腹部是五臟六腑所居之處，肝膽脾胃、大腸、小腸等消化系統(tǒng)臟器都分布于此，而肚臍周圍還有任脈、帶脈、沖脈等，因此揉腹具有很好的養(yǎng)生保健效果。
“長壽藥王”孫思邈就十分重視腹部按摩，他常以飯后百步走配合腹部按摩作為他的養(yǎng)生之法。
那揉腹具體可以收獲哪些好處？我們又該怎么揉呢？跟著可可來學(xué)習(xí)一下吧~
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每天堅持揉揉腹
4個好處不請自來
1減輕便秘
腸道彎彎繞繞，里面的糞便想要排出來，要走很遠(yuǎn)的路，有的人腸道動力不足，糞便就容易積攢下來，最后形成便秘。
這個時候要是有外力幫助，用手揉一揉腹部，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，從而減輕便秘。
注意：大腸始于右下腹，終于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那頭趕，所以正確的揉肚子方法應(yīng)該是——以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針揉；若是逆時針揉腹，則有一定緩解腹瀉的效果。
2調(diào)理脾胃、幫助控糖
腹部五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源地，人體重要臟器都在腹部，尤其腸胃在腹部占據(jù)大量位置。平時脾胃虛弱的人，飯后容易出現(xiàn)腹脹，睡前適當(dāng)按揉腹部，可以加快腸道蠕動，促進(jìn)食物消化吸收，從而緩解胃部脹滿的癥狀。
而中醫(yī)認(rèn)為絕大多數(shù)的2型糖尿病和飲食有關(guān)系，尤其和脾胃功能有關(guān)，換句話說，日常我們也可以通過調(diào)節(jié)脾胃功能，來達(dá)到輔助降糖、控糖的目的。
【延年九轉(zhuǎn)法】
動作要領(lǐng)：兩只手重疊，注意如果是女性則右手在內(nèi)，左手在外；男性左手在內(nèi)，右手在外，掌心的勞宮穴對準(zhǔn)肚臍，朝外側(cè)拇指方向畫圈。
先由小到大畫圈，轉(zhuǎn)9圈后回到肚臍，做3個深呼吸；然后換手，換一個方向，從大圈揉向小圈，轉(zhuǎn)6圈，回到肚臍，做3個深呼吸。
站、坐或者邊走邊按摩都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以適當(dāng)增加次數(shù)，邊走邊揉腹，降糖效果更好。
3疏肝解郁，心情好
人體的肝臟主疏泄氣機(jī)，氣機(jī)不暢時，邪氣就容易滯留在腹部兩側(cè)的肝區(qū)，導(dǎo)致兩脅脹痛，出現(xiàn)煩躁易怒、失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)等癥狀。
按揉腹側(cè)，有利于肝經(jīng)氣血運(yùn)行，使得兩肋處穴位得到刺激，起到疏肝解郁效果。
【揉腹側(cè)】
用兩手掌的大魚際側(cè)面，從乳根部位來回摩擦，一定要提高速度，一秒大約按摩三次，一直到局部稍微發(fā)熱為止。
用手掌在兩側(cè)腹部順時針的方向按摩，減慢速度，讓腹部兩側(cè)感覺到溫暖舒適為度。
從兩肋部的上方斜著向下到肚臍下方，推磨30次左右。
4補(bǔ)腎氣，強(qiáng)免疫
小腹是人體多條重要經(jīng)脈的起始部位，腎中元?dú)獠赜谛「?，且小腹處的關(guān)元穴還有補(bǔ)腎固澀、補(bǔ)陽益氣之效。
而腎是先天之本，腎氣充盈，人體有更好的抵御疾病的能力。
中醫(yī)認(rèn)為，引頸龜息法，可以濡養(yǎng)腎精，增強(qiáng)正氣。
【引頸龜息法】
雙手重疊，放在肚臍下，托著小腹；頭微微往前探，下頜往前下方一點(diǎn)，含著下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牽引著，引頸到位后需要稍做停頓，停頓時間根據(jù)自己的情況而定。
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揉肚子雖好
但這個時間最好別做
1剛吃完飯
吃完飯后的腸胃處于飽和狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)到了比較高的工作效率。如果貿(mào)然地揉腹，不僅不能起到促進(jìn)消化和血液循環(huán)的作用，反而會對腸胃造成一定的刺激，出現(xiàn)腹部不適、痙攣，甚至干嘔的情況。
揉腹最好在飯后半小時后，腸胃工作頻率降低以后再嘗試。
2經(jīng)期
對于經(jīng)期女性來說，因?yàn)樯硪蛩赜绊懀瑲庋菀琢魇?，盲目地揉肚子，反而會加速血液循環(huán)，導(dǎo)致氣血流失的速度加快，這對于經(jīng)期保養(yǎng)和恢復(fù)來說，顯然是不利的。
如果經(jīng)期女性腹痛，腹寒的情況過于明顯，可以喝一些熱水，或適當(dāng)運(yùn)動的方式來緩解疼痛。
3最近做過腹部手術(shù)或有急腹癥的人
為了避免傷口崩開、影響愈合等不必要的麻煩，剛做過腹部手術(shù)的患者最好還是不要隨便揉肚子。
另外若是腹部有腫瘤、腹膜炎、內(nèi)臟出血等急腹癥病人也不宜揉腹，以免加重病情。
4肚子疼痛明顯
如果是短暫輕微的腹痛，一般是胃腸痙攣比較多，揉揉肚子確實(shí)會讓自己舒服一點(diǎn)。
但不能所有的肚子痛都通過揉一揉來解決。
比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等造成的疼痛，揉肚子這類機(jī)械性刺激可能還會讓你更不舒服，及時查明原因才是關(guān)鍵。
建議：每天睡前、晨起排空身體后、午休醒來后，這三個時間段揉腹比較合適，對腸胃的壓力比較少，也有充足的時間用來揉腹。要求動作柔緩，不能過于用力。
（我是大醫(yī)生官微）
