導(dǎo) 讀

現(xiàn)代人的養(yǎng)生觀念，似乎更在乎“吃什么”，會(huì)覺得吃點(diǎn)“補(bǔ)品”就會(huì)自然而然地精力百倍。其實(shí)不然，這個(gè)時(shí)代擁有的物質(zhì)生活，可以說(shuō)是人類有史以來(lái)最富足的。人們并不缺營(yíng)養(yǎng)，反而是最缺乏運(yùn)動(dòng)。

為什么現(xiàn)在人脊柱?。?span id="88g3zch" class="wpcom_tag_link">頸椎、腰椎、胸椎）那么多？我們忘了一點(diǎn)——?jiǎng)游锏谋灸堋Ｈ耸莿?dòng)物，動(dòng)物的基本生物特性只有一個(gè)字“動(dòng)”。

人本質(zhì)上是脊椎動(dòng)物，脊柱是由關(guān)節(jié)構(gòu)成的，上面那么多的關(guān)節(jié)是為了讓人體可以自如地做各種俯仰扭轉(zhuǎn)伸縮等動(dòng)作。

但我們現(xiàn)在的生活模式其實(shí)挺像半植物狀態(tài)的。經(jīng)常是一坐就是幾個(gè)小時(shí)，甚至有些人是能躺著絕不坐著。

記住一點(diǎn)，生物的功能多半是用進(jìn)廢退。而現(xiàn)代人脊柱基本是不動(dòng)的，缺少了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，各種頸椎、腰椎、胸椎的病癥自然就容易出現(xiàn)。

所以，堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，尤其是多活動(dòng)脊柱，是當(dāng)下養(yǎng)生要重視的。

一般來(lái)說(shuō)，老年人并不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)期久坐不動(dòng)者也不適合一上來(lái)就進(jìn)行劇烈鍛煉。養(yǎng)生鍛煉講究適度適量，“動(dòng)形宜神”為佳，一般不宜大汗淋漓。而且，現(xiàn)代人生活壓力大，工作時(shí)間長(zhǎng)，更需要省時(shí)高效的養(yǎng)生鍛煉方法。在傳統(tǒng)體育鍛煉之中就有不少好選擇，比如太極、八段錦、五禽戲等。

練功二字，在于“練”，需要邊實(shí)踐和邊指導(dǎo)練習(xí)才行，所以先天太極無(wú)法展開線上教學(xué)。在這里，廣州中醫(yī)藥大學(xué)潘毅教授跟大家分享一個(gè)鍛煉方式，就是堅(jiān)持做云手。

以云手來(lái)體驗(yàn)

中醫(yī)的“真氣從之”

運(yùn)動(dòng)鍛煉的益處之一，就是能增強(qiáng)正氣或調(diào)整正氣。正氣類似于大家常說(shuō)的抵抗力。而正氣需要在元神主宰和調(diào)控下，才能起到人體的自我調(diào)和，抗病祛邪，適應(yīng)環(huán)境，起到自康復(fù)、自愈等作用。

在傳統(tǒng)功法鍛煉的過程中（如導(dǎo)引、太極拳、八段錦等），其調(diào)心與松靜等方式，可以幫助排除識(shí)神中的雜念干擾，以待元神(真意)的顯露而主事，從而發(fā)揮元神對(duì)人體身心的自主調(diào)控作用。

這也是我為什么建議可以用云手作為日常鍛煉的原因。

1、云手是太極拳的基本技術(shù)形式

太極拳講求“心靜體松”，訓(xùn)練時(shí)需形、氣、神、意協(xié)調(diào)統(tǒng)一，此時(shí)注意力內(nèi)守、寧?kù)o而全神貫注。這種狀態(tài)就有點(diǎn)像《素問·上古天真論》所說(shuō)的，“恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”

恬惔虛無(wú)，精神內(nèi)守的狀態(tài)實(shí)際上就是元神主事狀態(tài)。

云手是太極拳的“母式”，與太極拳的練習(xí)方法相通。更重要的是，云手的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)。視頻中介紹的定步云手，比活步云手更為簡(jiǎn)單，甚至行動(dòng)不便的人士也能練習(xí)，作為康復(fù)訓(xùn)練。

國(guó)內(nèi)外某些社區(qū)會(huì)用到太極云手來(lái)作為腦卒中疾病預(yù)防和病后康復(fù)訓(xùn)練，在控制協(xié)調(diào)能力、平衡機(jī)能、運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面都有積極影響。

云手的過程中能鍛煉脊柱，現(xiàn)代人多是低頭族，工作、學(xué)習(xí)多以靜坐為主?，F(xiàn)代人這么多的肩頸疼痛病，誘因之一就是用進(jìn)廢退。

2、云手還能強(qiáng)腎、強(qiáng)心肺

太極拳也重視腰部運(yùn)動(dòng)，太極拳的《十三勢(shì)歌》口訣就有“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”。

腰為腎之府，腎為先天之本，腰部運(yùn)動(dòng)有助于腎的鍛煉；同時(shí)，古代體育鍛煉的功法，必然與呼吸吐納有關(guān)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢而深長(zhǎng)的呼吸，可提高膈肌的舒張與收縮，促進(jìn)血液流動(dòng)，從而增強(qiáng)心肺功能。

3、云手還一個(gè)好處

就是能調(diào)節(jié)和舒緩情緒

有研究表明，太極拳對(duì)于不同人群的焦慮、抑郁、壓力等情緒，具有積極的調(diào)節(jié)改善作用。前文也提到，太極拳訓(xùn)練時(shí)是“心靜體松，心意導(dǎo)體”的狀態(tài)，注意力集中而動(dòng)作和緩，講究心神寧?kù)o，身體放松，使周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡，對(duì)調(diào)節(jié)和舒緩情緒有改善幫助。

為了方便大家能用上定步云手來(lái)鍛煉，下面的視頻將由潘毅教授講解云手練習(xí)的簡(jiǎn)單方式，也歡迎大家觀看跟練，每天堅(jiān)持2~5分鐘即可。（如有嚴(yán)重的腰椎、胸椎、頸椎病者，是否合適練習(xí)，請(qǐng)征求醫(yī)生意見）。