也會(huì)有所升高。

為什么要補(bǔ)鈣？

鈣在人體中主要存在于骨骼中，用于骨骼基本生理功能的維持，補(bǔ)充鈣元素及促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，也會(huì)對(duì)身體的其他器官和機(jī)能產(chǎn)生有利影響，鈣在神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)中作用重要，缺鈣會(huì)使人性情偏執(zhí)、脾氣急躁、神經(jīng)緊張、甚至失眠。

另外1%的鈣，分布在人體的其他部分，在凝血，神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要的作用，所以鈣在人體內(nèi)是不可或缺的。

身體缺鈣時(shí)，會(huì)有什么表現(xiàn)？

第一：經(jīng)常性抽筋

有些人在睡夢(mèng)中很容易出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，這是身體缺鈣的信號(hào)，是缺乏肌肉鈣的一種表現(xiàn)，低鈣血癥嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致手腳抽搐、咽喉痙攣、面背部肌肉抽搐，可出現(xiàn)腿部痙攣癥狀，可誘發(fā)癲癇發(fā)作。

第二：消化系統(tǒng)

甲狀旁腺功能減退患者可出現(xiàn)低鈣血癥，伴有腹瀉、惡心、嘔吐等消化道癥狀，與胃腸功能紊亂有關(guān)。

第三：鈣離子會(huì)影響到人們的情緒

一旦缺乏，會(huì)使得神經(jīng)傳遞出現(xiàn)了異常，其中會(huì)影響到多巴胺或者血清素，這些物質(zhì)缺失，會(huì)影響到情緒，情緒變得急躁、焦慮。

第四：患者缺鈣如果已經(jīng)影響到牙齒

通常會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)牙齒營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，牙齒脆弱易碎還可能有其他原因，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，完善檢查明確病因后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予針對(duì)性處理或治療。

什么時(shí)間吃鈣片，補(bǔ)鈣效果最好？

醫(yī)生：晚上臨睡前

晚上服用鈣片補(bǔ)鈣的效果會(huì)更好，因?yàn)橐归g睡眠下，部分血鈣會(huì)進(jìn)入尿液內(nèi)流失，此時(shí)服用鈣片可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，防止體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

補(bǔ)鈣的同時(shí)注意不要補(bǔ)過(guò)量，因?yàn)檫^(guò)量就會(huì)有結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)使腎臟、肝臟修復(fù)功能下降，營(yíng)養(yǎng)元素過(guò)量會(huì)堆積腸胃的表面，出現(xiàn)其他的不適，比如惡心，腹脹，消化不良，腹痛等。

補(bǔ)鈣要牢記2大原則

第一原則：提高吸收率

把鈣片吃進(jìn)身體是第一步，怎么樣才能提高，鈣在身體的吸收也很重要，睡前一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)服用鈣片是最佳的時(shí)期，有助于提升鈣元素的利用，消化、吸收。

第二原則：盡量通過(guò)飲食補(bǔ)鈣

很多食物中含有天然的鈣質(zhì)，日常生活中多吃一些含鈣的食物對(duì)補(bǔ)鈣有幫助，也可以從奶類、魚類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜里面來(lái)攝取。

在所有的食物當(dāng)中，水產(chǎn)品的鈣磷比較好，所以補(bǔ)鈣應(yīng)該多吃一些水產(chǎn)品，這樣鈣的吸收率也會(huì)比正常食物高一些。

選擇鈣片很重要：

選擇鈣劑補(bǔ)鈣最主要要關(guān)注的是鈣劑的含量，而不是鈣劑的形式。

比如某鈣片每片含碳酸鈣750毫克，其實(shí)只相當(dāng)于鈣300毫克（碳酸鈣含鈣量為40%），300毫克才是我們要關(guān)注的。

如果是藥品，會(huì)有藥品批準(zhǔn)文號(hào)，非處方藥物有OTC標(biāo)識(shí)，如果是保健品，會(huì)有“藍(lán)帽子”標(biāo)識(shí)，同時(shí)有保健品批準(zhǔn)文號(hào)。