上個周末，我們4家人帶了6個娃去江門兒童公園玩。
這個公園最大的亮點(diǎn)是全程靠人力，各種大中型設(shè)備讓娃去攀爬、穿梭、搖晃、蹦跳，每個在這里玩的孩子不濕透幾件衣服都不肯回家。
我們家熙熙哈哈最喜歡玩的是滑索，雙手抓緊，雙腳往上一跳，往前一蕩，繩索就“咻”的一下滑出去，過程中這種重力加速度讓人興奮。到對岸后再拖著繩子跑回來，交給下一個翹首以盼的人，很是好玩。
就連娃爸這種130斤的巨嬰也忍不住上去玩了幾把。
運(yùn)動，讓人快樂！
柏拉圖曾說過一句話：神給人進(jìn)化的兩種管道——教育和運(yùn)動。
教育，是人走出愚昧無知的管道，而運(yùn)動，是人走出平庸邁向強(qiáng)大、突破自我的管道。
可是，在中國的傳統(tǒng)理念中，好多人認(rèn)為 “四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單，孩子學(xué)習(xí)成績好就可以了，運(yùn)動差點(diǎn)沒關(guān)系！我家孩子將來又不參加奧運(yùn)會，又不當(dāng)專業(yè)運(yùn)動員，做那么多運(yùn)動干嘛？”
這是對運(yùn)動的極大誤解。第一，常常運(yùn)動的孩子身體一定不差。那些三天兩頭生病的孩子，不管是生活還是學(xué)習(xí)都會受影響。
身體健康是前面的1，身體好了，才有后面的0。沒有好身體，你啥也不是。
第二，你可能不知道，認(rèn)知學(xué)習(xí)的很多能力都是從運(yùn)動協(xié)調(diào)能力遷移過來的，很多幼兒智力量表都把運(yùn)動能力作為評估個體智力的重要組成部份。
我現(xiàn)在唯一后悔的事情，就是沒有從小培養(yǎng)熙熙哈哈一項專門的運(yùn)動特長，現(xiàn)在只是會有意識的帶孩子多運(yùn)動，多創(chuàng)造一些全家一起運(yùn)動的機(jī)會。
為了以身作則，我和孩子爸每周五會固定打2小時羽毛球。平時有空就經(jīng)常帶他們?nèi)ビ斡?、鼓勵孩子學(xué)習(xí)不同的泳姿，每周去打乒乓球，每個月去爬一次山。
這個暑假我給兄弟倆報的都是運(yùn)動類的興趣班，小兒子學(xué)會了蛙泳，雖然曬得全身像塊黑炭，但他很開心，天天不用我們叫就自己要求去游泳。
大兒子也喜歡游泳，蛙泳他早已經(jīng)學(xué)會，這個暑假自己摸索著學(xué)會了自由泳。
還參加了體能訓(xùn)練，以后中考體育的分值據(jù)說要提高到100分，現(xiàn)在開始好好訓(xùn)練，為將來升學(xué)做準(zhǔn)備。
我非常建議看這篇文章的你們，如果家庭條件能支持，最好讓孩子長期玩一樣運(yùn)動，能玩出一些名堂來更好。就算不能，也請培養(yǎng)孩子的運(yùn)動習(xí)慣，它的好處多到你想象不到。
運(yùn)動，讓孩子更聰明
這么說可能有點(diǎn)標(biāo)題黨，與其說運(yùn)動讓孩子更聰明，倒不如說運(yùn)動改善了大腦功能，讓學(xué)習(xí)更高效，提升了學(xué)習(xí)能力更準(zhǔn)確。
我先給你講一個美國學(xué)校的故事。
這個學(xué)校在芝加哥納帕維爾，納帕維爾高中是一所普通高中，它并不在富人區(qū)。
這個學(xué)校有一個了不起的體育老師叫鄧肯，他做了一個大膽的實踐，要求學(xué)生每天上課前7點(diǎn)到操場，先跑個1600米長跑再去上課。
不是慢悠悠的跑哦，而是要求每個學(xué)生用自己最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。
這是一個非常艱難痛苦的過程。你知道我們跑步的時候，心跳要是達(dá)到185次以上，也就到達(dá)了我們的最高心跳的80%左右。
老師打分的標(biāo)準(zhǔn)不是看孩子跑完全程的時間，而是看有沒達(dá)到要求的心率。
起初家長是各種擔(dān)心和反對，早起跑圈，孩子上課不得打瞌睡嘛？
結(jié)果啪啪打臉，孩子不僅沒犯困，反而精神倍兒好，學(xué)習(xí)成績也倍兒好。
好到什么程度呢？
僅僅是上半學(xué)期結(jié)束時，參加了晨跑的學(xué)生們的閱讀理解能力就提高了17%，平均成績也超過全州平均水準(zhǔn)。而那些上常規(guī)體育課程的高中生，閱讀能力只提高了10%。
