人類幼崽剛來(lái)到我們身邊時(shí)，就只會(huì)吃奶、睡覺、拉粑粑，而在這幾項(xiàng)中，寶寶的睡眠又是讓媽媽們特別操心的。
有研究表明，能自主入睡、自我安撫接覺的娃，睡眠質(zhì)量更好，利于腦功能的發(fā)育和發(fā)展，會(huì)更聰明。
但有些寶寶就是「睡渣」，困意來(lái)襲時(shí)哭鬧、要抱著睡、奶著睡，還會(huì)落地醒，睡眠途中還「查崗」…
如果自家娃能自主入睡就好了！這能實(shí)現(xiàn)嗎？喜媽告訴你：能！
寶寶多大后能自主入睡？
剛出生的寶寶，大部分時(shí)間都在睡覺，清醒1小時(shí)左右，又需要睡覺了。
大概在3個(gè)月后，就可以培養(yǎng)寶寶自主入睡了。
3個(gè)月前，寶寶清醒的時(shí)間較短，整教時(shí)間也較短，沒有那么多規(guī)律可循。
3個(gè)月后，有些寶寶晚上就能連續(xù)睡上5-6小時(shí)了。這時(shí)我們就可以開始讓寶寶嘗試自我安撫，自主入睡了。
寶寶學(xué)會(huì)了自主入睡后，就不需要哄睡了，睡覺途中醒過(guò)來(lái)，也能自我安撫再次入睡，不用家長(zhǎng)幫忙接覺。
自然也就擁有更高質(zhì)量的睡眠，能促進(jìn)寶寶體格健康，心理健康的發(fā)展。
自主入睡的培養(yǎng)
寶寶出生之前在媽媽的子宮里是沒有任何光照的，完全沒有晝夜的概念。
所以，在寶寶出生后，我們先從建立晝夜意識(shí)作為培養(yǎng)自主入睡的第一步。
白天，保持房間光亮，即使寶寶在睡覺也不要拉上窗簾，家里人在活動(dòng)時(shí)，不需要刻意保持安靜，該有什么聲音就什么有什么聲音。
寶寶睡醒后，可以多進(jìn)行親子互動(dòng)，喂奶這些動(dòng)作也盡量集中在白天。
晚上，我們就要保持家中安靜了，房間的燈可以關(guān)掉，或者調(diào)暗光線。
如果寶寶醒來(lái)，該換尿布換尿布，該喂奶就喂奶，但這個(gè)過(guò)程中動(dòng)作輕些，聲音小點(diǎn)。
除非必要的安撫，其他互動(dòng)和陪玩一律不要有。
多喜娃中高級(jí)月嫂就能在42天月子服務(wù)期內(nèi)幫寶寶分清楚晝夜，調(diào)整作息規(guī)律。
給寶寶打好睡眠基礎(chǔ)，后期更好帶。
建立良好的入睡習(xí)慣
不知道媽媽們有沒有這樣的體驗(yàn)，偶爾睡眠途中醒過(guò)來(lái)了一小會(huì)，然后又沉沉地睡過(guò)去了。
我們是有自我安撫功能的，寶寶也可以有。
有時(shí)候?qū)殞毸咄局邪l(fā)出動(dòng)靜，比如：抖動(dòng)、抽動(dòng)、笑、哭…
部分家長(zhǎng)對(duì)于這些現(xiàn)象過(guò)于緊張，馬上就抱起寶寶哄睡、喂奶，久而久之，寶寶就會(huì)形成抱睡、哄睡的習(xí)慣。
寶寶在睡眠中偶爾發(fā)出些小動(dòng)靜是很正常的現(xiàn)象，我們不必過(guò)度緊張。
先觀察一段時(shí)間（3-5分鐘），給寶寶機(jī)會(huì)自我安撫重新入睡的機(jī)會(huì)，同時(shí)分辨寶寶發(fā)出動(dòng)靜的原因，是否真的需要喂奶、換尿布。
