你是不是有這種情況呢？?jī)?nèi)心戲很多，一直胡思亂想停不下來(lái)，或回憶尷尬痛苦的過(guò)去，或擔(dān)憂(yōu)不可預(yù)知的未來(lái)，這都給自己帶來(lái)了很大的煎熬。
其實(shí)，這是我們陷入到了我自己設(shè)計(jì)的信念（對(duì)事情的解釋和看法）怪圈中無(wú)法自拔。通過(guò)以下4步能讓我們找到思維漏洞，打破信念怪圈，走出思維反芻~
第①步: 覺(jué)察出自己的焦慮狀態(tài)。一旦我們有不良情緒，或者一件事情在腦海里反復(fù)盤(pán)旋時(shí)，我們就要立馬對(duì)自己的思維喊暫停，告訴自己:“我處在焦慮之中，需要調(diào)整”。 【提高覺(jué)察力的方法：冥想和反思】
第②步: 自問(wèn)自答找到問(wèn)題的癥結(jié)與思維漏洞。
發(fā)生了什么事情？【事件】
我現(xiàn)在的感受是如何？【結(jié)果】
為什么我會(huì)有這樣的感受？【信念】
真的是這樣嗎？只會(huì)是這樣嗎？【非黑即白思維】
完全是壞事嗎？有好的方面嗎？【極端消極思維】
這是誰(shuí)該解決的問(wèn)題？我還是別人？【課題分離:責(zé)任歸屬】
這是現(xiàn)在需要解決的問(wèn)題還是想象中的問(wèn)題？【課題分離:時(shí)間歸屬】
【層層反問(wèn)自己的想法，找到自己認(rèn)識(shí)上的矛盾。】
第③步: 放手或解決問(wèn)題
情況一：事情歸屬別人或者未來(lái)
——放手 把它交給該負(fù)責(zé)的人和該處理的時(shí)間，許下想要的愿望，像已經(jīng)獲得想要的結(jié)果一樣專(zhuān)注在當(dāng)下的事情或者讓自己開(kāi)心的事情。
【《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》和《當(dāng)下的力量》這兩本書(shū)可以幫你很好的做這部分的課題分離?！?/p>
情況二：事情是自己的當(dāng)下需要解決的
——寫(xiě)下需要解決的問(wèn)題，尋找解決問(wèn)題的辦法，或者變壞事為好事的辦法。
解決辦法的途徑：
① 問(wèn)下自己以前的經(jīng)歷，或許問(wèn)題的解決辦法你已知
② 問(wèn)度娘，那是一個(gè)無(wú)所不知的女子，但是你還是要有自己的想法
③ 如果時(shí)間允許尋找相關(guān)書(shū)籍，書(shū)籍會(huì)告訴你一切
④ 問(wèn)智者和長(zhǎng)者，用他們的經(jīng)驗(yàn)指引你
【其實(shí)只要你將注意力轉(zhuǎn)移到解決問(wèn)題上，你的情緒已經(jīng)好了很多】
第④步、制定計(jì)劃
放手的事情——制定當(dāng)前專(zhuān)注事情的計(jì)劃 需解決的事情——制定解決問(wèn)題計(jì)劃
這日4步曾經(jīng)幫助我走過(guò)很多焦慮時(shí)光，逐漸養(yǎng)成了不焦慮的“大條”神經(jīng)。希望在你焦慮時(shí)也能真正幫到你。#內(nèi)耗# #你有壓力過(guò)大，偷偷抹眼淚的時(shí)候嗎# #焦慮# #恐懼焦慮下該如何緩解情緒# #朋友們,你們認(rèn)為有什么好辦法走出思維反芻嗎?#
