最近發(fā)現(xiàn)越來越多的人深受失眠的痛苦，可以說失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種常態(tài)。長期失眠的人精神狀態(tài)和身體的健康都不同于常人，精神不振，內(nèi)分泌失調(diào)，黑眼圈長痘，眼疼，身體乏累困頓，甚至是衰老等。

長期失眠的危害，讓我們來細數(shù)一下：

1、容易引起感冒。長期失眠的人身體的免疫會降低，所以很容易遭受疾病的困擾，最常見的就是感冒了。

2、影響身高發(fā)育。如果是對于青少年來講，長期失眠時候，會影響生長素的分泌，而對生長發(fā)育造成影響。

3、過早衰老。失眠不僅會在記憶力、注意力和思維衰退，更重要的是會導致性腺功能降低，引起機體過早衰老。

4、誘發(fā)心腦血管疾病。這多發(fā)于中老年人，如果家里老人經(jīng)常失眠，那就要注意了。失眠會增加心和血管負荷，誘發(fā)心腦血管疾病。

5、導致肌膚變差。失眠引起女生女分泌失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，氣血失衡，皮膚水分減少，并且使色素增多，造成面容灰暗。

6、可能產(chǎn)生癌變。本身就存在身體健康問題的人群，如果還處在失眠狀態(tài)，會加重身體疾病的發(fā)展，產(chǎn)生癌變的可能。

失眠，我們有什么好的辦法解決嗎？

難道只有安眠y的支撐嗎？可是長期使用y物，對于身體的副作用的影響是很大的，也容易產(chǎn)生依賴，并不太建議使用y物來解決失眠問題。

被遺忘在農(nóng)村的“天然安眠湯”，很少人去發(fā)現(xiàn)，確實有些可惜。此安眠湯中醫(yī)古籍有過記載，演變到現(xiàn)在方子有所加減，由于材料比較多也不好找，也只在農(nóng)村流傳。

食譜方：紅-盒-酸-棗-仁-茶

材料：紅棗、酸棗仁、桂圓、枸杞、茯苓、桑葚、蓮子、百合，中醫(yī)建議材料用量不超過8g，每天睡前飲茶水，有安神助眠補氣血的幫助，跟頑固失眠說拜拜。

說一下這些食材對于失眠有什么作用幫助吧。

1、百合靜心止咳，對咳嗽導致的失眠有效果。

2、酸棗仁養(yǎng)心是養(yǎng)神，有安神的作用，補血可改善。

3、茯苓寧心安神的作用。

4、枸杞養(yǎng)肝明目，改善體質(zhì),利于睡眠。

5、桑椹通血氣，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明、變白、不老。

6、蓮子補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，用于失眠多夢、心悸，五心煩熱等癥狀

7、紅棗可以起到抑制中樞神經(jīng)的作用，紅棗可以有效的達到鎮(zhèn)定和催眠的效果。

8、桂圓入脾、心經(jīng)，能補益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補益食材。

失眠的要點有：

（1）飲食中含有輕蛋白質(zhì)和維生素。

（2）加強心理鍛煉，增強神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

（3）生活規(guī)律，有規(guī)律的床，晚餐不要吃得太飽，睡前不要喝茶和咖啡等刺激飲料。

不用藥 解決失眠就對了，

失眠本就是不良習慣造成的，

堅持養(yǎng)成正常人的好習慣，

失眠自然會康復，

首先生活習慣飲食習慣是必須的，

我們重點說說運動的習慣，

據(jù)了解大自然中動物很少有失眠的，

因為每天都要為了生存而奔跑，

這種為生存而戰(zhàn)的奔跑，

確保了動物們有足夠的肺活量和心臟功能，

而人類最大的問題就是被文明限制住了，

嚴重缺少運動，

即便偶爾運動一下也是限制在健身館，

所以如果要靠自我調(diào)節(jié)來治好失眠，

必須把自己放回自然，

用最原始的方式來調(diào)整一下，

該吃的時候吃，該運動的時候大量運動，

比如建筑工地就是一個仿真自然界，

每個人從早到晚就是為了吃飯而努力搬磚，

累了一天身體疲憊不堪，倒頭就睡了，

何來失眠呢？

除了運動之外，養(yǎng)生的方法也要堅持，

比如睡前泡腳堅持午睡等，

因為失眠康復的過程需要持久，

所以需要失眠患者堅持到底，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

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感謝邀請。

藥物或許可以短期內(nèi)改善睡眠情況，但實際效果因人而異，且中國傳統(tǒng)醫(yī)學理念認為，是藥三分毒。所以，如能不吃藥解決睡眠問題，盡量別吃。

失眠或睡眠不佳，建議檢視以下幾點。

一、是否有固定的生物鐘

①、固定的生物鐘是合理睡眠時長的保證。如：你昨晚23:00睡，今晚凌晨2:00睡，后晚想22:00睡，也不一定能睡著。一般情況下，連續(xù)7天堅持固定時間睡覺、起床，就能培養(yǎng)出固定的生物鐘。

②、了解自己所需的睡眠時長。不用買手環(huán)測試，也無需守住通常認為7-8小時睡眠的規(guī)矩。有的人每天需要睡10個小時，有的人每天睡5個小時就精神抖擻。根據(jù)自己的情況判斷，以白天身體、精神狀況是否良好、頭腦是否清醒作為判斷標準。

二、是否有優(yōu)良的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠質(zhì)量。

檢視你的睡眠環(huán)境，如有噪音，去安裝靜音窗；窗簾遮光率建議80%以上（我最近換了遮光率99%的，效果很好）；床單被子是否干凈整潔無異味？被子厚度合適么？（螨蟲過敏體質(zhì)，請尤其注意這項。）室內(nèi)是否有蚊蟲？…….

