高血壓是“三高”中的一種，在日常生活中非常常見。隨著血壓的升高，患者很可能會(huì)感到頭暈、頭痛、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重者還可能會(huì)出現(xiàn)其他的并發(fā)癥。為了方便測(cè)量血壓，很多家庭中都備有一臺(tái)血壓計(jì)，但是很多人在家測(cè)血壓的時(shí)候血壓高的嚇人，到了醫(yī)院后血壓正常，所以就覺得血壓計(jì)有問題。

測(cè)量血壓應(yīng)該選左手還是右手？

第一次檢查時(shí)應(yīng)最好兩只胳膊都測(cè)一下。 當(dāng)左右臂血壓不一致時(shí)，采用數(shù)值較高的手臂測(cè)得的血壓值。 人的左右臂血壓出現(xiàn)差異后，一段時(shí)間內(nèi)方向不會(huì)改變。 下一次我們測(cè)量的是高血壓的手。 例如，如果左手是標(biāo)準(zhǔn)，則每次測(cè)量左手。

那么，什么時(shí)間測(cè)量血壓才準(zhǔn)確呢？

測(cè)血壓的時(shí)間點(diǎn)選擇是有講究的。因?yàn)槲覀兊难獕翰皇且粋€(gè)固定值。 相反，它有一些每日波動(dòng)和季節(jié)性波動(dòng)。血壓在冬季往往高于夏季。

早上剛睡醒時(shí)測(cè)量。

早上剛睡醒，身體受外界環(huán)境的影響較小，這是處于一個(gè)空腹的狀態(tài)，血壓處在比較平穩(wěn)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的血壓其實(shí)代表了昨天晚上服用的降壓藥的效果能否延續(xù)至早上。 如果你早上血壓很高，則應(yīng)測(cè) 24 小時(shí)內(nèi)的動(dòng)態(tài)血壓，以便了解睡眠時(shí)的血壓狀況。

晚飯后到睡前測(cè)量

晚上睡覺時(shí)，晚飯也消化的差不多了，一天的活動(dòng)都已經(jīng)結(jié)束，血壓也不會(huì)受到其他的影響。晚上8點(diǎn)左右測(cè)量，對(duì)于調(diào)整降低夜間血壓、減少中風(fēng)的發(fā)生有指導(dǎo)性作用。

量血壓能四舍五入嗎？

專家提醒，量血壓不能“四舍五入”，這樣不能反映真實(shí)的血壓情況，血壓記錄不準(zhǔn)確，如何判斷病人的診治是否合理，因此，特別是自己測(cè)血壓時(shí)，應(yīng)該把測(cè)出的血壓值如實(shí)記錄下來。自己在家量血壓，要精確記錄每一次血壓值和測(cè)量時(shí)間，方便看血壓的升降趨勢(shì)，就醫(yī)時(shí)拿給醫(yī)生看。

想要準(zhǔn)確測(cè)量出血壓，應(yīng)該注意些什么？

1、測(cè)量血壓前最好不要進(jìn)食

測(cè)量血壓之前最好不要吃早餐，還要避免吸煙、喝酒，或是喝咖啡、濃茶等飲品，會(huì)造成血壓升高的情況，導(dǎo)致你的血壓測(cè)量的比較不穩(wěn)定，會(huì)出現(xiàn)偏高的情況

2、測(cè)量血壓的次數(shù)不宜過頻。

有些人想起來就測(cè)，易產(chǎn)生焦慮。盡量做到每天同一時(shí)間段測(cè)量。高血壓患者如果血壓控制得較為穩(wěn)定，每星期測(cè)量1-2天，一天測(cè)2-3次是最好的；長(zhǎng)時(shí)間不測(cè)量血壓和一天不停地測(cè)量血壓，都是不正確的，大家要根據(jù)自己的實(shí)際情況，不要以他人的測(cè)量次數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)。

3、坐位 or 臥位

兩者均可，但不要翹「二郎腿」，雖然一般選擇坐位，但也可以選仰臥位，兩者會(huì)有些差別，有研究顯示坐位測(cè)量時(shí)舒張壓較仰臥位會(huì)高出5mmHg，而收縮壓相差不大，雙腿交叉可使收縮壓升高2 8mmHg。被測(cè)量者保持坐姿，手臂置于桌上，使測(cè)量位置與心臟位置高度相同，全身自然放松地坐在有靠背的椅子上。

推薦3種方法，讓你的血壓穩(wěn)穩(wěn)地

控制體重，或減重

血壓通常隨著體重的增加而升高。超重還會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸中斷（睡眠呼吸暫停），從而進(jìn)一步升高血壓。如果你超重或肥胖，即使是少量的減肥也可以幫助你降低血壓。除此之外，減重還可以降低其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如冠心病、糖尿病等等。建議所有肥胖和超重患者減重，將BMI控制在 24；腰圍男性 90cm，女性 85cm。

多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，而且可以減輕體重，從而降低血壓水平。長(zhǎng)時(shí)間定期增加鍛煉心肺功能，你會(huì)擁有一顆強(qiáng)心臟，并且用更少的力氣就可以跳動(dòng)、泵血，這樣可以降低血壓。堅(jiān)持是很重要的，因?yàn)槿绻阃Ｖ瑰憻挘愕难獕嚎赡軙?huì)再次上升。還要定期體檢，并咨詢醫(yī)師自己適合什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

不飲酒，或限制酒精攝入

建議高血壓患者不飲酒。對(duì)于飲酒者，要控制飲酒量，適度飲酒或者不喝酒很重要，每消耗10克酒精，酒精會(huì)使血壓升高1毫米汞柱。每天不超過1杯為宜；對(duì)于不飲酒者，無需開始飲酒。每周酒精攝入量男性不超過140g，女性不超過80g。

在日常生活中應(yīng)做到低鹽、低脂飲食，多吃一些新鮮蔬菜和水果，少吃油膩食物，適當(dāng)參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，保證睡眠充足，才能更好地把血壓控制在正常范圍內(nèi)。