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近期，來自西班牙的科學(xué)家在cell子刊發(fā)布了一項(xiàng)“脯氨酸”與抑郁的關(guān)系研究：

研究顯示：

在抑郁小鼠的飲食中加入了脯氨酸，6周后小鼠的emo（抑郁）表現(xiàn)竟然翻倍了，不僅在懸空時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，連甜食都不想吃了，這對本就絕望的小鼠造成了雪上加霜的影響。

結(jié)果表明：食物中的脯氨酸能夠加重抑郁的程度。

脯氨酸是什么？聽起來似乎很神秘，但其實(shí)我們生活中常吃的豬蹄、雞爪、魚皮、牛蹄筋等小零食中，就富含這種氨基酸[1]！。

對于腫瘤患者來說，在得知自己被腫瘤“敲門”后，震驚、恐懼、焦慮、壓抑等負(fù)面情緒便開始排山倒海傾瀉而來，已經(jīng)給我們的身體和心靈帶來了不小的痛苦，要是常吃的美食還會(huì)加重抑郁，還能不能愉快的吃東西了？

圖片來源：攝圖網(wǎng)

其實(shí)，也不是我們只要多吃豬蹄就一定會(huì)加重emo情緒，因?yàn)槲覀兡c道中的菌群會(huì)促進(jìn)脯氨酸的代謝，降低血液中脯氨酸的含量。而且目前的實(shí)驗(yàn)僅在動(dòng)物中開展，暫時(shí)還沒有在人體中被證實(shí)，請各位覓友們不必過于擔(dān)心，放松情緒正常飲食即可！

但豬蹄事小，抑郁事大，不良情緒廣泛存在于腫瘤患者中，學(xué)會(huì)正確對抗抑郁是提高患者生存質(zhì)量的重要保證之一。

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不良情緒為什么總“鐘愛”腫瘤患者

有研究顯示，抗癌診療會(huì)直接影響患者心理狀況，存在著抑郁、焦慮、絕望等復(fù)雜的情緒，抑郁狀態(tài)發(fā)生率為20% 50%，其中24%存在嚴(yán)重的抑郁，18%存在中等程度的抑郁，14%存在輕度抑郁[2]，加重患者抑郁狀態(tài)的原因主要有以下幾項(xiàng)：

1.癌痛的干擾：腫瘤在生長過程中會(huì)產(chǎn)生大量的前列腺素引起疼痛，腫瘤逐漸在長大還會(huì)壓迫神經(jīng)導(dǎo)致神經(jīng)病理性疼痛。這樣的疼痛可以說是痛不可忍，容易加重患者的絕望情緒。

2.治療的壓力：手術(shù)、放化療、靶向藥等抗癌治療帶來的副作用令人難以忍受，從而加重了不良情緒的蔓延。另外，高昂的治療費(fèi)用，對家人的愧疚，對病情的迷茫……這些都會(huì)化成壓力重重壓在患者心頭。

3.對復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的擔(dān)憂：無論是哪種腫瘤，均有復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的風(fēng)險(xiǎn)，這可以說是患者們的“心頭大患”，加重了對癌癥的恐懼。

不良情緒會(huì)使患者們失去對治療和好轉(zhuǎn)的希望，甚至加重治療中的不良反應(yīng)，誘發(fā)腫瘤細(xì)胞復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移，所以一定要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。

02

趕走抑郁，有專業(yè)治療方法

如果患者陷入了抑郁，無法從消極狀態(tài)中自我開解的時(shí)候，向?qū)I(yè)的心理治療師尋求幫助，就是那根“救命的繩索”，常用的專業(yè)治療方案有以下幾種[3-4]：

1.認(rèn)知行為學(xué)療法

這一療法是通過改變個(gè)體的認(rèn)知過程和消極觀念，來糾正個(gè)體的不良情緒，緩解心理的痛苦。

在治療過程中，治療師會(huì)采用和患者聊天的方式，捕捉患者的負(fù)面思維，從而引導(dǎo)患者識(shí)別自身消極的思想、行為、感覺，并進(jìn)一步的糾正有害的觀念，讓患者能夠重新建立對生命的希望和與疾病抗?fàn)幍淖孕拧?/p>

圖片來源：攝圖網(wǎng)

2.團(tuán)體治療

在治療過程中，醫(yī)生會(huì)組織一些癌癥患者，引導(dǎo)大家說出心里的痛苦，表達(dá)對未來的期望；還會(huì)請專家開展講座，抗癌成功的患者一同加入進(jìn)行交流，進(jìn)行正面引導(dǎo)，這樣能緩解患者心理壓力，重塑抗癌信心。

如果暫時(shí)無法進(jìn)行線下交流，通過線上的病友交流，互相交換抗癌經(jīng)驗(yàn)和生活感悟，也不失為一種很好的療愈方式。

3.音樂療法

穿著寬松舒適的衣服，以舒服的姿勢躺在床上，在輕音樂背景下，進(jìn)行正念訓(xùn)練，在肌肉放松的基礎(chǔ)上想象自己體內(nèi)的抵抗力正在殺滅腫瘤細(xì)胞，以調(diào)動(dòng)機(jī)體的抵抗力。