而且在比較難的TIMSS考試中（專門考察數(shù)學(xué)和科學(xué)的考試，聚集了全世界的優(yōu)秀學(xué)生，一向由中國港臺地區(qū)、日本、新加坡等地包攬前幾名），內(nèi)珀維爾的學(xué)生取得了科學(xué)世界第一、數(shù)學(xué)世界第六的好成績。
這一巨大的提升，并不是因為他們換了老師，也不是因為他們用了什么頂尖的教學(xué)法，唯一的變量是，這所高中的體育運(yùn)動和別的學(xué)校不一樣，他們在早上用高心率的跑步來喚醒學(xué)生沉睡的大腦。
珀維爾高中的實驗證明，數(shù)學(xué)雖不是體育老師教的，但是數(shù)學(xué)成績的提高，有體育老師的一份功勞！
還有兩個有意思的案例。
有一對雙胞胎姐妹特別喜歡跑步，她倆的習(xí)慣是每次在考試之前，先去跑上一圈，哪怕外頭下雨跑成落湯雞，渾身大汗跑去考試，成績還是特別好。
有一項德國人做的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們在經(jīng)過一個相對高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，趕快來背單詞，背單詞的效能提高了20%。
這說明，當(dāng)你的身體活躍起來了以后，你的大腦也跟著活躍起來。
這背后的原理是什么呢？
原因在于，運(yùn)動可以產(chǎn)生腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor），簡稱BDNF，它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”。
是大腦的可塑性的重要推手，而運(yùn)動會讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。
BDNF被譽(yù)為上世紀(jì)8-90年代，腦神經(jīng)學(xué)最大的發(fā)現(xiàn)之一。 這種物質(zhì)存在于大腦的海馬體中，而海馬體是與記憶、學(xué)習(xí)能力有關(guān)的區(qū)域，對孩子來說，想要增強(qiáng)海馬體，最好的辦法，就是進(jìn)行運(yùn)動。
以后誰要是向你推銷什么靈丹妙藥、補(bǔ)腦丸，就可以省省了。
運(yùn)動，就是最好的健腦丸。
運(yùn)動，讓孩子更專注
如果你家孩子好不容易坐下來，卻控制不住寄幾，不能投入進(jìn)去看一本書或是解一道題，總是走神，那么，先試試運(yùn)動吧！
目前來說，唯一具有治療級別價值的提高注意力的方法就是體育運(yùn)動。
我再給你講一個故事，有一個叫薩姆的男孩，得了注意力缺陷多動障礙。他的表達(dá)能力和思考能力都不差，就是沒辦法好好專注學(xué)習(xí)。
他在大學(xué)期間參加了橄欖球和長曲棍球的業(yè)余聯(lián)賽，每天早上從5點(diǎn)開始訓(xùn)練。
通過運(yùn)動，激活大腦，會刺激三大物質(zhì)的出現(xiàn)，內(nèi)啡肽、血清素、多巴胺，創(chuàng)造大腦良好環(huán)境后，專注力和記憶力得到明顯提升。
后來，薩姆成為一家風(fēng)險投資公司的合伙人，獲得了事業(yè)的成功。直到現(xiàn)在，他依然每天早上堅持跑步。
長期的運(yùn)動讓薩姆獲益，他學(xué)會了如何去控制注意力缺陷多動障礙，他把每天最重要的工作和會議安排在早上，因為這時候，他剛剛運(yùn)動完，大腦細(xì)胞十分活躍，對注意力可以起到鎮(zhèn)定作用。
而到了下午，這種鎮(zhèn)定作用就會逐漸減弱，甚至消失。雖然他無法完全克服這種障礙，但是他至少找到了自己注意力最集中的時刻，并能充分利用這一個時間段來做最重要的事情。
我們常說的專注力，是指「主動沉浸，抵御打擾」的能力。
主動沉浸，從理論上來說指的是注意力的兩種類型：「選擇性注意力」與「持續(xù)性注意力」。
這兩項能力在從事策略型運(yùn)動中表現(xiàn)得尤為明顯。
策略型運(yùn)動，比如網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球，團(tuán)隊運(yùn)動足球、籃球，跑酷運(yùn)動等。
原因很好理解，策略型運(yùn)動我們不僅需要活動身體，更需要靈活的頭腦，在球類的博弈中頭腦需要快速分析判斷場上形勢的變化。
