入秋了，身體開(kāi)始進(jìn)入“收藏”的節(jié)奏里。這個(gè)時(shí)候，也是彌補(bǔ)和修復(fù)各種虧虛、損耗的最佳時(shí)機(jī)。
尤其是捱過(guò)了今年這個(gè)極端炎熱的夏天，出汗多，氣血消耗也多，眼下又要面臨秋燥傷津血的問(wèn)題，更需要抓緊時(shí)間補(bǔ)一補(bǔ)虧空了。
換句話說(shuō)，你在秋冬時(shí)節(jié)不收不藏，不養(yǎng)精不充能，來(lái)年拿什么去浪、去野、去消耗呢？
在這個(gè)問(wèn)題上，補(bǔ)養(yǎng)固然很重要，但我覺(jué)得減少流失、節(jié)制消耗更重要。開(kāi)源的同時(shí)，更需要節(jié)流。
否則，一邊補(bǔ)一邊漏，不去調(diào)整或者搞定那些引起耗損的問(wèn)題，白費(fèi)功夫白花錢(qián)不說(shuō)，還有可能讓身體越補(bǔ)越堵、痰濕積滯越來(lái)越重、整個(gè)人越來(lái)越虛胖臃腫……你說(shuō)這是圖啥呢。
下面這兩件事，真的是我們?cè)谌肭镏箴B(yǎng)藏精氣、休養(yǎng)生息的絆腳石。不加注意的話，甚至?xí)涯懵线M(jìn)“油盡燈枯”的狀態(tài)，不管男女老少都應(yīng)該重視起來(lái)：
不好好睡覺(jué)，睡不好覺(jué)
你有沒(méi)有覺(jué)得，對(duì)身心的補(bǔ)養(yǎng)和修復(fù)來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候都不如好好睡覺(jué)、睡個(gè)好覺(jué)。這是最養(yǎng)人、最補(bǔ)精藏精的事情。
但現(xiàn)實(shí)卻是，太多人因?yàn)榘疽雇硭?、入睡困難、睡眠淺、愛(ài)做夢(mèng)等問(wèn)題，讓人從身到心一起受傷。
夜間就寢時(shí)段，本該陽(yáng)藏于陰，使身心休養(yǎng)生息、自我修復(fù)、養(yǎng)精蓄銳。
這時(shí)候不好好睡覺(jué)、睡不好覺(jué)，氣血得不到安息，臟腑得不到休養(yǎng)，心神得不到寧?kù)o，就等于強(qiáng)行地點(diǎn)燈熬油，精血和精氣被白白消耗、節(jié)奏大亂，身體因?yàn)檫@個(gè)而被慢慢榨干、掏空。
如果你在這個(gè)時(shí)間里去浪去撒歡、去加班開(kāi)夜車(chē)勞神費(fèi)力，更是會(huì)加重這種損耗，雙殺精氣和精血。
睡不夠、睡不好、總熬夜的人，不僅氣色差、體力差、情緒差、全身都虛，思考力、記憶力、專(zhuān)注力、判斷力等等更高級(jí)的能力也會(huì)大打折扣。
而在秋冬季這個(gè)本該“養(yǎng)藏”“閉伏”的時(shí)節(jié)里，這么做更是在坐吃山空、耗老本。
如果在本該休息安睡的時(shí)候，還要借著咖啡、濃茶、香煙、功能性飲料等等東西來(lái)強(qiáng)行提神續(xù)命，就跟煽風(fēng)點(diǎn)火沒(méi)兩樣。
你想想，只靠一個(gè)勁吹風(fēng)，讓火一時(shí)燒得旺，爐子里的干柴和煤塊卻沒(méi)有節(jié)約和補(bǔ)充，燃燒殆盡或者突然熄滅就成了只有早沒(méi)有晚的事……
除了不好好睡覺(jué)、睡不好覺(jué)這個(gè)傷精耗精的事，還有一件不得不提，甚至很多人每天都在經(jīng)歷：
各式各樣的“精神內(nèi)耗”
前段時(shí)間，“精神內(nèi)耗”刷爆了我們的屏幕。