如果給寶寶機(jī)會(huì)自己嘗試了，但還是不能繼續(xù)入睡。這時(shí)，我們可以嘗試用手輕撫或者哼曲，讓寶寶在我們的安撫下平靜下來(lái)，重新入睡。
安撫無(wú)效之后，再采用擁抱與喂奶進(jìn)行安撫。
如果寶寶已經(jīng)形成了抱睡、奶睡怎么辦呢？別急，多喜娃10年老月嫂，給您支招。
① 戒奶睡
母乳喂養(yǎng)的寶寶，很容易發(fā)展成不奶不睡，解決這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵在于奶-睡分離。
平常給寶寶喂奶后，可以和寶寶互動(dòng)起來(lái)，陪寶寶玩一玩，不讓寶寶把奶和睡覺聯(lián)系起來(lái)。
戒斷方法：
寶寶哭鬧著，要奶睡時(shí)，可以先給寶寶吃奶安撫下來(lái)，等寶寶平靜下來(lái)就及時(shí)拔出，換抱、拍等安撫方法。
一次不成功，就多次嘗試，循序漸進(jìn)，直到不奶都能入睡。
② 戒抱睡
抱著寶寶滿屋子踱步，可真是「費(fèi)人」的哄睡方式。要怎么戒呢？
其實(shí)和戒奶睡的道理一樣，做到抱-睡分離就可以了。
戒斷方法：
先減輕抱孩子時(shí)，搖、晃、抖這些動(dòng)作的幅度。
從滿屋子溜達(dá)到小范圍踱步，再到原地抱著不動(dòng)。抱著時(shí)加上輕拍這些安撫的動(dòng)作，也可以哼哼小曲。
等寶寶情緒平穩(wěn)，迷迷糊糊時(shí)，放到床上，別等睡著了再放。
③落地醒
明明抱著哄時(shí)，寶寶已經(jīng)平靜下來(lái)了，但一放到床上就，瞬間醒來(lái)怎么辦？
別著急，魔高一尺道高一丈。
戒斷方法：
如果寶寶哼哼唧唧地小哭小鬧，那我們就讓他繼續(xù)待在床上，別抱起來(lái)，用手輕拍、放點(diǎn)音樂、或者唱歌來(lái)哄他。
如果寶寶一落地就大哭大鬧，就不斷地重復(fù)「抱起放下」。抱起安撫等寶寶平靜了再放下。
如果寶寶又鬧，先在床上輕拍安撫，平靜不下來(lái)，再抱起安撫，等平靜下來(lái)時(shí)放下。
不斷重復(fù)這個(gè)過(guò)程，慢慢戒斷。
④ 戒陪睡
不少媽媽發(fā)現(xiàn)，人一走，娃就醒，實(shí)在是苦惱。
戒斷方法：
媽媽可以從躺著陪睡，到坐著陪睡，再到離開床，逐漸遠(yuǎn)離寶寶睡覺的地方，直到完全可以離開房間，讓孩子獨(dú)自入睡。
⑤ 睡前儀式
穩(wěn)定的睡前儀式可以幫助寶寶更快地入睡。
每天睡覺前的程序固定下來(lái)，比如洗澡、換尿布、喂奶等，讓這些活動(dòng)都有規(guī)律可循，然后過(guò)度到睡覺。
給寶寶建立一個(gè)很好的睡眠聯(lián)想，讓寶寶意識(shí)到，到了哪一步就該睡了。
選一個(gè)寶寶在夜間觸手可及的物品，比如毛毯、小玩偶等。
讓寶寶把這個(gè)物品和睡覺聯(lián)系起來(lái)，往后寶寶只要摸到這個(gè)物品就能接受到睡覺的信號(hào)，快速入睡。
晝夜分清了，良好的入睡習(xí)慣也慢慢建立起來(lái)時(shí)，我們可以配合寶寶每個(gè)年齡階段需要的睡眠時(shí)間，來(lái)執(zhí)行一個(gè)睡眠計(jì)劃。
了解寶寶睡眠需求
先來(lái)看看每個(gè)年齡段的寶寶需要的睡眠時(shí)間。
