喝足水就能護(hù)關(guān)節(jié)
喝足水。人體韌帶中65%~80%的成分是水。保持體內(nèi)水分充足，能讓關(guān)節(jié)之間的韌帶保持潤滑，提高韌性，更好地承受身體重量和運動帶來的沖擊。喝水是護(hù)關(guān)節(jié)最方便、最簡單的方法，但也經(jīng)常被忽視。建議不要等渴了才喝水，成年人保證每天喝足1500~1700毫升水。
控制體重。關(guān)節(jié)韌帶承受壓力的一個重要因素是體重，所以老人身體發(fā)福不能聽之任之，要在營養(yǎng)專家指導(dǎo)下將體重控制在合理范圍內(nèi)。
嘗試地中海飲食。老人不妨試試地中海飲食，多吃果蔬，適量吃些海鮮和堅果，不僅有助減重，還能減輕身體炎癥，降低關(guān)節(jié)及韌帶損傷幾率。
以下幾種水不喝
不喝生水，未經(jīng)有效措施處理的生水中可能存在氯氣、細(xì)菌、蟲卵、殘留有機物質(zhì)等，對人體健康構(gòu)成潛在威脅，導(dǎo)致急性胃腸炎或某些傳染病。因此，不喝生水，應(yīng)成為人人遵守的飲水準(zhǔn)則。
不喝陳水，白開水在空氣中暴露4小時以上時，氣體更易溶入，生物活性喪失70%以上，細(xì)菌雜質(zhì)易于污染。另外，在室溫下存放3天的水，每升水產(chǎn)生0.914毫克的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，還可以使血液喪失輸氧能力。尤其在保溫瓶中的水，其內(nèi)的水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬和鹽類的混合物，其成分含有鎘、鉛、砷等元素，均對身體有害。
不喝反復(fù)煮沸的水，沸騰了很長時間的水，及電熱水器中反復(fù)煮沸的水等，被人們稱為“千沸水”。這種水因煮得過久，水中不發(fā)揮性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分含量增高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)腹瀉、腹脹。千沸水還會使水中的硝酸鹽還原成為致癌物的前身——亞硝酸鹽，長期飲用，對健康不利。
含有多種人體所需礦物質(zhì)的水才是最好的飲用水。自來水經(jīng)過多種過濾的人工處理，雖然去除了一定量的有害物質(zhì)，但是經(jīng)過長時間的管道輸送，很容易滋生多種對人體有害的物質(zhì)。純凈水雖然過濾掉對人體有害的物質(zhì)，但同時也過濾掉了對人體有益的微量元素。
