“仰睡為主，側(cè)睡為輔”，這是絕大部分普通人都適用的一個(gè)睡眠原則。

日常生活中，發(fā)現(xiàn)有很多人都喜歡側(cè)睡，甚至每天入睡都必須以側(cè)睡姿勢(shì)才能睡著，而且還習(xí)慣側(cè)睡右邊。

像上面提到的原則，為什么是以仰睡為主？不能是側(cè)睡為主呢？

首先，我們先要了解清楚仰睡和側(cè)睡，這兩種睡眠姿勢(shì)對(duì)脊柱的影響是不一樣的。

當(dāng)我們平躺時(shí)，脊柱處于“平直”狀態(tài)，負(fù)擔(dān)較小。而當(dāng)我們側(cè)睡時(shí)，脊柱就會(huì)處于一種“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，相鄰椎間盤(pán)之間的壓力增加。

如果您長(zhǎng)期習(xí)慣側(cè)身睡，但床墊、枕頭的軟硬度達(dá)不到健康標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)此以往，脊柱兩側(cè)肌肉受力不均，肌肉緊張度出現(xiàn)差異，就會(huì)影響脊柱形態(tài)。

因此，對(duì)于絕大多數(shù)普通人，以及本來(lái)就患有腰酸背痛、腰椎間盤(pán)突出的人，推薦的睡眠姿勢(shì)就是平躺，可以緩解脊柱壓力，放松腰背部肌肉。

平躺時(shí)要注意些啥？

平躺并不代表著“躺平”哦，在平躺睡眠時(shí)，還需要注意枕頭的高度。

平睡的枕頭不宜過(guò)高，躺下后，頭部不能有明顯的抬起，要以脊柱保持平直狀態(tài)為宜。且躺下后，脖子底下也要有支撐，不能出現(xiàn)懸空。

挑選枕頭時(shí)，建議選這種有枕舌的枕頭，能更貼合人體的頸椎曲線。

側(cè)睡時(shí)要注意些啥？

長(zhǎng)夜漫漫，只保持平躺這一個(gè)姿勢(shì)是不可能的。相信很多人都發(fā)現(xiàn)，就算入睡時(shí)是平躺狀態(tài)，睡醒之后就發(fā)現(xiàn)自己是從側(cè)睡中醒來(lái)的。

因此，學(xué)好下面幾招，讓您在側(cè)睡時(shí)不僅不會(huì)傷害脊柱，還有一定的好處！

1、在側(cè)睡時(shí)，枕頭要稍高，以支撐及填滿(mǎn)頭部與手臂之間的落差高度，讓頭部和脊柱保持良好的直線。

2、兩腿間放置一個(gè)薄枕，用于填充人體骨盆寬度與兩腿之間的落差，一方面起到端正睡姿的作用，另外也能避免骨盆旋轉(zhuǎn)。

3、選擇軟硬適中的床墊，躺下后可以緊密貼合自身腰背，以保護(hù)脊柱生理曲度。

如果您經(jīng)常在睡醒后，有腰酸背痛的感覺(jué)，先不要全賴(lài)在側(cè)睡上。

而是趕緊檢查一下您是否有長(zhǎng)期抱著東西睡覺(jué)、蜷縮著睡、趴著睡這幾種常見(jiàn)錯(cuò)誤睡姿，說(shuō)不定它才是導(dǎo)致您平時(shí)疼痛不適的“罪魁禍?zhǔn)住?！因?yàn)檫@些錯(cuò)誤睡姿會(huì)讓脊柱無(wú)法保持正中位置，容易導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位的發(fā)生。

脊柱問(wèn)題如何初步判斷？

長(zhǎng)期睡姿不良的人，想判斷自己的脊柱有沒(méi)有發(fā)生變化，可以讓家人幫您檢查一下：

1、自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，觀察兩肩是否等高。

2、手摸摸背部的肩胛骨，是否有肩胛骨向后凸起，肩胛骨最下端是否等高。

3、彎腰看地面，雙手自然下垂，觀察、觸摸雙側(cè)背部是否有隆起或者不對(duì)稱(chēng)。

4、用中指和食指，夾著脊柱突劃下來(lái)，看是否能劃出正常的直線。

如果已經(jīng)發(fā)生變化，一定要及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，調(diào)整脊柱，同時(shí)調(diào)理周邊軟組織、肌肉、筋膜等。生活中也要注意糾正不良睡姿，使用正確的枕頭和床墊。

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