一種令人窒息的誘惑叫“半遮半掩”，有一種低調(diào)的性感叫“小露香肩”，穿仙女裙、一字肩、吊帶衣…..這時你的肩部也要美的優(yōu)雅“小露香肩”的性感才致命，肩部性感的蝴蝶骨、清晰的鎖骨一直以來是「時尚圈炫耀身材的資本」。

氣質(zhì)好不好全看肩背，肩不好看再瘦也白搭，健身注重的還是整體的協(xié)調(diào)性，若有異議

就請出女神護體

若斜方肌過大的話就會顯得脖子短 或者給人一種虎背熊腰的感覺

肩部構(gòu)成:肩部分三塊，作用各不同

肩部肌群，狹義上指的就是肩部三角肌，是個很奇妙的肌群。從外觀上來看，三角肌是圓潤的一整塊，但從實際生理功能和訓(xùn)練角度來看，三角肌卻可以分為三塊不同的羽狀肌群:三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。

從外形上來看，這三塊肌肉在身材上所起的視覺效果，也并不相同。

另外，男性和女性由于追求不同的體型目標(biāo)，對于肩部訓(xùn)練的側(cè)重也各有不同。

對于男性而言，需要更多地訓(xùn)練三角肌中束和前束。三角肌前束保證了你的肩部整體從前方看起來更霜道。對男性而言，如果你有了足夠強壯的胸肌和背肌，卻沒有足夠強壯的三角肌前束，整個人看起來就會過干向中心聚攏，沒有過渡。

三角肌中束作為你身體寬度的最外圍，決定了你整體上看起來是否足夠?qū)掗?，有男子氣概。而三角肌后束的強弱，直接決定你是否有圓肩等身姿問題。

女性為了挺拔身姿，應(yīng)該更多地訓(xùn)練三角肌中束和后束。

很多女孩可能拍心肩部訓(xùn)練會讓自己看起來很壯，但其實肩部訓(xùn)練只會讓你的身材更好，更優(yōu)雅挺拔。

比如三角肌中束，它就決定了你是否溜肩。只是單純地改善一下溜肩的情況，整個人看起來就會更挺拔，更有精氣神兒。

訓(xùn)練良好，美麗有型的三角肌前束和中束，也正是大家所說的「玉潤香肩|。同時，淡淡的肩部線條陰影，還能讓你的整體輪廓看起來更有層次

而三角肌后束則是女性身姿重點中的重點。很多人覺得跳舞的女孩子身材和氣質(zhì)很好，條兒很順很大原因是「開肩|讓她們看起來更挺拔優(yōu)雅。而開肩不僅需要良好的肩部柔韌性，三角肌后束也是你需要訓(xùn)練的重點部位。

今天給大家分享

消除斜方肌，讓肩膀變薄的拉伸方法

每天拉伸十分鐘

可以科學(xué)、快速地矯正自己的肩部

動作一：俯身拉伸

俯身完成伸展

整個身體向前延伸，更進一步拉伸你的背闊肌

保持肩膀收緊做 8 12 次

動作二：肩部轉(zhuǎn)圈

站或者坐都可以

放松肩部，可以手反搭在肩上，也可以自然放下

進行肩部轉(zhuǎn)圈，放松三角肌中束

動作三：肩部轉(zhuǎn)大圈

站或者坐都可以 這個動作是第二個動作的升級版，

放松肩部，可以手反搭在肩上，慢慢有序地進行肩部轉(zhuǎn)圈，

放松三角肌中束和三角肌后束

動作四：反握伸舉

雙手反握自然緊扣

向上伸舉，保持動作3-5秒

再慢慢放下至頭頂位置，保持3-5秒

重復(fù)動作10-15次

放松三角肌中束和三角肌后束

容貌是天生的

而氣質(zhì)是可以靠后天養(yǎng)成的

如果你有像天鵝一般修長白皙的頸部

有完美的直角臂、肩頸線

還有能養(yǎng)魚的鎖骨

那絕對秒變氣質(zhì)女神

所以，趕快練起來吧~