4.藥物治療

如果心理狀況已經(jīng)嚴(yán)重影響到了患者的正常生活，在經(jīng)過專業(yè)評估后，可以根據(jù)醫(yī)生的專業(yè)意見服用抗抑郁藥物，如5－羥色胺再攝取劑、去甲腎上腺素再攝取劑、三環(huán)類抗抑郁藥、四環(huán)類抗抑郁藥、單胺氧化酶抑制劑等。但在用藥的過程中需要家屬參與并嚴(yán)格監(jiān)督，以防患者漏服或一次性吞服過多藥物，造成不良后果。

03

重新?lián)肀Э鞓?，日常還能這樣做

如果說專業(yè)治療是“救命的繩索”，關(guān)鍵時(shí)刻來壓軸；那么掌握以下這些簡單易行的“快樂小貼士”，就是提高幸福指數(shù)的“療愈良方”，覓友們?nèi)粘＞涂梢孕袆?dòng)起來哦！

1.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能讓人保持良好的精神狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，還能促進(jìn)大腦分泌“內(nèi)啡肽”，這一物質(zhì)能緩解緊張焦慮的情緒，讓人感到輕松愉悅。

建議覓友們可以選擇在早晨7－8點(diǎn)之間，進(jìn)行30－40分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、瑜伽、太極拳、八段錦等，運(yùn)動(dòng)要適度，不可過分追求高強(qiáng)度。

還可以常去環(huán)境優(yōu)美、安靜的地方散步，這能幫助很好地放松心情，建議在早飯或晚飯后約上家人和好友，一起去小溪邊、公園里散散步，周末時(shí)還可以一起野餐。

2.飲食

有部分食材能舒緩焦慮的情緒，如香蕉、櫻桃、菠菜等，在生活中還可以使用百合、蓮子、酸棗仁、大棗、茯神、芡實(shí)等有安神助眠功效的食材來烹飪美食。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

烹飪食譜：

①百合蓮子羹：使用蓮子30g、百合20g、銀耳20g、木瓜60g 、冰糖10g，將銀耳撕開清洗干凈備用，蓮子、百合、銀耳用溫水浸泡60分鐘，隨后撈出放入燉鍋中用小火燉1小時(shí)，最后放入木瓜、冰糖，調(diào)味關(guān)火。

②酸棗仁茶：使用酸棗仁15g、麥芽15g、大棗10枚，洗干凈后一同入小鍋中加入1000ml水，煮1小時(shí)即可飲用。

③蓮子茯神豬心湯：使用蓮子100g、茯神25g、豬心1個(gè)，蔥、姜適量，豬心焯去血水，煮熟備用，隨后將蓮子、茯神、姜片洗凈入鍋，加4碗水熬湯，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火約煮30分鐘，最后將豬心切片，放入熬好的湯中，煮滾后加蔥段、鹽即可起鍋。

3.泡腳按摩

二者都能調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行，使心情愉悅。建議覓友們在睡前使用40－50 的溫水泡腳，以身上微微出汗為最佳，泡腳后還可以按摩小腿和足部的穴位，如涌泉、太沖、三陰交、足三里等，每個(gè)穴位揉按5分鐘即可。

4.冥想

能幫助患者將注意力集中在當(dāng)下和自身，緩解身體的疼痛。覓友們可以選擇在午后，找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛想象自己打敗了癌癥，并隨著呼吸呼出心里的壓抑和堆積的負(fù)面情緒。

5.培養(yǎng)興趣愛好

做喜歡的事情能緩解抑郁，將注意力轉(zhuǎn)移出來。覓友們?nèi)羰窍矚g音樂，可以學(xué)習(xí)唱歌、樂器、舞蹈等；若是喜歡寫作繪畫，可以寫日記、小說、學(xué)習(xí)素描、山水畫等；若是喜歡手工，可以學(xué)習(xí)裁剪衣服、織毛衣、做小飾品等。把自己從痛苦的情緒中釋放出來。

總結(jié)

我們要相信，其實(shí)很多事情并不像想象中的糟糕，在痛苦之后往往還有希望。當(dāng)正視了自身的處境，走出恐懼，大家都可以獲得心靈的寧靜和應(yīng)對困難的勇氣。抗癌需要好心態(tài)，它會(huì)帶著大家走向勝利！

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參考來源

[1]Mayneris-Perxachs J, Castells-Nobau A, Arnoriaga-Rodríguez M, et al. Microbiota alterations in proline metabolism impact depression. Cell Metab. 2022;34(5):681-701.e10. doi:10.1016/j.cmet.2022.04.001

[2]劉 榮,陸 宏.社會(huì)支持對無陪護(hù)癌癥病人焦慮抑郁的影響[J].全科護(hù)理,2016,14(24):2571-2573.

[3]牛雅娟.《中國抑郁障礙防治指南》藥物治療解讀[J].臨床藥物治療雜志,2018,(05):6-8.

[4]董彩云;楊紅;王曉霞.心理治療對癌癥病人焦慮抑郁情緒改善的研究[J].醫(yī)藥論壇雜志,2011,(22):190-191.

封面圖片：攝圖網(wǎng)

責(zé)任編輯：覓健科普君