抑郁癥是一類(lèi)發(fā)病率較高的精神疾病，隨著患有不同程度抑郁癥的人數(shù)正在逐年增多，人們對(duì)于抑郁癥的認(rèn)識(shí)也越來(lái)越科學(xué)了。抑郁癥是一種疾病，雖然精神病理學(xué)機(jī)制尚未闡明，但是卻發(fā)展了一些有效的抑郁治療方式。

除了藥物治療外，還有一些自己改善抑郁癥的方法可以嘗試。

1、如果抑郁癥患者感覺(jué)壓抑和飲食過(guò)量，并且不運(yùn)動(dòng)，然后變得更加沮喪，是否會(huì)陷入惡性循環(huán)？

“當(dāng)然。人們通過(guò)食物進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，我認(rèn)為這是肥胖流行問(wèn)題的原因之一，是長(zhǎng)時(shí)間高壓力和抑郁相結(jié)合的結(jié)果。人們需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，并可通過(guò)食物和其他物質(zhì)來(lái)做到這一點(diǎn)?！?/p>

2、抑郁癥患者開(kāi)始鍛煉，在生理上會(huì)發(fā)生什么？

“當(dāng)我們開(kāi)始鍛煉時(shí)，將會(huì)發(fā)生一系列變化。當(dāng)我們起床并開(kāi)始運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)，將會(huì)出現(xiàn)通常的身體覺(jué)醒狀態(tài)。身體的許多不同系統(tǒng)，從新陳代謝到心血管激活、大腦中的各種內(nèi)分泌變化以及各種激素變化?！?/p>

3、人們開(kāi)始鍛煉時(shí)，在心理上會(huì)發(fā)生什么？

“這取決于鍛煉的程度和水平。對(duì)于適度的鍛煉，在我們的研究中，一直采取短時(shí)間快走5-10分鐘。在這種情況下的主要情緒影響就是精力提升。其次，有時(shí)候也會(huì)緩解緊張?！?/p>

“更多的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，例如，1小時(shí)的強(qiáng)烈有氧鍛煉，將會(huì)導(dǎo)致精力減退，緊張緩解。但從鍛煉恢復(fù)之后，機(jī)能水平往往重新上升?！?/p>

4、抑郁癥患者是否必須高強(qiáng)度鍛煉，才能提升情緒？

“不，提升情緒實(shí)際上可以相當(dāng)快地發(fā)生。人們可能會(huì)進(jìn)行中等強(qiáng)度的走路，可能在街上快走一會(huì)兒。行走后他們會(huì)立刻開(kāi)始感到不同。正如我們的研究結(jié)果所顯示的那樣，短時(shí)間快速行走10-15分鐘，將會(huì)使精力顯著提升。他們立刻可以感覺(jué)到這一點(diǎn)?！?/p>

“當(dāng)人們嚴(yán)重抑郁時(shí)，當(dāng)然我們說(shuō)的是臨床抑郁癥，短時(shí)間快速鍛煉可能不像對(duì)健康人那么有效，但是仍然會(huì)有效果?！?/p>

5、如果抑郁癥患者缺乏鍛煉的動(dòng)力，他們?nèi)绾伍_(kāi)始？

“這是一個(gè)很重要的問(wèn)題，因?yàn)橐钟舭Y患者沒(méi)有精力。當(dāng)患者考慮鍛煉時(shí)，沒(méi)有開(kāi)始鍛煉的動(dòng)力。我的建議就是從最低限度開(kāi)始，只需起床走幾步或在街上走一走。隨著運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始，他們將會(huì)開(kāi)始感覺(jué)有變化，之后他們能夠逐漸進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)。”

6.如何了解自己？

很多人情緒低落時(shí)，會(huì)想要發(fā)泄，比如大量吃甜食，或者喝酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但是多數(shù)時(shí)候，這之后可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)，所以建議嘗試幾次后，選擇一種最適合自己的方法來(lái)度過(guò)難關(guān)。

抑郁癥患者，有一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，叫“晨重晚輕”，就是別人早晨一覺(jué)醒來(lái)神清氣爽，而抑郁癥患者卻異常難受，這種現(xiàn)象是有規(guī)律的，大多數(shù)情況下與患者下丘腦、垂體、腎上腺的功能異常、褪黑素分泌的變化有很大的關(guān)系?！俺恐赝磔p”現(xiàn)象多出現(xiàn)在抑郁癥初、中期患者身上，當(dāng)意思到自己身上出現(xiàn)“晨重晚輕”的癥狀，要盡快到醫(yī)院檢查治療。