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    專家稱睡眠不足7小時患癌概率大增 失眠自救指南來了

    來源:河南廣電-映象網(wǎng)

    世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動,是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。

    《中國睡眠研究報告(2022)》顯示,過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時,睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時,新手媽媽、學(xué)生、職場人士睡眠問題突出。

    專家稱睡眠不足7小時患癌概率大增 失眠自救指南來了

    (圖片來源:視覺中國)

    19日在北京發(fā)布的一份調(diào)查報告顯示——

    中國上班族的每天平均睡眠時長為7.5小時;

    25%的人群睡眠時間不足6小時,玩手機已成為影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

    這份報告由中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會發(fā)布——

    數(shù)據(jù)來源為2021年50萬條睡眠數(shù)據(jù)及1833份有效問卷,樣本年齡覆蓋31個省份18歲以上的上班族。

    上班族每天平均睡7.5小時

    中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員葉京英介紹,這份調(diào)查顯示,受訪上班族平均睡眠時長7.5小時,睡眠時間可以達(dá)到8小時以上的只有22%,6-8小時約計53%,不足6小時的有25%。數(shù)據(jù)顯示,35歲以上的上班族睡眠時間隨年齡增長逐漸減少。

    北上廣深四地最能熬夜

    這份調(diào)查顯示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州,睡眠最晚的是廣東省,平均睡覺時間是23∶55,睡眠最早的省份是山東省,平均睡覺時間是22∶58;起床最早的省份是山東省,平均起床時間為6∶58;起床時間比較恰當(dāng)?shù)氖撬拇ㄊ?,平均起床時間7∶50。

    47%上班族反映睡眠質(zhì)量不佳

    數(shù)據(jù)顯示,47%上班族反映睡眠質(zhì)量不佳,僅有30.6%上班族深度睡眠時間達(dá)標(biāo)。此外,問卷表明25%的人群每天夜間打呼嚕,有潛在睡眠呼吸暫停風(fēng)險;睡眠質(zhì)量不好的上班族中,51.6%表現(xiàn)為記憶力下降,47.8%表現(xiàn)為注意力不集中。睡眠時間小于6小時人群中,25.5%存在超重,睡眠時間低于6小時上班族中,45%的人面部肌膚出現(xiàn)問題。

    這些行業(yè)從業(yè)人員最缺覺

    調(diào)查還列舉出受睡眠困擾的十大行業(yè):教培從事者、銷售人員、服務(wù)人員、互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)、建筑工人等體力勞動者、醫(yī)務(wù)人員、公務(wù)員、金融從業(yè)者、創(chuàng)業(yè)者、企業(yè)管理者。此外,調(diào)查顯示,有孩子的上班族,睡眠時長明顯低于無孩上班族。

    影響睡眠時長的因素

    看手機或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延,工作或?qū)W習(xí)時長擠占了睡眠時間,以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明,與7-7.5小時睡眠者相比,女性每天睡眠小于5小時結(jié)腸癌風(fēng)險增加36%;男性睡眠小于6.5小時肺癌風(fēng)險增加112%。

    熬夜到底有多可怕?

    每個人都需要睡覺,但是現(xiàn)在很多年輕人習(xí)慣熬夜,每個人都知道熬夜對身體非常有害,那么熬夜有多可怕呢?

    1、胃腸道問題

    熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

    如果你本身就有腸胃上面的問題,那么就更加不能熬夜了,最好可以在十點左右就睡覺,這樣對于腸胃的修復(fù)是比較有幫助的。

    2、誘發(fā)心腦血管疾病

    熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?,F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,長期熬夜是誘因之一。

    3、提高患癌風(fēng)險

    熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞的正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,增大患癌風(fēng)險。

    4、失眠抑郁

    熬夜不僅僅對于我們的身體來說是一種負(fù)擔(dān),對于我們的大腦、精神上面來說也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜歡熬夜的人,在白天都沒有精神。

    長期這樣下去的話,就會有可能會導(dǎo)致精神衰弱,嚴(yán)重的情況下還會有抑郁癥的可能性。所以說熬夜不僅傷身也傷神,大家最好盡量避免。

    5、嚴(yán)重傷害皮膚

    不規(guī)律的睡眠及壓力,會影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。

    6、奪走好視力

    熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。

    7、頭暈?zāi)X脹,精神不振

    沒有得到正常的休息,非常影響第二天的精神狀態(tài),頭腦昏昏沉沉,疲勞感加重,做事效率大打折扣。

    8、記憶衰退,反應(yīng)遲鈍

    長期熬夜給大腦造成巨大的負(fù)擔(dān),使人顯得呆滯、麻木,精力不足,工作時拖拖拉拉,生活中缺乏活力和朝氣。

    如何獲得高質(zhì)量的睡眠?

    對于普通人來講,遇到失眠情況該怎么辦?如何獲得高質(zhì)量的睡眠?

    專家稱睡眠不足7小時患癌概率大增 失眠自救指南來了

    “要保持良好的心態(tài)不要嘗試強迫自己睡覺,當(dāng)無法入睡時,可以先起床,之后再嘗試入睡。”河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師、教授,中國睡眠學(xué)會研究會理事王彥華說。

    王彥華還建議,對于睡眠不太好的人,中午以后盡量不要進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物;避免在傍晚、晚上和睡前飲酒,更不要依賴酒來助睡眠;睡前也不要長時間看手機、電視等有藍(lán)光的電子設(shè)備。

    另外,也可嘗試通過打造“睡眠環(huán)境”來改善睡眠質(zhì)量。比如保持臥室昏暗、涼爽、安靜且寢具舒適,營造一個適合自身的舒適睡眠環(huán)境。

    褪黑素可能越吃越失眠

    “褪黑素”是人體分泌的一種激素,黑暗時分泌更旺盛,告訴你“該睡覺了”。很多人會吃“褪黑素軟糖”助眠,但這類產(chǎn)品中的褪黑素與人體分泌的有一定區(qū)別,短期服用能助眠,長期服用反而可能加重失眠。此外,手機電腦藍(lán)光會抑制褪黑素分泌,建議睡前半小時遠(yuǎn)離手機、電腦,養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,比服用褪黑素更有效。

    世界睡眠日 失眠自救指南來了

    專家稱睡眠不足7小時患癌概率大增 失眠自救指南來了

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    專家稱睡眠不足7小時患癌概率大增 失眠自救指南來了

    (綜合自央視新聞、人民日報客戶端、大河網(wǎng)、上觀新聞、九派新聞)

    責(zé)編:趙惠

    本文來自【河南廣電-映象網(wǎng)】,僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平臺提供信息發(fā)布傳播服務(wù)。

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