導(dǎo)語：人類生活的老齡化是現(xiàn)代社會的一個重要發(fā)展趨勢，因此，更年期和絕經(jīng)后婦女的保健是婦產(chǎn)科醫(yī)生乃至全社會面臨的重要任務(wù)。
一般來說，女性的絕經(jīng)年齡在45歲左右，當(dāng)然，隨著社會的不斷進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，工作壓力的加大，環(huán)境污染難以控制等等，導(dǎo)致女性的更年期年齡不斷提前。
據(jù)統(tǒng)計，中國女性的平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，有的可早至39歲，晚至60歲，根據(jù)生理指標(biāo)的測定，女性的更年期一般在絕經(jīng)前10年左右開始，絕經(jīng)后10年進(jìn)入老年。
更年期人們會出現(xiàn)哪些異常？
1、月經(jīng)變化
90%以上的更年期女性會出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)律、月經(jīng)量減少或增加，甚至大出血、淋漓不盡等，然后逐漸減少，直到完全停止，也有少數(shù)女性突然停經(jīng)，以后就不來朝鮮了。
2、精神癥狀
更年期女性常見的精神癥狀主要有精神緊張、易怒、敏感多疑、喜怒無常、注意力不集中、記憶力減退、睡眠障礙等，其中失眠最為常見。
3、血管問題
大多數(shù)更年期女性會出現(xiàn)潮熱癥狀，這是由血管收縮異常引起的，比如大腦供血不足會導(dǎo)致頭暈、頭痛，手腳供血不足會導(dǎo)致血壓波動、手腳冰涼。
4、關(guān)節(jié)疼痛
由于鈣吸收和礦物質(zhì)代謝的紊亂，容易引起關(guān)節(jié)痛，多發(fā)生在肩、頸、腰、骶髂等關(guān)節(jié)，表現(xiàn)為頭痛、背痛、背痛或游走性關(guān)節(jié)痛。
女人更年期不要太節(jié)儉，6多吃種堿性食物，或許對身體有好處
1、玉米
玉米是我國非常重要的糧食作物，也是粗糧玉米，含有相對豐富的營養(yǎng)成分，對于減肥的人來說，如果能適量吃一些玉米，或許就能控制過多的熱量進(jìn)入人的身體，幫助減肥。
玉米怎么吃新鮮玉米有很多可以煮烤，老玉米可以用來煮粥，玉米有很高的營養(yǎng)價值，女性進(jìn)入更年期，適量吃一些玉米也是有幫助的。
2、桑葚
桑葚又名桑籽、桑藤、桑棗、桑果，含有多種功能性成分，是天然美容水果，女性每天吃桑葚，能有效擴(kuò)大血容量，滋養(yǎng)卵巢，桑椹中所含的鐵元素可防治骨質(zhì)疏松，是最好的保健滋補(bǔ)食品。
3、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋體積雖小，但三個鵪鶉蛋抵得上一個雞蛋的營養(yǎng)含量，鵪鶉蛋中含有的蘆丁、萊杞定等物質(zhì)，具有降低血壓、輔助治療心腦血管疾病的作用，對于女性來說，富含黃體酮的鵪鶉蛋是一種不可多得的減肥食品，不僅能補(bǔ)益氣血，還能促進(jìn)雌激素的分泌，你不妨多吃點(diǎn)。
4、生蠔
牡蠣被男人稱為加油站，被女人稱為美容院，牡蠣不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)價值非常高，當(dāng)女性進(jìn)入更年期，平時適量食用牡蠣可以補(bǔ)充B族維生素，有效緩解煩躁、焦慮等不良情緒。
而且牡蠣中含有豐富的鈣，可以有效預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松，牡蠣中所含的氨基酸、鐵、碘等物質(zhì)，還能改善血液循環(huán)功能，緩解更年期女性的手腳冰涼。
5、紫扁豆
這種蔬菜看起來很開胃，但它不僅外觀漂亮，而且營養(yǎng)價值豐富，因?yàn)樽媳舛购胸S富的黃酮類物質(zhì)，是女性身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如果女性經(jīng)過更年期，說明子宮缺乏黃酮類物質(zhì)，可以多吃黃酮類物質(zhì)，有利于子宮的健康，幫助子宮提高免疫力，加速毒素的排出。
同時，紫扁豆含有豐富的維生素C和維生素E，可以讓皮膚越來越嫩，花青素可以清除皮膚中的自由基，抗氧化，幫助延緩衰老，保養(yǎng)子宮。
6、魚肉
魚作為一種常見的肉類，是一種營養(yǎng)價值高、熱量低的食品，就算吃多了也不會胖，魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，與人體內(nèi)蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)相似，易于消化吸收，對于更年期女性來說，多吃魚可以促進(jìn)女性激素的分泌，修復(fù)受損的皮膚組織，提高身體的代謝能力，加速毒物和垃圾的排出，更好地維護(hù)健康。
閱讀延伸更年期失眠最好的治療方法
治療更年期失眠的方法有很多，最好的方法是在醫(yī)生的幫助下選擇適合自己的方法，臨床上有激素替代療法、鎮(zhèn)靜催眠藥物、非藥物療法和中藥療法等，可以去醫(yī)院治療，經(jīng)過醫(yī)生的診治，選擇適合自己病情的療法來改善癥狀。
1、激素替代療法：是一種臨床應(yīng)用率較高的治療方法，對于自然絕經(jīng)或人工絕經(jīng)引起的雌激素缺乏，治療效果更好，雖然激素替代療法可以有效地改善圍絕經(jīng)期婦女的一些不適的臨床癥狀，但它也有一些缺點(diǎn)，激素替代療法可能增加宮頸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險，停藥后容易復(fù)發(fā)。
2、鎮(zhèn)靜催眠類藥物：為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，女性在接受此類藥物治療時，可能會出現(xiàn)不良反應(yīng)，如嗜睡、頭暈、乏力、記憶力減退等，長期服用還可能導(dǎo)致藥物依賴，停藥后癥狀可能反彈，以及一些藥物戒斷癥狀，如失眠、焦慮、緊張、坐立不安等。
3、非藥物治療：包括心理治療、音樂治療、高壓氧治療等可以改善女性的睡眠質(zhì)量，此外，更年期女性要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改善不良習(xí)慣，如吸煙、飲酒等，從而提高睡眠質(zhì)量。
4、中醫(yī)療法：包括內(nèi)治和外治，內(nèi)治是指在中醫(yī)指導(dǎo)下，運(yùn)用中藥或中藥方劑調(diào)理更年期失眠，外治法是指使用拔罐、溫針灸、腹針等，調(diào)理女性氣血，從而治療更年期女性失眠。
更年期怎樣調(diào)理身體
對于更年期女性，可以用中藥進(jìn)行調(diào)理治療，女性患者可以服用靜心口服液、谷維素、逍遙丸緩解調(diào)理，也可以通過飲食調(diào)理，首先，更年期女性患者可以多吃含鐵量高的食物，對身體有非常好的滋補(bǔ)作用，比如紫菜。
其次，多補(bǔ)充紅糖水，尤其是更年期女性患者，多喝紅糖水可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，因?yàn)楦昶诨颊咴陆?jīng)血少，可以喝滋補(bǔ)的湯和食物進(jìn)行調(diào)理，此外，女性患者在更年期要注意不要吃太冷的食物，要控制鹽的攝入量，防止暴飲暴食引起水腫和血壓升高。
