腸道需要幫助來(lái)移動(dòng)和清除消化系統(tǒng)中的廢物。這就是膳食纖維可以提供幫助的地方。你可以從你已經(jīng)吃的食物中獲得良好的膳食纖維來(lái)源。您在日常飲食中從水果，蔬菜，豆類(lèi)和全谷物中獲得的膳食纖維不僅能讓您保持規(guī)律，也可以給你重要的健康益處。推薦的每日纖維攝入量為28克，然而，大多數(shù)人每天只攝入約16克。如果你沒(méi)有吃足夠的纖維，你可能會(huì)偶爾感到便秘和遲鈍。但隨著時(shí)間的推移，纖維含量始終低的飲食可能會(huì)增加患更嚴(yán)重問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
均衡的飲食，包括大量的全植物性食物，是獲得身體最佳功能所需的所有營(yíng)養(yǎng)素（包括纖維）的最佳方式。
蔬菜1. 西蘭花2. 球芽甘藍(lán)3. 蘆筍4. 朝鮮薊5. 橡子南瓜6. 青豌豆7. 蘿卜葉8. 胡蘿卜9. 花椰菜水果10. 鱷梨（牛油果）。11. 蘋(píng)果12. 草莓13. 香蕉14. 覆盆子堅(jiān)果和種子15. 杏仁16. 山核桃17. 花生18. 核桃19. 奇亞籽豆類(lèi)20.海軍豆21. 豌豆22. 斑豆23. 蕓豆24. 大豆25. 扁豆谷物26. 大麥27. 全谷物面食28. 藜麥29. 燕麥其他30. 洋車(chē)前子添加膳食纖維食物過(guò)快會(huì)導(dǎo)致脹氣或腹脹。你應(yīng)該在幾周內(nèi)逐漸添加纖維，讓你的身體適應(yīng)。添加纖維補(bǔ)充劑時(shí)記得多喝水。
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