有人在人群中多看了你一眼，卻再也沒能忘記你后背突出的大包，你只好不由自主地低下了頭，這個(gè)大包有個(gè)雍容華貴的名字——富貴包！

富貴包，不一定富貴！富貴包是當(dāng)今社會(huì)很多人的“通病”，女性居多。有人的大一些，有人的小一些。之所以叫富貴包，是因?yàn)楹芏嗄昵?，只有大富大貴的人家，才有資格在后頸部的頸胸交界處，長(zhǎng)出這么一個(gè)突出的“大包”來凸顯自己的身份地位——畢竟，只有你吃得好睡得好、天天不干活，才可能長(zhǎng)出這種“退行性”的包包?，F(xiàn)在時(shí)代變了，餐餐有肉已不是奢侈，而是常態(tài)。“兜里沒有錢–行，手機(jī)沒有電–NO！”加之你再喜歡高枕無憂的睡覺，那富貴包就會(huì)附身于你。它的出現(xiàn)意味著健康出了問題，同時(shí)也影響到了我們的體態(tài)！

在解決富貴包之前，首先了解一下它產(chǎn)生的原因。你要知道，它不會(huì)平白無故的就出來，也不會(huì)立馬就消失，都是在重復(fù)每天的習(xí)慣動(dòng)作所帶來的改變。簡(jiǎn)單的說，是在我們的頸胸結(jié)合部（頸7和胸1）的位置，鼓出一個(gè)大包。年輕人出現(xiàn)“富貴包”，跟生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系，最為普遍的原因是增生的軟組織或者脂肪化的肌肉組織受壓迫時(shí)間過久后痙攣而致，典型的如：長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、低頭看電腦、睡覺時(shí)選擇的枕頭不合適、含胸駝背等不良習(xí)慣。“富貴包”的出現(xiàn)，說明頸部軟組織已經(jīng)受到損傷，即早期頸椎病。長(zhǎng)此以往，則會(huì)導(dǎo)致椎間盤的退變加速、椎體邊緣和小關(guān)節(jié)骨贅形成，從而壓迫頸部神經(jīng)，導(dǎo)致四肢麻木無力等癥狀?！案毁F包”就是在這個(gè)長(zhǎng)期的過程中形成的。

此時(shí)你可以自測(cè)一下，首先處在正常放松的體態(tài)下，不要刻意做某些動(dòng)作，保持日常即可，用中指去摸一摸我們的脖子后面是不是有明顯的凸起？也許你的可能沒有圖上那么大。如果有，你就要注意了！你可以想一想你的肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張，頸椎最近是否不舒服？富貴包，對(duì)于體型偏胖的人，身體脂肪多一點(diǎn)，富貴包就會(huì)很明顯。特別偏瘦的人，看起來小一些。但不能以包的外觀大小來判斷，還是需以自身的癥狀為處理前提。有些人一輩子也無大礙，有的人會(huì)時(shí)不時(shí)的肩膀頸椎緊張僵硬、酸痛不適，有的人疼起來會(huì)寢食難安，整夜難眠。

“富貴包”是頸椎問題的一種，頸椎具有著“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的地位，受損的頸椎壓迫神經(jīng)就會(huì)導(dǎo)致手麻，壓迫血管就會(huì)導(dǎo)致頭暈。如果長(zhǎng)時(shí)間腦供血不足，還會(huì)加重頭暈，特別是突然起立、改變體位時(shí)，就會(huì)引起直立性的低血壓。從中醫(yī)角度分析，富貴包的位置是大椎穴！大椎凸起，影響心腦血管壽命；大椎穴瘀堵，會(huì)導(dǎo)致虧氣，虧血的狀態(tài)。氣血不能上于頭部，會(huì)引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等癥狀。大椎瘀堵同時(shí)會(huì)造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風(fēng)險(xiǎn)增加等。從西醫(yī)運(yùn)動(dòng)解剖分析，富貴包周圍有很多重要的肌肉，骨性凸起必然會(huì)引起周圍肌肉的改變，緊張、僵硬甚至產(chǎn)生無菌性炎癥等。頸肩不適，頭暈?zāi)垦?，失眠心慌等一系列癥狀。