其實(shí)你想想看，自己的精氣神，自己本該棒棒的身體、充盈的氣血，是不是會(huì)被各式各樣的“精神內(nèi)耗”給消磨、耗損、拖垮，補(bǔ)了也白補(bǔ)？
關(guān)于“精神內(nèi)耗”，我來(lái)舉一舉例子：
- 操心太多，想的太多，顧慮太多，掛礙太多；
- 因?yàn)楦鞣N事，老被焦灼、郁怒、悲憂、不安、狂躁等情緒纏繞；
- 看見(jiàn)這個(gè)想要，看見(jiàn)那個(gè)想買(mǎi)，過(guò)于容易被種草，又執(zhí)著于不停拔草；
- 總想八卦吃瓜，總要打聽(tīng)東家長(zhǎng)西家短；
- 總要曬一曬，總要比一比，總感覺(jué)缺點(diǎn)啥……
當(dāng)人的心神難以平靜安定、總是被某些東西不停撩撥、擾動(dòng)的時(shí)候，內(nèi)心的無(wú)形邪火就總在灼燒，進(jìn)入一種“熵增”的狀態(tài)。
慢慢地，無(wú)形就化為有形，量變產(chǎn)生質(zhì)變。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些“精神內(nèi)耗”真的能把整個(gè)人的狀態(tài)給拉低，讓你補(bǔ)了也白補(bǔ)：
- 吃不香，睡不好，心不定，神不寧
- 精力越來(lái)越差，氣色越來(lái)越糟，身體越來(lái)越虛
- 該補(bǔ)的補(bǔ)不進(jìn)去，該排的排不出來(lái)
- 該熱的地方不熱，該涼的地方不涼……
入秋了，肅殺、沉降的金氣開(kāi)始漸漸濃重，加上身邊人、事、物的影響，容易出現(xiàn)類(lèi)似“悲秋”的精神內(nèi)耗。這個(gè)需要給大家提個(gè)醒，特別是那些身體底子不好、希望讓自己精氣精血足一點(diǎn)的人。
平復(fù)耗損的幾個(gè)方法，一定要學(xué)會(huì)
秋季用好這個(gè)食材，填平你的虛損消耗
睡眠的問(wèn)題和精神內(nèi)耗問(wèn)題，不僅消耗陰血精氣，還會(huì)讓人心煩神亂、不得安寧、虛火亢盛。
如果兼顧這兩方面問(wèn)題，又想緩解秋燥的話，我覺(jué)得百合是目前當(dāng)之無(wú)愧的首選食材。
（百合）甘平。潤(rùn)肺補(bǔ)胃，清心定魄息驚，澤膚通乳。祛風(fēng)滌熱，化濕散癰，治急黃，止虛嗽，殺蠱毒，療悲哀。
——王孟英《隨息居飲食譜》
一般認(rèn)為，百合是入心肺經(jīng)的，可以潤(rùn)肺、潤(rùn)毛發(fā)、潤(rùn)皮膚、安神寧心助睡眠。
實(shí)際上，百合還對(duì)胃有一定的滋養(yǎng)作用。特別是胃陰不足，有胃潰瘍、老胃病的人，實(shí)際上也是可以吃點(diǎn)百合試試看的。
但是受了風(fēng)寒、咳白痰、受涼吃涼之后容易腹痛拉肚子的人，是不適合貿(mào)然食用百合的。
所以在最近感覺(jué)各種干燥不潤(rùn)的人，以及心煩意亂睡不好的人，真的可以試試每天吃一頭鮮百合，或者用30克左右甜百合干煮水、煮粥、煲湯。
另外給大家分享一個(gè)百合的進(jìn)階版吃法：
- 甜百合干30克，蓮藕150克，蓮子30克
- 帶髓豬脊骨300克（洗凈焯水）
- 陳皮9克，生姜2-4片，棗3-6個(gè)，鹽適量
- 陰虛燥火嚴(yán)重的，可以另加20克無(wú)花果干；經(jīng)常熬夜睡不好的，可以另加熟地和制黃精各15克；脾胃虛寒、陽(yáng)氣弱的人，可以把百合去掉
用上面的材料一起煲湯，煮好之后根據(jù)個(gè)人口味用適量鹽調(diào)咸淡就ok了。
帶髓豬脊骨是很養(yǎng)人的平價(jià)食材，可以補(bǔ)髓養(yǎng)陰，益腎充精，填充我們因?yàn)閯谏?、費(fèi)腦、耗心力、缺乏睡眠等所造成的精血虧虛和陰虛火旺。
