要說(shuō)王思聰的一眾網(wǎng)紅前女友，轉(zhuǎn)型娛樂(lè)圈最成功的莫過(guò)于張予曦了！這可是標(biāo)準(zhǔn)的美女一枚，有著歐式大眼睛、小嘴巴、巴掌臉、高挺的鼻梁，五官既有歐式的深邃精致，又有江南女子的小家碧玉，不同于其它網(wǎng)紅，張予曦長(zhǎng)相辨識(shí)度要高的多：
這美的讓小編打個(gè)碼都覺(jué)得可惜555……想看原圖的小伙伴自己去搜吧~~~
話說(shuō)模特出身的張予曦，從電影《梔子花開(kāi)》開(kāi)始嶄露頭角后，接的戲就越來(lái)越多，如今終于成功轉(zhuǎn)型成演員啦！
然而人紅是非多，前不久張予曦一張旅游照曝光，引起不少網(wǎng)友熱議。畫(huà)面中張予曦穿著一襲白色的裙子，褶皺的感覺(jué)簡(jiǎn)直就是“衛(wèi)生紙”質(zhì)感，不少網(wǎng)友吐槽：這是把一卷衛(wèi)生紙穿在身上??！
小編仔細(xì)看了看，好像確實(shí)有那么點(diǎn)“衛(wèi)生紙”的味道……
這裙子雖看起來(lái)有些厚重，反倒襯托了張予曦的瘦弱！據(jù)悉張予曦有168cm的身高啊，體重卻不足八十斤，不得不感慨：美女都是不長(zhǎng)肉的嗎？！
不過(guò)，近日張予曦回應(yīng)網(wǎng)友自己并不是照片中看起來(lái)那么弱不經(jīng)風(fēng)，并在個(gè)人社交平臺(tái)爆照，稱(chēng)自己最近工作之余都在健身！
女明星的身材管理真是內(nèi)卷，不得不說(shuō)這凹凸有致太吸引人啦，特別是這一雙逆天大長(zhǎng)腿，真的好優(yōu)越！
都說(shuō)上半身露腰，下半身露腿。有一雙好看的腿絕對(duì)是顯瘦利器，然而許多人卻有“小腿粗”的困擾！到底該怎么練呢？
首先來(lái)了解一下我們小腿的肌肉吧！小腿肌肉主要是兩塊，一塊是腓腸肌，是小腿后面淺層的大塊肌肉，也就是小腿肚子，另一塊是在小腿的深層，在腓腸肌下面扁平的肌肉，起自脛、腓骨上端的后面，因?yàn)樾嗡?span id="jpuzwrk" class="wpcom_tag_link">比目魚(yú)，所以叫此目魚(yú)肌。
你可以捏一下自己的小腿肚，如果你的小腿肚非常松軟，那說(shuō)明腓腸肌的位置脂肪太多，可以把這塊肌肉激活，練緊實(shí)一些。比如一些腳跟上提的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也叫提踵。
你也可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)測(cè)試一個(gè)自己。在提踵前后，如果肌肉線條上下變化不明顯，還能捏一把肉，這是脂肪型小腿。
當(dāng)然，提踵的動(dòng)作也是有講究的。就是當(dāng)你站立時(shí)提踵（踮腳）,練的就是小腿上面的腓腸?。ㄐ⊥榷亲樱?如果負(fù)重還大，很可能就會(huì)使你的小腿越練越粗。
而當(dāng)你彎曲膝蓋提踵時(shí)，由于肌肉的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，你練的主要是比目魚(yú)肌。比目魚(yú)肌可以幫助調(diào)整你的小腿形態(tài)，讓小腿整體上看起來(lái)更細(xì)長(zhǎng)勻稱(chēng)。
但是，如果你體脂較低，腓腸肌已經(jīng)比較發(fā)達(dá)，通過(guò)拉伸的方法激活比目魚(yú)肌，可以讓小腿看起來(lái)更纖細(xì)。
如果能讓腓腸肌和比目魚(yú)肌達(dá)到平衡的狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)小腿形態(tài)會(huì)非常勻稱(chēng)，尤其是從側(cè)面看過(guò)去，顯的十分細(xì)長(zhǎng)：
在生活中，有哪些行為習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致小腿粗呢？來(lái)看看以下有沒(méi)有你中標(biāo)的：
今天就給大家分享一組瘦小腿的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一定可以比原來(lái)更細(xì)！有需要的妹子可以拿走啦！
female
瘦小腿
建議練習(xí)周期：每周3次以上的練習(xí)
視頻時(shí)長(zhǎng)：10分鐘
練習(xí)時(shí)長(zhǎng)：30分鐘
難度等級(jí)：
| 體式功效：
美化小腿肌肉，使小腿更加勻稱(chēng)。
| 練習(xí)注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，或少量進(jìn)食。
2、高血壓、心臟病、哮喘或術(shù)后半年等人群，不宜進(jìn)行高難度動(dòng)作，孕婦及生理期女士請(qǐng)練習(xí)針對(duì)性課程。
3、練習(xí)過(guò)程中如感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即停止練習(xí)。
4、練習(xí)過(guò)程沒(méi)有特殊要求的話請(qǐng)使用鼻子呼吸。
5、頸肩背腰受過(guò)損傷的人，要先取得醫(yī)生或者教練的意見(jiàn)后，方可決定是否開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。
動(dòng)作解析
01
下犬式開(kāi)始，雙手打開(kāi)肩寬，保持手推墊子，坐骨向天花板的方向推。再將雙腳直腿向上拎高，感受腳后跟的力量沿著大腿后側(cè)向上推送到坐骨，呼氣向下沉腳跟，感受小腿后側(cè)充份伸展。動(dòng)作進(jìn)行20次，重復(fù)2組。
02
再將雙腳交替向下踩，每次呼氣時(shí)直腿向下壓，讓腳后跟沉向墊子的最遠(yuǎn)端，左右重復(fù)20次。
03
再屈左腿向上，繃腳背，腳后跟找臀部。吸氣時(shí)提高右腿向上，感受腳后跟的力量向上送到坐骨，呼氣向下沉向墊子，動(dòng)作重復(fù)20次，完成之后，再?gòu)澢蚁?，換側(cè)練習(xí)。
04
平板支撐準(zhǔn)備。保持手腕對(duì)齊肩膀，腳后跟向后蹬，上背部飽滿(mǎn)。再?gòu)澢彝?，讓左腳后跟向下壓向墊子，感受大腿后側(cè)充份拉伸。左右各重復(fù)20次，進(jìn)行兩組。注意在動(dòng)作過(guò)程中，收緊核心不塌腰。
05
俯臥在墊子上，雙手背上下交疊，將下巴放在手背上，彎曲雙腿向上，重復(fù)進(jìn)行勾腳、繃腳背的動(dòng)作，感受小腿脛骨前側(cè)和后側(cè)肌肉的伸展。左右各重復(fù)20次，進(jìn)行兩組。
姐妹們！
點(diǎn)“贊”瘦十斤！
“關(guān)注”美一生！
沖?。。?/p>
