“你怎么又躺下啦？跟你說(shuō)過(guò)多少遍了，吃過(guò)飯不要立馬就躺下，這樣長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體是不健康的，看你那一身的肉，都是‘躺出來(lái)’的，你怎么就是不聽(tīng)呢？”林阿姨剛從洗手間走出來(lái)就看到自己的老伴在沙發(fā)上躺著，因?yàn)槭莿偝赃^(guò)飯，所以這才開(kāi)始抱怨。
林阿姨是個(gè)不折不扣的養(yǎng)生達(dá)人，每天都喜歡在手機(jī)上瀏覽一些養(yǎng)生健身的文章，對(duì)自己的要求也很高，不該吃的食物絕對(duì)不會(huì)吃，對(duì)身體有好處的運(yùn)動(dòng)也絕不落下，尤其是在吃過(guò)飯后，林阿姨會(huì)先靜止站在那一會(huì)，然后大概半小時(shí)以后再慢慢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)習(xí)慣她已經(jīng)堅(jiān)持很久了，身體一直很好。
與之相反的是，林阿姨的老伴每次吃過(guò)飯就習(xí)慣性地躺在沙發(fā)上，久而久之就“躺出來(lái)”一身肉，而且血壓也高，一直在吃藥，為此林阿姨不知道說(shuō)了他多少遍，可他仍不知悔改。兩個(gè)人也經(jīng)常因此事而拌嘴。
在日常生活中，有很多人都有吃過(guò)飯后立馬躺下的習(xí)慣，要么看電視，要么玩手機(jī)，看似非常享受，但其實(shí)他們不知道的是，長(zhǎng)期這樣下來(lái)，用不了多久就會(huì)出現(xiàn)很多身體上的毛病。
那么，為什么飯后立馬躺下會(huì)對(duì)身體有傷害呢？看看醫(yī)生怎么說(shuō)。
吃過(guò)飯后，食物在我們身體里會(huì)有那些變化？
首先醫(yī)生先來(lái)講一下，吃過(guò)飯后食物會(huì)在我們體內(nèi)有著怎樣的歷程。足夠的食物是人體每天必不可少的，對(duì)于生命活動(dòng)的維系有著重要的作用，當(dāng)人們處于饑餓的狀態(tài)時(shí)，第一時(shí)間就是去尋找食物來(lái)填飽肚子，我們所能做的就是將食物順利運(yùn)送到胃內(nèi)，可之后食物發(fā)生了什么樣的變化，我們是一無(wú)所知。
其實(shí)，食物真正的被消化吸收是從我們的胃開(kāi)始的，當(dāng)食物在口腔被研磨后進(jìn)入胃內(nèi)后，才真正開(kāi)始了“它的旅程”。
第一站就是我們的胃部，此時(shí)胃酸和胰液會(huì)大量分泌，然后對(duì)食物進(jìn)行初步溶解，將一些比較大的顆粒溶解成相對(duì)較小的顆粒，再在胃的蠕動(dòng)作用下將其運(yùn)送至十二指腸及小腸。
然后到達(dá)了第二站——小腸，小腸是吸收營(yíng)養(yǎng)的主要場(chǎng)所，小腸的總體積很大，正常情況下來(lái)說(shuō)，在小腸內(nèi)來(lái)自食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基本上可以被完全吸收，包括水分和一些電解質(zhì)以及蛋白質(zhì)、脂肪等，將其轉(zhuǎn)化為小分子物質(zhì)如氨基酸等，然后排至大腸。
最后一站就是大腸了，一般食物在經(jīng)過(guò)小腸和胃的吸收消化后，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)所剩無(wú)幾了，主要就是一些水分和無(wú)機(jī)鹽以及食物殘?jiān)任镔|(zhì)。大腸內(nèi)有很多微生物，通過(guò)這些微生物的腐敗作用，會(huì)將這些殘?jiān)D(zhuǎn)化為糞便，所以大腸又可作為儲(chǔ)存場(chǎng)所，即一個(gè)儲(chǔ)存人體消化殘?jiān)膱?chǎng)所。最后的最后，就是我們比較熟悉的排便過(guò)程了。
