“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”

涼風(fēng)習(xí)習(xí)、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃

是秋分的標(biāo)志性景色

這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生

秋分如何養(yǎng)生？

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重在養(yǎng)肺、保護(hù)腸道健康

中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，是因?yàn)榍锾焓顷庨L陽消的季節(jié)，要以養(yǎng)陰為主。同時(shí)，秋天主收，萬物收斂，秋分之后，在中醫(yī)的六氣五運(yùn)六氣理論中，到了陽明燥金主氣的時(shí)節(jié)，在中醫(yī)的理論中，手陽明是大腸，足陽明是胃，肺屬燥金金，肺與大腸相表里，因此養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺、保護(hù)腸道健康為主，培土生金渡秋涼，健康養(yǎng)生，飲食上可以選擇溫和的食物以保護(hù)脾胃。

護(hù)肺：銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。

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以下4類人要注意保暖

秋分節(jié)氣后建議洋蔥式穿衣法。比如早晚溫差大的時(shí)候，要注意衣服一層一層增加，中午溫度高的時(shí)候，要注意一層一層減衣服，這樣避免涼風(fēng)來的時(shí)候受涼，同時(shí)也避免溫度還沒有完全降的時(shí)候出汗太多。所以這個(gè)時(shí)候我們要關(guān)注天氣的變化，尤其是老年人和身體弱的人。

不僅僅是穿衣要有講究之外，我們在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇一些慢跑、快走，不要出太多汗，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。

盡量選擇早晨的時(shí)候來鍛煉，所以要注意早睡早起，早起有助于陽氣的生發(fā)，早睡也有助于陽氣的收斂，避免寒邪的侵襲。

每個(gè)人都應(yīng)該秋凍，但凍的方法和程度要因人而異，以下4類人要注意保暖。

1、腸胃病患者

腸胃對寒冷的刺激非常敏感，冷空氣侵犯胃腸，氣血運(yùn)行不暢，易導(dǎo)致腸胃疾病復(fù)發(fā)，容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，校園內(nèi)的學(xué)生還容易出現(xiàn)傳染性的秋季腹瀉。尤其是慢性腹瀉、潰瘍病人受寒冷刺激后，可能會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。

2、心血管疾病患者

寒冷容易導(dǎo)致人體的血管緊張，使得氣血凝滯，血脈攣縮，心脈失養(yǎng)，從而會(huì)引起血壓的波動(dòng)及缺血性心血管疾病的發(fā)生。所以對于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

3、呼吸系統(tǒng)疾病患者

患有哮喘、支氣管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比較差，寒邪容易乘虛而入，導(dǎo)致咳嗽、氣喘等癥狀加重，不利于疾病的康復(fù)。

4、關(guān)節(jié)病患者

有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)疾病的人群，受寒時(shí)“老寒腿”會(huì)疼痛加劇，故應(yīng)注意腿部保暖，不宜受凍。

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這2個(gè)部位也要注意保暖

1、腹部

腹部受寒容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等癥，瘀滯經(jīng)脈使氣血不通，不通則痛。有胃病史、慢性腹瀉，痛經(jīng)等人群尤其需要注意。

保暖方法：

① 穿馬甲：女性在秋季應(yīng)盡量避免穿著露臍裝及低腰褲。老人、小孩、寒性體質(zhì)女性及腸胃不佳的人群，不妨在出門時(shí)穿一件馬甲，避免腰腹部受寒。

② 搓腹法：每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放在肚臍上，右手放在左手手背上。然后繞著肚臍按順時(shí)針方向搓摩腹部約10分鐘。長期堅(jiān)持不僅可有效地緩解腹部受寒引起的不適，還可以調(diào)理脾胃、預(yù)防腹瀉、便秘。

2、足部

足部皮膚薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受到寒邪的侵襲。

保暖方法；

① 泡腳：堅(jiān)持用熱水泡腳，能有效地緩解手腳冰冷、溫暖全身。若在熱水中加入生姜、花椒，可加強(qiáng)祛風(fēng)散寒的功效。

② 按摩腳掌：腳掌是人體臟腑的反射區(qū)，經(jīng)常按摩腳掌可刺激氣血運(yùn)行、改善足部冰冷的情況。如果記不清腳掌上的穴位，可整體進(jìn)行密集的按壓，每按壓一個(gè)地方，停留3秒~5秒，直至足部恢復(fù)溫暖。

專家提醒：大家要記住，秋凍是相對的，不是絕對的，大家應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及承受能力進(jìn)行調(diào)整，在身體感到寒意時(shí)就應(yīng)及時(shí)增加衣物，切不可盲目受凍。

秋分養(yǎng)生吃什么？

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秋藕

秋藕最養(yǎng)人，生食可以養(yǎng)陰潤燥，緩解口干舌燥的問題。如果藕再加上一點(diǎn)蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以緩解秋燥，也可以緩解便秘問題。

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鴨肉

鴨肉可滋五臟、清虛熱，還可以補(bǔ)水、行水、養(yǎng)胃、生津。

注意：陽氣不足，尤其是脾胃陽虛的人不宜吃過多的鴨肉。

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梨

中醫(yī)認(rèn)為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。

一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質(zhì)虛寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋里煮水喝，吃梨肉、喝湯。

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秋木耳

當(dāng)季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯(cuò)過的美味。

一些養(yǎng)陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時(shí)節(jié)食用。

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白扁豆山藥粥

很多人受涼以后出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲不振、消化不好，白扁豆有很好的健脾止瀉，還有利濕的作用。山藥粥是非常好的一個(gè)能夠養(yǎng)脾胃，同時(shí)還能夠補(bǔ)肺補(bǔ)腎的食材。

做法：選擇50克到100克的干山藥，再配上白扁豆一起熬成粥，可以緩解腹瀉，尤其是長期腹瀉。

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代茶飲

天氣轉(zhuǎn)涼，氣溫的波動(dòng)比較大，燥容易傷陰，有一些人可能會(huì)因?yàn)楦侮幉蛔悖霈F(xiàn)了肝火上炎、頭暈的情況。

功效：養(yǎng)肝陰，清肝火。

做法：生地、白菊花、金銀花、枸杞子各10克，放在養(yǎng)生壺中煮水代茶飲。

（CCTV生活圈）