如有以上問題影響你睡眠，想辦法處理掉。

三、是否有合理的睡前身體狀態(tài)

①、不建議睡前喝太多水、茶、咖啡或吃太撐。

②、做好睡前清潔、洗漱。

③、睡前2小時不要動感單車等劇烈運動，以免身體太興奮難入睡。

四、是否有良好的睡前心情

該睡覺的時候就好好睡覺，不要想些有的沒的。生活中的煩惱，放到非睡覺時間去解決。睡眠不好，直接影響身體狀態(tài)及精神狀態(tài)，那樣，煩惱會更多且更難解決。所以，要知道，睡覺比天大。

當然，不排除壓力或遇到的煩惱超出目前承受能力，而導致的失眠。這種情況，在做到以上幾點的基礎上，可試試以下兩條：

①、堅持每天散步30分鐘。散步時不要想任何事，做外觀，即：眼睛往外看。看看散步路上的事物，感受它的形狀、顏色等，每件事物身上停留時間不超過5秒。注意，不要深想任何事。

②、服用有助于放松身體的鈣鎂粉（溶于白水喝下。具體方法及用量，商品包裝或購物詳情上應該有）。鈣鎂不是藥品，屬于人體所需的元素，重點是人體吸收不了的多余部分，會自動排除不會殘留。

睡眠質(zhì)量直接影響身體、心情從而影響情緒、生活狀態(tài)。祝大家都有飽飽的睡眠。

不吃藥如何解決失眠問題？

失眠是擔心失眠形成的焦慮造成的，解決失眠的關鍵是消除這個擔心焦慮，通過改變睡眠觀的方法來解決，同時還有一個焦慮源，就是條件反射，到了床上會自動緊張焦慮，無法入睡。

再看看藥的作用，要通過抑制人的情緒達到讓人鎮(zhèn)靜入眠的目的，是一種治標不治本的方法。

應網(wǎng)友492012937的邀請，回答此問題。

失眠的現(xiàn)象非常常見，每個人可能都有過失眠的經(jīng)歷。

失眠的非藥物治療有：

1．睡眠衛(wèi)生教育：

睡前不喝咖啡、濃茶、酒精，不吸煙；

規(guī)律的作息時間；即使夜間睡眠差，也按時起床；

適當運動，但睡前不劇烈運動；

睡前不要吃過飽；

睡前不做興奮性腦力活動，不看刺激性的影視書籍；

臥室環(huán)境應安靜、舒適，光線及溫度適宜。

有睡意時才上床睡；

如果臥床20分鐘不能入睡，可起床簡單活動，等有睡意時再睡覺；

不在床上吃東西、看電視、手機及思考復雜問題等；

減少白天瞌睡，減少臥床時間；

不要過分關注睡眠。

2．放松治療：

是最常用的非藥物療法。包括漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練。初期應在專業(yè)人員指導下進行。

3.中醫(yī)針灸、推拿等方法。

以上由王成大夫參閱中國成人失眠診斷與治療指南整理而成，圖片來源于網(wǎng)絡。

這個要看失眠的原因:

1 壓力大或心情不好，我覺得可以去運動發(fā)泄下。我之前有段時間壓力大看什么都不順眼想發(fā)火，就去跑步，跑完之后就好了；

2 心事多的話，就要想辦法讓自己平靜下來，我嘗試過很多方法，最有用的就是聽自己的呼吸，精力集中在此，你會慢慢平靜，跑神了就提醒自己

其他有助睡眠的，還有晚上少吃，少喝茶，咖啡等。定好睡覺的時間點，睡前泡腳泡到微微出汗，然后上床睡覺。

這些都是我的經(jīng)驗分享，經(jīng)常也有人推薦睡前牛奶，我沒試過，因為我不喜歡喝牛奶，還有人說在床頭放檸檬或橙子，我也沒試過，我很喜歡吃水果，估計放了我會一直糾結要不要吃了它，哈哈哈哈哈，所以大家要選擇適合自己的方法

失眠這種主要考慮是因為平時生活作息不規(guī)律引起的，也不排除最近這段時間精神壓力比較大，建議您晚上用熱水泡泡腳，睡前喝一杯熱牛奶。睡前多一些運動，睡前聽聽音樂,從心理上給自己減壓，放松一下，平時生活作息要盡量保持規(guī)律，而且飲食方面也要注意清淡，可以配合物理治療方式改善。

每個人都會有失眠的經(jīng)歷，長此以往可以得出這樣一個有效的答案 正常的體力勞動和正常的體育運動是維護正常睡眠的特效良藥。正所謂 勤勞一天可得一夜之安眠，勤勞一生可得幸福的長眠。也是有效促進睡眠的真實寫照。

我理解的失眠只有一種原因，神經(jīng)性失眠，這種失眠是由于外因引起的，如，因某些事情的困擾，大腦長期處于亢奮狀態(tài)，僅靠自己的意識已經(jīng)很難使自己入眠。這種原因引起的失眠首先要考慮的不是怎樣使自己睡著，而是要先試著讓自己忘掉，忘掉那些不順心令你煩惱的事，如果實在做不到的話那么也只有吃藥了。

沒有啊。別想了，不過中醫(yī)認為，中年或青少年失眠多由痰火太旺，內(nèi)熱引起的頑固失眠，當然，具體情況還的找個像樣的中醫(yī)給你診斷，是虛是實，不虛就瀉火，虛就補，當然還的看體制，是不是濕熱體質(zhì)，或是寒濕體質(zhì)，具體怎么補，問醫(yī)生，要死虛火可以安下面的方子治療