如今，不少人都深受「痘痘」的困擾，無論是生活壓力大長痘、生理期前長痘、換季長痘、皮膚太干長痘，就連吃太豐盛也長痘。而且由于夏天的到來，所引發(fā)的持續(xù)高溫，也讓許多敏感人群更容易冒痘痘，對此，營養(yǎng)學家就建議有幾大食物以及飲食習慣大家要盡量避免！
第一，勿過度攝取高糖食物。
過多的糖會讓皮膚角質(zhì)增生、毛囊異常，也會刺激性激素生成，而易長痘，同時，也會讓皮膚中糖化終產(chǎn)物(AGEs)增加，加速皮膚老化。因此避免過度攝取高糖份的食物，可讓肌膚狀態(tài)穩(wěn)定、延緩肌膚老化速度。
第二，油炸類食物，會促進發(fā)炎。
飲食中過量Omega—6的脂肪酸會讓體內(nèi)Omega—3呈現(xiàn)出6比9比例不均，易造成慢性發(fā)炎反應，對皮膚的傷害則是導致痘痘產(chǎn)生或是加速皮膚老化，因此應減少油炸類，改吃堅果、亞麻仁油、橄欖油等好油，調(diào)整發(fā)炎現(xiàn)象。
第三，需控制乳制品攝取頻率與份量。
研究指出牛奶含乳糖及類胰島素的生長激素，過多攝取會刺激胰島素大量分泌，從而間接影響皮脂腺分泌油脂、雄性激素活性增加，促成痘痘生成，其中以低脂或脫脂奶的影響比全脂奶更大，喝越多也越容易有顯著差異。因此建議嚴重痘痘肌者減少奶類攝取，或改喝全脂奶并限制份量，一天1杯240cc即可。
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