所以說(shuō)，食物的消化歷程是一件極其復(fù)雜的過(guò)程，首先在胃內(nèi)就會(huì)待4~6小時(shí)，然后才會(huì)排進(jìn)小腸，如果吃的食物種類很多，尤其是一些比較油膩的食物，那么消耗的時(shí)間可能會(huì)更多，在這個(gè)期間食物的消化與吸收會(huì)因?yàn)閮?nèi)界或外界各種因素的影響而受到阻礙，進(jìn)而對(duì)身體產(chǎn)生一定的傷害。
尤其是一些飯后的個(gè)人行為，在很大程度上都會(huì)潛移默化地影響著身體的健康。就拿飯后立馬躺下的行為來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)久下來(lái)身體可能就會(huì)出現(xiàn)4個(gè)“毛病”。
吃完飯就躺下，可能會(huì)出現(xiàn)這4個(gè)“毛病”
只有養(yǎng)成健康的生活方式，我們的身體才會(huì)有保障，盡可能遠(yuǎn)離一些疾病。但有的人就是喜歡背道而馳，慵懶永遠(yuǎn)戰(zhàn)勝不了理性，大多數(shù)吃過(guò)飯后會(huì)立馬躺下，然后刷著抖音，此時(shí)的他們還沒(méi)意識(shí)到這種行為的嚴(yán)重性。長(zhǎng)期下來(lái)，他們只會(huì)收獲到這4種“壞處”。
1、肥胖
很多人都在吐槽自己或別人胖，大多數(shù)時(shí)候總是以吃得多為借口，更是經(jīng)常以節(jié)食的方式減肥，可是效果都不盡人意，這是因?yàn)榉逝值脑搭^并不單純?cè)谟陲嬍?，其?shí)他們不知道的是，如果飯后立馬就躺下，長(zhǎng)期下來(lái)身體出現(xiàn)的第一個(gè)明顯的變化就是體重。
相信醫(yī)生不做過(guò)多解釋，大家也能夠理解，因?yàn)楹芏嗳松砩系娜舛际沁@樣來(lái)的。隨著能量消耗速度變得緩慢而堆積在體內(nèi)，這樣體重就會(huì)出現(xiàn)快速的變化，發(fā)胖的趨勢(shì)會(huì)越來(lái)越明顯，若不及時(shí)制止這種行為，那么就可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
2、反流性食管炎
對(duì)于有吃完飯就喜歡躺著的壞習(xí)慣的人群來(lái)說(shuō)，如果不及時(shí)改掉這個(gè)壞毛病，殊不知時(shí)間久了還會(huì)有一種疾病可能會(huì)找上你，那就是反流性食管炎。
由于機(jī)體在進(jìn)食后會(huì)立馬促使胃內(nèi)分泌大量胃酸來(lái)促進(jìn)食物的消化吸收，而當(dāng)我們躺著的時(shí)候，隨著身體姿勢(shì)的改變，我們的食管由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樗綘顟B(tài)，這樣就很容易使得胃內(nèi)容物反流至食管，進(jìn)而刺激食管黏膜，而且其中的胃酸還會(huì)腐蝕食管壁。這不僅會(huì)使人們時(shí)常感到燒灼感，吞咽行動(dòng)受到阻礙，久而久之還可能會(huì)形成慢性炎癥，引發(fā)更嚴(yán)重的病變。
3、消化不良
前面我們講過(guò)，食物的消化與吸收是一個(gè)極其復(fù)雜的過(guò)程，有時(shí)候食物的消化與吸收是需要借助外力的，這就需要機(jī)體在飯后進(jìn)行一定的活動(dòng)，這可以促進(jìn)胃動(dòng)力，幫助食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好地被吸收，同時(shí)及時(shí)將體內(nèi)的代謝廢物排泄出去。
如果活動(dòng)量不夠，甚至是吃完飯就躺下，那么胃腸蠕動(dòng)的速度就會(huì)減慢，消化系統(tǒng)的功能就會(huì)降低，食物的消化歷程就會(huì)變得艱難，久而久之就可能會(huì)出現(xiàn)消化不良。而且，還會(huì)使得便秘的發(fā)病率增加，慢慢地各種腸胃疾病就會(huì)“找上門”。
4、營(yíng)養(yǎng)缺乏
