隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，人們對(duì)食物的追求也從吃飽到吃好發(fā)生了很大的改變。
特別是疫情發(fā)生以來(lái)，越來(lái)越多的人意識(shí)到身體健康的重要性。
86歲的鐘南山院士精神抖擻，看上去比一般五六十歲的人都要年輕，這和健康的飲食和規(guī)律的作息是密不可分的！鐘南山院士曾在亞洲美食節(jié)上分享自己的飲食習(xí)慣，總結(jié)下來(lái)有一下十點(diǎn)。
強(qiáng)烈建議50歲以后的朋友，特別是比較注重身體健康的朋友看看。
尤其是最后一點(diǎn)，是大家最容易忽略的！
第一，多維生素：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜，建議每天兩個(gè)橙子，橙子富含維生素c和人體所需的多種微量元素。
第二，多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病?？梢允褂眉t薯糯米團(tuán)子。
第三，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)高易被人體吸收，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，建議每天一個(gè)雞蛋和一杯牛奶。
第四，多進(jìn)鈣：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體鈣質(zhì)流失，中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和奶制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
第五，常吃魚(yú)：常吃魚(yú)能延年益壽。魚(yú)脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。建議魚(yú)的做法為清蒸。
第六，少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。建議中老年人清淡飲食。
第七，少喝酒：對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，喝酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
第八，不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
第九，控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
第十，控制體重：要注意體重，不可過(guò)胖或者過(guò)瘦，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命，過(guò)于瘦的話抵抗風(fēng)險(xiǎn)能力就會(huì)差很多。
以上就是要分享的十點(diǎn)建議，如果你有不同的看法可以在評(píng)論大家一起討論。
如果你感覺(jué)對(duì)你有用，也可以分享給你的親朋好友，說(shuō)不定能幫到他呢。
最后麻煩你動(dòng)動(dòng)發(fā)財(cái)?shù)男∈郑c(diǎn)個(gè)關(guān)注，給個(gè)強(qiáng)烈推薦！
我是小穎，更多精彩內(nèi)容下期再見(jiàn)。
