《心理韌性》是哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士、賓夕法尼亞大學(xué)應(yīng)用積極心理學(xué)碩士安妮寫的一本關(guān)于心理學(xué)的書籍,本書從心理韌性最基礎(chǔ)的理論出發(fā),循序漸進(jìn)闡述了提升心理韌性的九大方面。
書的封面上有一句話特別吸引我:
在這個復(fù)雜多變,競爭激烈的時代,成年人尚且每天都需要強(qiáng)悍的心理素質(zhì)應(yīng)對當(dāng)下諸事,心智未發(fā)育成熟的孩子就更需要格外重視心理韌性的培養(yǎng)了。
確實(shí)如此,家長自己首先要有足夠強(qiáng)大的內(nèi)心世界和抗壓能力,才能以身作則的引導(dǎo)自己的小孩有足夠強(qiáng)的心理韌性,這本書不僅是一本關(guān)于孩子如何培養(yǎng)強(qiáng)大的心理心理書籍,更是一本很好的促進(jìn)家庭親子關(guān)系的育兒類成長書籍,也適用于我們每個成年人,渡人需要先渡己。
01.表揚(yáng)是個技術(shù)活。
被表揚(yáng)很聰明的孩子與被表揚(yáng)很努力的孩子,其表現(xiàn)有50%的差異,而這巨大的差異竟然是由他們此前所受到的表揚(yáng)方式的一些看似細(xì)微的差異造成的。
其實(shí),在我們?nèi)粘I钪?,?jīng)常會遇到這樣的情況,有些能說會道看起來特別聰明的小孩,反而在學(xué)習(xí)或者堅(jiān)持做一件事情的時候,往往不如那些腳踏實(shí)地看上去并沒有那么聰明的小孩學(xué)習(xí)好且有耐心堅(jiān)持。
一直以來,很多人包括我自己也特別不理解為什么會這樣,直到現(xiàn)在讀了這本書我才找到了答案。
因?yàn)槟切┛雌饋硖貏e聰明的小孩,從小到大經(jīng)常聽到的表揚(yáng)和贊美就是,這小孩可真聰明呀,作為家長聽到也會特別開心,并深以為榮,也深信自己的小孩確實(shí)很聰明,比其他小孩要優(yōu)秀,可殊不知,聰明和天賦在努力面前不值一提,還會給孩子心理上一種我就是比別人聰明的優(yōu)越感,仗著自己聰明做什么事情也不會特別用心。
所以,我們一定要跳出這個誤區(qū),與其表揚(yáng)孩子聰明,不如在細(xì)節(jié)方面表揚(yáng)孩子做得好做的認(rèn)真,特別投入用心。
其實(shí),同樣的表揚(yáng)方法方式,也適用于我們?nèi)伺c人之間的相處,不管是何種關(guān)系,這樣不僅有利于促進(jìn)彼此的關(guān)系,也有利于提高溝通效率。
表揚(yáng)是個技術(shù)活,多夸做的好的方面的細(xì)節(jié),不要過多夸一個人智力方面,畢竟天才是少數(shù)的,大多數(shù)人智力都是相差不大的。
02.運(yùn)動提升韌性。
運(yùn)動對大腦和心理健康也益處多多,包括讓大腦更有可塑性,提高認(rèn)知和執(zhí)行功能、增強(qiáng)自信,改善情緒,更好的應(yīng)對壓力,加強(qiáng)人際關(guān)系,提升心理韌性等。
運(yùn)動的確不僅可以讓人身心放松,而且還能緩解焦慮,提高認(rèn)知和提高工作學(xué)習(xí)效率。
記得去年雙減,我經(jīng)歷欠薪失業(yè),再加上被催婚,越想越感覺自己一無是處,整個人都處在自我否定自我懷疑的焦慮怪圈,那時為了讓自己跳出這個低靡的狀態(tài),就努力讀書運(yùn)動,顯而易見的是,讀書沒發(fā)靜下心來的時候,就去運(yùn)動,大汗淋漓中,就突然豁然開朗,憋悶的情緒也慢慢釋放,整個人也感覺一點(diǎn)點(diǎn)有力量去對抗生活中所遇到的不如意。
常常聽人說,我們這一代是特別幸福的,不僅物質(zhì)條件足夠好,而且接觸新事物的面也特別廣,機(jī)會又特別多。
可能正是因?yàn)楦鞣矫娑继嵘耍瑥男〗?jīng)歷都是比較順利的,不愁吃不愁喝,沒有經(jīng)歷過太多磨難和挫折,反而才更加缺乏韌性,一遇到點(diǎn)事,就不堪一擊。
環(huán)境造就了我們,也影響著我們,逃避沒有任何意義,那就努力面對,暫時解決不了的時候,那就去運(yùn)動吧,不僅有利于身心健康,在運(yùn)動的同時也有利于更清醒的看清自己。
03.管理情緒,調(diào)控感受。
情緒調(diào)節(jié)不是人類與身俱來的技能,幫助孩子學(xué)會情緒調(diào)節(jié)的技能是父母和老師等成年人最重要的任務(wù)之一。
其實(shí),無論是父母還是老師或者其他人,首先要自己有良好的情緒管理和控制能力,才能更好的教育和引導(dǎo)孩子調(diào)節(jié)管理情緒。
我曾看過一個視頻,感觸特別深。
視頻中一個四五歲的小男孩因?yàn)樘貏e好奇爸爸香爐的香味,在抱著聞嗅的過程中不小心給打碎了,他自己也特別自責(zé)打碎了爸爸的心愛之物,雖然視頻中的爸爸也特別心疼,畢竟那個香爐價(jià)值在百萬以上,但他并沒有為此遷怒責(zé)備于孩子,甚至還安慰孩子,因?yàn)樗篮⒆硬⒉皇怯幸獾模蚁銧t打破是已經(jīng)發(fā)生的事實(shí),再遷怒責(zé)備孩子并沒有任何作用和意義。
我當(dāng)時看完特別震撼,深深欽佩這位父親的情緒管理能力,因?yàn)閷τ谖覀円话闳苏娴暮茈y做到這樣,別說上百萬的香爐了,可能會因?yàn)橐恍┬∈戮桶茨筒蛔∽约旱那榫w,遷怒于他人。
突然想起曾經(jīng)看過的一句話,越是優(yōu)秀的人,越能把控自己的情緒。就像視頻中的那位父親不僅事業(yè)有成,而且也把自己的兩個小孩教育的特別棒,真正做到了以身作則。
其實(shí),我們大部分人也同樣懂這樣的道理,但就是控制不了自己。
情緒調(diào)節(jié)管理不是天生的,是后天習(xí)得的,所以我們首先要學(xué)會調(diào)控自己的情緒,再去引導(dǎo)影響別人。
《心理韌性》是我今年讀過最好的書,希望運(yùn)用書中所講的內(nèi)容,慢慢調(diào)節(jié)改善自己,也希望每個看過此書的人受益匪淺。