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）和美國(guó)兒科學(xué)會(huì)制定推薦的兒童睡眠時(shí)間：
參考不同月齡寶寶清醒入睡時(shí)長(zhǎng)：
0-1月，醒后45分鐘到1小時(shí)左右需要再次入睡。
2-3個(gè)月，醒后1-2小時(shí)后需要再次入睡。
4-6個(gè)月，醒后1.5-2.5小時(shí)后需要再次入睡。
7-9個(gè)月，醒后2-3小時(shí)左右需要再次入睡。
10-12個(gè)月，2.5-4小時(shí)左右需要再次入睡。
睡眠計(jì)劃其實(shí)就是具體確定寶寶每天幾點(diǎn)幾點(diǎn)該做什么。
參考寶寶所需的睡眠時(shí)間、清醒時(shí)長(zhǎng)后，再根據(jù)寶寶發(fā)出的睡眠信號(hào)來(lái)安排喂奶、親子互動(dòng)、安撫入睡這些具體的時(shí)間點(diǎn)。
讀懂寶寶的睡眠信號(hào)
get到寶寶想入睡的信號(hào)，是制定睡眠計(jì)劃關(guān)鍵的一步。
多喜娃月嫂總結(jié)了一些寶寶常見的睡眠信號(hào)：
打哈欠
動(dòng)作變得僵硬，變得安靜，對(duì)逗玩失去興趣
開始煩躁或苦惱
拳頭緊握、揮舞手臂和腿
以上列出的睡眠信號(hào)僅供參考，當(dāng)我們具體到每個(gè)寶寶時(shí)，睡眠信號(hào)都不一樣。
有的寶寶可能同時(shí)出現(xiàn)好幾種。媽媽們還是要從自己寶寶身上去總結(jié)規(guī)律，get到自家寶寶的睡眠信號(hào)。
一般寶寶從出現(xiàn)睡眠信號(hào)到入睡，需要20分鐘。
媽媽注意觀察寶寶哄睡時(shí)的表現(xiàn)，看看自主入睡培養(yǎng)的進(jìn)度，調(diào)整自己的做法。
制定睡眠計(jì)劃
寶寶的睡眠時(shí)長(zhǎng)，清醒時(shí)長(zhǎng)，睡眠信號(hào)都get到后，我們就可以執(zhí)行睡眠計(jì)劃。
以四月齡左右的寶寶為例，睡眠計(jì)劃如下：
媽媽去制定寶寶睡眠計(jì)劃時(shí)，要注意結(jié)合自己孩子的是不是餓了、想睡覺這些信號(hào)去安排，上面的例子只是一個(gè)參考。
每個(gè)寶寶的睡眠習(xí)慣都有差異，成長(zhǎng)過(guò)程中，睡眠情況也會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，個(gè)別地方有些出入時(shí)，媽媽們不必過(guò)于焦慮。
只要總的睡眠時(shí)長(zhǎng)和清醒時(shí)長(zhǎng)差別不大的話，都是正常的。
寶寶睡得好不好，有一個(gè)很直觀的變現(xiàn)：醒著的時(shí)候情緒好不好。
他要是笑著醒來(lái)、或者情緒很穩(wěn)定地醒來(lái)，都表示寶寶有著質(zhì)量不錯(cuò)的睡眠。
今天這份巨干的干貨，看起來(lái)并不復(fù)雜，但實(shí)踐起來(lái)是需要不少時(shí)間與耐心的，也非常需要家人的支持。
轉(zhuǎn)發(fā)給家人，同步學(xué)習(xí)，一起培養(yǎng)寶寶自主入睡的能力吧。
