導(dǎo)讀：睡覺可謂是“人生大事”，畢竟人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。根據(jù)Nature子刊，研究者從UK Biobank收集到50萬人的基因、影像以及行為數(shù)據(jù)，得出結(jié)論7小時睡眠為最佳時長，能夠促進中老年群體的身心健康。
最佳睡眠時長竟不是8小時！???
今年公布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，有將近五分之一的中國人每晚平均睡眠時長不足7小時。睡眠障礙更是導(dǎo)致睡眠不足的一大問題，我國成年人的失眠發(fā)生率高達38.2%，甚至有60%以上的90后覺得睡眠不足。
睡眠的重要性不言而喻，尤其是保證足夠的睡眠時長。美國心臟協(xié)會（AHA）于去年更新了“生命健康8要素”，就在2010年的“簡單生活7法則”的基礎(chǔ)上新增了一項——睡眠時長。
睡不夠，真?zhèn)?！近日，來自哥倫比亞大學(xué)的研究團隊開展的隨機交叉設(shè)計試驗顯示，連續(xù)6周每天少睡1.5小時，明顯損害了內(nèi)皮氧化應(yīng)激的清除能力；隨著時間的推移，內(nèi)皮氧化應(yīng)激的不斷積累又會增加心血管疾病風(fēng)險。
不過，睡得太久對健康的損害也很大！無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10h及以上時最大程度地升高。睡眠時間與心血管疾病、癌癥以及其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險之間幾乎都存在類似的關(guān)聯(lián)，即在7小時時達到最低點。
心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時睡眠相比，當(dāng)睡眠時間≤5小時或≥10小時，心血管疾病的死亡風(fēng)險將大幅提高；而在女性中，只要睡眠時間不足或超過7小時，心血管疾病死亡率便會有所增加，在12-49%之間。
癌癥死亡率：在男性中，當(dāng)每晚睡眠時間超過7小時后（比如8、9或≥10小時），癌癥死亡風(fēng)險分別升高6%、17%和59%；而在女性中，只有睡眠時間過長（即超過10小時）會導(dǎo)致癌癥死亡率上升23%。
綜上所述，睡眠時間是全因及多疾病死亡的重要行為風(fēng)險因素之一。每晚睡眠達到7小時是最為理想的，睡得過長或過短都折壽！保證7小時的睡眠時間，不僅僅是對“長壽”友好，也符合大腦的要求。
來自復(fù)旦大學(xué)的研究團隊在Nature子刊上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)：最佳睡眠時長為7小時，與認知功能和心理健康之間存在有益關(guān)聯(lián)；然而，當(dāng)睡眠時長不足或超過7小時時，與認知功能下降以及較差的心理健康狀況相關(guān)。
保證睡眠質(zhì)量，這也很重要！
純中藥橘絡(luò)的天然活性成分小分子果膠也是改善睡眠、呵護健康的功能效果，主要作用機制如下所述：
橘絡(luò)小分子果膠是一種分子質(zhì)量在5000-50000道爾頓的天然柑橘果膠，它是一種多糖復(fù)合物（長鏈碳水化合物），也是一種優(yōu)質(zhì)的水溶性膳食纖維。
從電視上的營養(yǎng)食品廣告、健康類信息，?？梢钥匆娚攀忱w維能幫助改善便秘，維持腸道健康的信息，而現(xiàn)在有國外的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，膳食纖維不只對腸道有幫助，還是改善失眠的良方?。▍⒖嘉恼拢汉啎W(wǎng)站《90%的人都缺乏！這種東西能治便秘還能改善睡眠》）
根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)療中心的研究，發(fā)現(xiàn)膳食纖維有可能具有誘導(dǎo)睡眠的作用。實驗中發(fā)現(xiàn)，膳食纖維攝取的少，攝取較多脂肪和糖份的人，睡眠較淺、在睡眠途中醒來的次數(shù)較多，無法擁有高品質(zhì)的深度睡眠。
美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)療中心以26名30~45歲的成年男女為實驗對象，調(diào)查了受試者五天內(nèi)的飲食和睡眠之間的關(guān)系，實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，照著營養(yǎng)師指示，食用含有較多膳食纖維的健康餐點之后，那天的睡眠中進入被稱為「非快速動眼期」的深度睡眠時間較長，此外，入睡的時間也縮短了十分鐘，具有誘導(dǎo)睡眠的作用。
而攝取膳食纖維少，飽和脂肪酸和砂糖多的飲食的人，睡眠途中醒來的次數(shù)多，入睡所需的時間也更長，有遲遲無法入睡又睡不好的情形。這個實驗證實了，睡眠與膳食纖維之間有著非常深刻的關(guān)系。
膳食纖維分成水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維兩種，平時會認為吃膳食纖維就是多吃蔬菜，不過其實蔬菜中大多都是不溶性膳食纖維，想均衡攝取，多吃水溶性膳食纖維，橘絡(luò)小分子果膠就是一種純天然提取的水溶性膳食纖維。
綜上所述：橘絡(luò)小分子果膠不僅可以改善腸道功能，還能助你的深度睡眠時間明顯增加。
總結(jié)：每晚睡眠達到7小時是最為理想的，睡得過長或過短都影響健康！保證良好的睡眠質(zhì)量能有效提高自身免疫力，睡前常用橘絡(luò)活性成分小分子果膠，能起到呵護睡眠的效果，助您睡個好覺。