配上能夠平補(bǔ)心、脾、腎的蓮子，養(yǎng)心安神，健脾固精，交通心腎，一邊補(bǔ)養(yǎng)，一邊固精，不至于讓補(bǔ)進(jìn)來(lái)的東西白白流失。
而蓮藕煮熟以后，由涼轉(zhuǎn)溫，不僅能夠生津潤(rùn)燥，還能大補(bǔ)心脾。且由于蓮藕“補(bǔ)中有通”的特性，因此對(duì)氣血具有不滯不堵的平和滋養(yǎng)效果，男女老少都適合。
如果喜歡清淡爽口的甜湯，就不放豬脊骨了，鹽換成適量黃冰糖。
或者在煮湯的時(shí)候，抓一把葡萄干一起煮，不僅有自然的果香清甜，還因?yàn)槠咸迅傻募尤朐鰪?qiáng)了滋補(bǔ)陰血的效果，對(duì)于肝腎陰虧的人很適合，不會(huì)滋膩。
超簡(jiǎn)單泡腳法，降浮火、安心神、調(diào)睡眠
想在眼下這段時(shí)間減少不必要的損耗，幫助身體養(yǎng)精藏精的話，最要緊的事就是讓自己美美地睡個(gè)覺(jué)，同時(shí)把虛浮無(wú)根的虛火給引到該去的地方：
到了晚間睡前，大家都可以試試，燒一盆洗腳水，趁熱兌入老陳醋30毫升+鹽9克化開(kāi)。
陽(yáng)虛有寒濕的人，可以在燒洗腳水時(shí)放入6-9克花椒，好了之后再按上面方法加入醋和鹽。
醋這個(gè)東西，走的是肝膽經(jīng)，在收斂氣血的同時(shí)，還有一點(diǎn)補(bǔ)肝化瘀解毒的作用；而鹽又可以引火下行、潤(rùn)燥祛風(fēng)。
用這兩樣?xùn)|西泡腳，可以讓浮躁的虛火下行歸位，祛除邪熱和濕濁，同時(shí)輕輕地打通身體的淤堵。泡完之后再輕搓兩個(gè)腳心各100下，效果更佳。
讓自己從身到心peace下來(lái)
這段時(shí)間，很多人都焦慮煩躁、心神不寧，一方面是氣候和身體之間互相感應(yīng)，還有一方面就是所謂的“精神內(nèi)耗”難以消解，讓自己進(jìn)入了一種“熵增”的混亂狀態(tài)。
念頭、情緒、欲望、思慮……看似無(wú)形無(wú)相，是一種精神上的存在，卻也是有能量的，可以從另一個(gè)維度來(lái)影響我們的身體狀態(tài)。
有一種氣場(chǎng)叫身清心寧，你向往已久卻無(wú)法達(dá)到，卻被煩躁、焦慮、無(wú)法集中精力困擾得百無(wú)聊賴(lài)，百爪撓心。
被這種東西糾纏得久了，就會(huì)耗損精血精氣，讓身體跟著遭殃。
這個(gè)時(shí)候，不妨讓自己安定下來(lái)，放下手機(jī)，離開(kāi)電腦，拋開(kāi)繁雜的事務(wù)，給自己一點(diǎn)時(shí)間，試試盤(pán)腿靜坐。
古人認(rèn)為，盤(pán)腿可以將氣血集中在身體里，而不耗散。尤其是挺直脊柱、自然端坐的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得氣息順暢、安定，頭腦得到氣血充盈。氣定則神閑，神閑則性靜。
兩腿交叉，屁股略墊高，盤(pán)腿而坐，脊柱自然挺直，什么都別想，放空自己，忘掉時(shí)間空間，感受自己的身體。
時(shí)間可長(zhǎng)可短，短則十幾分鐘，長(zhǎng)則數(shù)小時(shí)，只要你覺(jué)得放松舒服就行。
若是腿麻了，就用舒服點(diǎn)的姿勢(shì)，揉揉捏捏，不必強(qiáng)求時(shí)間。
關(guān)注你的健康困擾，關(guān)心你的飲食起居，關(guān)注活法兒，每天一篇新鮮養(yǎng)生干貨送給你，我們一起追求美好生活和健康養(yǎng)生。感謝閱讀，明天見(jiàn)！
