雖然我們希望時(shí)光倒流，但衰老沒(méi)有人停止。這就是為什么盡可能保持整體身體健康很重要的原因。它可能并不總是在您的控制范圍內(nèi)，但您可以針對(duì)某些方面來(lái)確保您盡一切可能保持健康。鍛煉和遵循均衡飲食是 50 歲及以后支持健康身體的兩種方法。

專(zhuān)家給出了一些一般性建議。在開(kāi)始新的飲食習(xí)慣之前，請(qǐng)務(wù)必咨詢您的醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師。

維生素D

及時(shí)補(bǔ)鈣。

骨密度在二十出頭時(shí)達(dá)到頂峰。之后，它開(kāi)始減弱。

“隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的骨骼開(kāi)始流失鈣，我們變得更容易跌倒，”專(zhuān)家解釋說(shuō)?！坝袝r(shí)，這些跌倒是骨骼脆弱的結(jié)果。其他時(shí)候，它們突出了骨骼健康狀況的下降?！?/p>

因?yàn)檫@些跌倒可能對(duì)我們的健康和福祉有害，甚至可能危及生命，所以通過(guò)“每天服用鈣和維生素 D 補(bǔ)充劑”來(lái)最大限度地降低跌倒和/或跌倒造成的災(zāi)難性后果的風(fēng)險(xiǎn)非常重要。這種補(bǔ)充劑不僅有助于保持骨密度，而且維生素 D還在維持腸道健康方面發(fā)揮作用，讓您的身體吸收消耗的營(yíng)養(yǎng)。

如果你想加倍努力，專(zhuān)家建議避免在同一餐中食用乳制品和肉類(lèi)。“乳制品含有鈣，肉類(lèi)含有鐵；這兩種礦物質(zhì)在體內(nèi)相互抵消，”專(zhuān)家解釋道。“通過(guò)同時(shí)吃它們，你可以最大限度地減少兩者的飲食益處?！?/p>

少食多餐。

隨著年齡的增長(zhǎng)，許多事情可能會(huì)減慢，這包括我們的新陳代謝?！耙虼?，老年人在白天通常需要消耗比過(guò)去更少的卡路里，”專(zhuān)家說(shuō)。雖然有些人可能會(huì)注意到他們不那么餓了，但其他人可能不得不適應(yīng)這種“新的生理適應(yīng)”。為此，她建議全天少食多餐。但是因?yàn)槟阋淮螖z入的卡路里更少，所以確保你仍然從食物中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)是很重要的。

“要做到這一點(diǎn)，同時(shí)少吃卡路里，最好全天吃得更頻繁，”專(zhuān)家說(shuō)?！斑@將確保您不僅滿足您的熱量需求，還滿足您的維生素和礦物質(zhì)需求?！?維生素和礦物質(zhì)可幫助您的身體正常運(yùn)作并保持健康。

攝入足夠的蛋白質(zhì)。

攝入足夠的蛋白質(zhì)很重要，但隨著年齡的增長(zhǎng)尤其重要。

“大多數(shù)成年人隨著年齡的增長(zhǎng)開(kāi)始失去肌肉質(zhì)量，”專(zhuān)家說(shuō)。“我們的肌肉在代謝健康、身體穩(wěn)定性和傷口愈合方面發(fā)揮著重要作用?！?/p>

攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于保持肌肉質(zhì)量，從而防止肌肉減少癥——與年齡相關(guān)的肌肉質(zhì)量和功能的進(jìn)行性喪失。

“我們經(jīng)常沒(méi)有認(rèn)識(shí)到肌肉減少癥的跡象，因?yàn)轶w重增加和肥胖（脂肪）與伴隨衰老的荷爾蒙變化有關(guān)，”專(zhuān)家說(shuō)。“所以，雖然你體重秤上的數(shù)字可能與幾年前一樣，但你的身體成分可能已經(jīng)發(fā)生了變化，因此你的肌肉更少，脂肪更多?！?/p>

“幸運(yùn)的是，有很多方法可以在飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)，”專(zhuān)家說(shuō)?！俺允萑鈦?lái)源，如雞肉和魚(yú)，雞蛋或豆類(lèi)是一個(gè)好的開(kāi)始。但是，如果你發(fā)現(xiàn)你仍然沒(méi)有達(dá)到這些蛋白質(zhì)目標(biāo)，那就找一個(gè)蛋白質(zhì)奶昔，甚至是蛋白質(zhì)餅干”

用餐時(shí)喝足夠的液體。

吃很重要，喝也很重要。

“液體建議高度針對(duì)年齡、活動(dòng)水平和健康狀況進(jìn)行個(gè)性化，”專(zhuān)家說(shuō)?！按蠖鄶?shù)人每天需要 1.5 到 3 升液體。” 一升大約是4 杯。專(zhuān)家解釋說(shuō)：“我們的口渴機(jī)制，也就是我們大腦中告訴我們喝水的信號(hào)，在成年期并不像在童年時(shí)期那么強(qiáng)烈?！?“所以，有意識(shí)地努力喝水很重要?！?/p>

滿足液體建議不僅可以防止脫水，“而且在維持健康的新陳代謝方面也起著重要作用，”她補(bǔ)充道。為了滿足您的液體需求，專(zhuān)家建議您使用小水瓶。使用您知道自己會(huì)喜歡飲用并且可以全天輕松攜帶的一種。專(zhuān)家甚至建議嘗試使用兒童水瓶，并確保在白天至少喝 1-2 整瓶水。

咨詢營(yíng)養(yǎng)師，了解適合您的最佳飲食習(xí)慣

專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師能夠根據(jù)您的具體需求調(diào)整您的飲食。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體變得更容易受到感染和疾病的影響。隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人覺(jué)得自己的身體變得陌生，難以適應(yīng)自己的營(yíng)養(yǎng)需求。營(yíng)養(yǎng)師將與您和您的醫(yī)生一起通過(guò)以保持健康的方式管理您的飲食來(lái)應(yīng)對(duì)這些變化。