那問題來了，我們應(yīng)該如何矯正富貴包，并從整體改善體態(tài)、能夠讓癥狀不再反反復(fù)復(fù)呢？我想這是你很關(guān)心的事情。

第一 放松緊張肌群（胸大肌、胸小肌、斜方肌、胸鎖乳突肌、斜角肌等）。你只需要一個(gè)筋膜球。在這里筆者給大家舉幾個(gè)例子。

放松枕后肌群：仰臥位，把筋膜球置于枕后，頭部放松，通過頭部的緩慢移動(dòng)來達(dá)到放松效果。

放松胸肌：將筋膜球放置于胸肌的位置，對(duì)著墻進(jìn)行滾動(dòng)放松，可以嘗試慢慢把緊側(cè)的身體往前，這樣能加大放松力度。

拉伸胸鎖乳突?。荷煺诡i部將臉轉(zhuǎn)向與手相反的那一側(cè)，手按在鎖骨處保持壓力，每邊30秒。

第二 胸椎靈活性訓(xùn)練

胸椎松解，仰臥屈膝泡沫軸置于下背部胸腰結(jié)合處，逐級(jí)往上滾動(dòng)，每個(gè)區(qū)段2分鐘左右。

胸椎伸展，跪姿俯身，收下頜雙肘固定于凳子，吸氣準(zhǔn)備，吐氣身體向下壓使胸椎打開到最大限度身體完全放松，吸氣回到初始狀態(tài)。

胸椎靈活性訓(xùn)練，俯身跪地，一側(cè)手置于腦后，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)盡可能達(dá)到個(gè)人最大幅度，吸氣時(shí)復(fù)原，以此往復(fù)進(jìn)行，每邊12次。在過程中腰部不要塌陷。

第三 強(qiáng)化訓(xùn)練，目標(biāo)中下斜方肌、頸椎伸展肌群及姿態(tài)

中下斜方?。和扑]方式Y(jié)TWL訓(xùn)練和俯身彈力帶劃船

YTWL訓(xùn)練：膝蓋微屈，雙手打開，像一個(gè)英文字母 Y/T/W/L；肩胛骨內(nèi)收，到極限時(shí)收縮，停留3秒鐘；每組12到20次。

俯身彈力帶劃船：雙腳分開與肩同寬并踩住彈力帶，俯身腰部保持平直，先收縮肩胛至最終位置后，小臂按照垂直線的方向向后上做屈肘后拉，使大臂能充分后縮，背部能充分夾緊，然后保持1~2秒。

頸椎伸展肌群練習(xí)，靜態(tài)抗阻，每次保持15秒，15次為一組，練習(xí)4組，組間休息1分鐘。

姿態(tài)訓(xùn)練–貼墻站立訓(xùn)練

頭、雙肩、臀、腿、腳后跟盡量靠在墻上；雙肩一定用力打開，靠在墻上，有種肩膀去找屁股的感覺；腰盡量貼墻，如果貼不上，就留出大概2-3公分；屁股收緊、雙腿緊靠在一起；頭頂有種能碰到天花板的感覺。

第四 改變不良的生活方式

盡量少看手機(jī)，如果要看也別低頭。

電腦屏幕高度要合適。屏幕過低，眼睛容易往下看，“富貴包”就容易出來了。

以上動(dòng)作，都是比較基礎(chǔ)簡(jiǎn)單，自己在家就可以操作的訓(xùn)練，相信認(rèn)真看完這篇文章的你一定會(huì)收獲滿滿。富貴包并不可怕，可怕的是日積月累的不良姿勢(shì)或錯(cuò)誤的生活方式對(duì)身體造成的損害，而我們卻全然不知。預(yù)防疾病，注重健康，讓我們一起從小事做起！

來源： 揚(yáng)子名醫(yī)團(tuán)