就算是一個簡單的投籃動作，也需要手眼腦高度協(xié)調(diào)，預(yù)判出手時機(jī)和預(yù)估球的落點(diǎn)等。
在打籃球的時候，你不僅需要自身有好的技術(shù)，還需要眼觀六路，跟隊友做配合，這些都需要調(diào)動「選擇性注意力」與「持續(xù)性注意力」。
運(yùn)動，讓孩子更具社交能力
我有一個好閨蜜，她孩子一放學(xué)就被趕到小區(qū)里瘋跑，跟同伴打羽毛球，玩木頭人游戲，躲貓貓等，所以很外向，跟誰都能玩。
4年級的時候，課余時間，她把兒子送去一個民間俱樂部踢足球，不僅體質(zhì)越來越好，耐力變強(qiáng)，還越來越社牛。
我和閨蜜的對話
看書學(xué)習(xí)，一個人在家也可以。參與體育運(yùn)動，尤其是團(tuán)體項目，講求戰(zhàn)術(shù)和配合，一個人很強(qiáng)，其他隊友很爛，單打獨(dú)斗贏不了。
所以進(jìn)行團(tuán)體型的運(yùn)動很能鍛煉孩子的社交能力，看看身邊愛運(yùn)動的孩子，很少是自己一個人玩的，他們更喜歡呼朋引伴，一群人一起玩。
運(yùn)動，讓孩子的心理素質(zhì)更好
運(yùn)動本身就是一種挫折教育。
孩子從出生到學(xué)會爬，學(xué)會站立，學(xué)會走路，學(xué)會跳躍，學(xué)會跑步，到長大學(xué)會騎自行車，玩滑板，哪一項不需要經(jīng)歷摔倒——再爬起來的過程？
到更復(fù)雜的專項技巧性運(yùn)動就更不用說了，游泳、打球、滑雪等，都不是一學(xué)就會的，都需要不斷的練習(xí)和精進(jìn)，才能掌握得更好。
對抗型的運(yùn)動，存在競爭，有輸有贏，有先有后。在落后的過程中，如何調(diào)整心態(tài)，如何抗住壓力，堅持不放棄，這些都需要孩子調(diào)動他的主觀能動性，從中總結(jié)經(jīng)驗，才能迎頭趕上。
運(yùn)動，讓孩子輸?shù)闷?，有更?qiáng)的意志，也更堅韌不拔，會比同齡人更能“扛事兒”。
如果你家娃抗壓能力弱，一遇到困難就退縮，一遇到挫折就哭鼻子，那不妨選擇一項運(yùn)動，帶著他堅持去練習(xí)，享受沉浸在一件事情中的專注感，以及全力拼搏帶來的酣暢淋漓感，這些都是比輸贏更重要的體驗。
熙熙哈哈在打乒乓球
0 12歲孩子運(yùn)動指南
孩子3歲以前，肌肉、骨骼和心肺功能還沒完全發(fā)育成熟，這個階段以爬、走、跳為主。家長別老是抱著孩子，剝奪他們運(yùn)動的權(quán)利。
3-6歲，可以在走和跳基礎(chǔ)上進(jìn)行一些提高體能、身體控制協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動，比如玩滑滑梯、蕩秋千、爬樓梯、跑步等。
6歲之前，大部分運(yùn)動都是以玩為主，純粹為了引導(dǎo)孩子體驗、探索各種身體活動。
6歲以后，隨著孩子肌肉骨骼發(fā)展完善，同時聽從指令和專注力都進(jìn)一步提高，這時可以開始進(jìn)行真正意義上的運(yùn)動項目了。游泳、足球、武術(shù)、乒乓球、羽毛球、跆拳道、籃球等都可以嘗試。
如果你們不是走專業(yè)運(yùn)動員或體育生的路線，那大可放平心態(tài)，讓孩子享受運(yùn)動的樂趣，培養(yǎng)堅持的好習(xí)慣。
如果孩子不喜歡運(yùn)動，那就從最簡單的散步、快走開始。
最后，我們來總結(jié)一下。
人體內(nèi)有四種關(guān)于“快樂”的激素：血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素。
圖片來源：《快樂大腦的習(xí)慣》
前三種激素，都能被中等強(qiáng)度的運(yùn)動激活。
多巴胺可以讓人感到快樂，保持學(xué)習(xí)效率，
血清素可以幫助孩子釋放壓力，
腎上激素可以提高孩子專注力。
愛運(yùn)動的人，身體、心智和情緒會更容易達(dá)到一個健康積極的狀態(tài)。
在今后漫長的學(xué)習(xí)、工作和生活中，說到底拼的都是體力。
不斷給孩子報興趣班也許對抗不了內(nèi)卷，但帶孩子去運(yùn)動，在運(yùn)動場上揮灑的汗水，多多少能治好我們的精神內(nèi)耗。
趕緊的，動起來~
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