如何雕刻六塊腹肌？男人的腹肌，不是你想練就能練出來(lái)的。很多嘗試過(guò)腹肌訓(xùn)練的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論每天多少個(gè)卷腹動(dòng)作，都無(wú)法練出腹肌線條，這是為什么呢？
擁有六塊腹肌的人，體脂率一定是非常低的，因?yàn)槎嘤嗟闹緯?huì)覆蓋住肌肉，你再努力進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，也無(wú)法讓腹肌線條凸顯出來(lái)。
因此，想要練出腹肌，前提是體脂率要控制在18%以下，再進(jìn)行科學(xué)的腹肌訓(xùn)練，才能更快練出腹肌線條。
高效的練出腹肌線條。
腹肌訓(xùn)練不需要天天鍛煉，隔天訓(xùn)練一次即可了，勞逸結(jié)合，給腹肌充足的休息時(shí)間，肌肉才能更加高效地生長(zhǎng)。
動(dòng)作2、屈膝兩頭起
堅(jiān)持10次，重復(fù)3組
動(dòng)作4、仰臥剪刀腿
堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組
動(dòng)作5、俄羅斯轉(zhuǎn)體
堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組
最后提醒一點(diǎn)：練出腹肌身材后，你還需要保持一周1-2次虐腹訓(xùn)練，同時(shí)避免身材發(fā)胖，才能避免腹肌的退化或者被肥肉覆蓋掉。只有保持足夠的自律，堅(jiān)持腹肌訓(xùn)練，你才能更好的維持住腹肌身材。
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