吃完飯立馬就躺下的話，會(huì)使腸胃的蠕動(dòng)減慢，各種消化液的分泌也會(huì)相應(yīng)減少，吃進(jìn)體內(nèi)的食物就無(wú)法得到充分的消化和吸收，長(zhǎng)期下來(lái)集體就可能會(huì)因得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)素而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏的癥狀。此外，這些無(wú)法消化的食物在腸胃中也會(huì)給腸胃帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，這樣一來(lái)又會(huì)減弱消化系統(tǒng)的功能，如此一來(lái)就形成了一種惡性循環(huán)。
所以想要保持機(jī)體健康，就得講究動(dòng)靜結(jié)合，吃完飯不能馬上就躺下，但也不能立馬進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，除了飯后立馬躺下是不能做的事情外，還有很多飯后不能做的事情，在這里醫(yī)生提醒你一下。
這些事情同樣不能在飯后立馬做！
飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
飯后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)食物的消化吸收，但是有一點(diǎn)需要注意的是運(yùn)動(dòng)的幅度不宜過(guò)大。劇烈運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)要制止的，這樣會(huì)影響胃腸的蠕動(dòng)，不利于食物的消化吸收，還容易造成胃痛等胃部的不適，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)胃下垂。
飯后不要立馬抽煙
對(duì)于一些老煙民來(lái)說(shuō)，飯后抽根煙可以說(shuō)是一件很享受的事情了，可是這種行為其實(shí)是很傷身體的。由于飯后胃腸的蠕動(dòng)會(huì)較之前增加，一些組織細(xì)胞的氧耗也會(huì)增加，這就會(huì)使得肺部組織對(duì)煙霧的吸收增加，香煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易被非吸收。
飯后不宜立馬喝茶
可能很多人都有飯后立馬飲茶的習(xí)慣，這里說(shuō)的“茶”是茶葉泡制的茶，其中含有很多種物質(zhì)，如果在飯后立馬飲茶的話，首先茶葉水與胃液進(jìn)行混合后會(huì)降低胃酸的濃度，從而影響腸胃對(duì)食物的消化。、
此外，茶葉中的一些物質(zhì)也容易與食物相結(jié)合形成不易消化的固體物質(zhì)，這樣一來(lái)又會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而阻礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
飯后不要立馬洗澡
有些人吃過(guò)飯后可能會(huì)出很多汗，尤其是在夏天，這個(gè)時(shí)候很多人就喜歡飯后立馬沖個(gè)澡，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，飯后由于消化系統(tǒng)比較活躍，因此會(huì)有大量的血液涌向胃部，這樣一來(lái)其它器官就會(huì)處于相對(duì)缺血的狀態(tài)，如果這時(shí)立馬洗澡的話，可能會(huì)因?yàn)檠獕旱淖兓T發(fā)一些心腦血管疾病。
特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是很危險(xiǎn)的。
寫在最后
俗話說(shuō)，民以食為天，健康的飲食是保證身體康健的基礎(chǔ)，在飲食上，我們要講求均衡，同時(shí)要注意避免飯后不能馬上做的事情，這樣才有助于消化，利于健康。
【參考資料】：
[1]王新蕊. 飯后有這7個(gè)習(xí)慣不太好[J]. 養(yǎng)生保健指南:中老年健康, 2018.
[2]馬小軍. 飯后10個(gè)壞習(xí)慣影響健康[J]. 人人健康, 2016(15):1.
[3]None. 飯后立刻躺在床上會(huì)發(fā)胖嗎[J]. 伴侶, 2020(4):1.
#健康真知計(jì)劃#
