今年入秋以來

寒風蕭瑟

同學們直呼

一天可以橫跨兩個季節(jié)

早上穿衛(wèi)衣

中午換T恤

真是“降溫來得太快就像龍卷風~”

馬上就要秋分啦

溫度變化會更加劇烈

農(nóng)農(nóng)給大家整理了一些保暖攻略

讓我們一起來看看吧~

穿衣篇

慢慢添衣

秋天比較忌諱的添衣方式就是一下子把自己裹得嚴嚴實實的，因為秋天是夏天炎熱慢慢褪去的季節(jié)，所以這個時候應該慢慢地添加衣服，而天氣也不會一下子冷到讓人無法接受的地步，所以慢慢地添加衣服，身體是可以接受的。

內(nèi)外兼顧

農(nóng)農(nóng)有注意到有很多同學因為秋季多變的天氣頻繁出入醫(yī)務室，主要是因為現(xiàn)在的天氣晝夜溫差比較大，同學們上課即便不穿也盡量多帶一件外套哦~

飲食篇

養(yǎng)生飲食

多吃沖味食物。蔥、姜、蒜、洋蔥、白蘿卜、芥末等沖味的食物，能夠益氣通陽、驅散陰寒，其中所含的有效成分還能起到殺菌防病、預防感冒的功效。

不要暴飲暴食

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

飲食不要過于生冷

由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

應忌過燥的食物

中醫(yī)學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。

運動

慢跑

慢跑是一項很理想的秋季運動，不僅能增強血液循環(huán)，改善心肌功能，還能促進身體新陳代謝，增加身體能量的消耗，有助于減肥健美。每天抽半個小時慢跑，不僅能增強體質(zhì)，使人的精力變得充沛，還能減少感冒的發(fā)生，有利于健康。

散步

散步鍛煉可根據(jù)自身的體質(zhì)選擇不同程度的速度，可以適應多種場合，散步還有益于維持人體的鈣平衡性，有助于減輕體重，有利于放松精神，減少憂郁與壓抑情緒，提高人體免疫力，改善睡眠。

打羽毛球

打羽毛球需要全身的配合，平時打羽毛球可以提高人的協(xié)調(diào)性，在羽毛球場中不斷地奔跑，跳躍，揮拍，有助于消耗身體各部位的脂肪和贅肉，從而達到減肥的效果。而且，打羽毛球的運動強度很大，能加快全身血液循環(huán)的速度，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進身體新陳代謝，有助于身體毒素的排除。

農(nóng)農(nóng)提醒

秋意漸濃

希望同學們出門前注意

及時關注天氣預報

不再亂穿衣

目標很清晰

度過降溫期

本期編輯：李甜甜

責任編輯：白家瑜

圖文來源：河南農(nóng)業(yè)大學體育學院