碳水化合物是燃料的主要來源，是細(xì)胞、肌肉和器官有效完成工作的首選。具有適當(dāng)數(shù)量和質(zhì)量的碳水化合物的食物為基本的生理過程和日?；顒犹峁┓€(wěn)定的能量供應(yīng)，這就是為什么碳水化合物最適合提高能量水平的原因。
在這里，我們討論了 50 歲后支持更好能量水平的四種頂級食物。考慮將這些添加到您的飲食中以獲得更好的能量，但評估您是否正在經(jīng)歷慢性疲勞也很重要，這可能是其他問題的癥狀，如果可能是這種情況，請?zhí)嵝涯尼t(yī)生。
全麥餅干
谷物在今天的食品環(huán)境中經(jīng)常被錯誤地詆毀，而且原因是錯誤的。面包、大米、麥片、面包卷或小圓面包等谷物通常以精制形式食用（即谷物的三個部分：麩皮、胚乳和胚芽并非完全完整）。這種加工過的谷物會損害纖維、微量營養(yǎng)素和常量營養(yǎng)素的含量，這可能會降低這些食物的能量誘導(dǎo)能力。
通過全麥餅干添加簡單的零食或膳食，提升您的谷物食用。全麥餅干可以單獨享用，碎成湯，甚至可以撒上柔軟的奶酪醬然后食用。
堅果
杏仁、腰果、開心果、核桃和花生等堅果雖然具有相似的健康益處，但各具有獨特的作用。堅果被認(rèn)為是蛋白質(zhì)組的選擇，因為大多數(shù)四分之一杯的堅果含有 5 到 6 克蛋白質(zhì)；然而，堅果也含有相當(dāng)數(shù)量的碳水化合物，尤其是與動物性蛋白質(zhì)相比。碳水化合物含量最高的堅果之一是腰果。每四分之一杯或一盎司的腰果含有九克碳水化合物。
堅果還含有大量的健康脂肪，每克提供的卡路里比任何其他常量營養(yǎng)素都多。隨著年齡的增長，充足的卡路里攝入有助于為我們提供額外的能量，尤其是當(dāng)我們低于我們的卡路里目標(biāo)時。
漿果
來自各種美味漿果（草莓、覆盆子、藍(lán)莓、蔓越莓等）中的任何一種的有益健康的能量都可以讓你從午后的低迷中振作起來。雖然漿果中碳水化合物的主要來源是糖，但糖是水果本身所固有的，與糖果、甜點或含糖蘇打水相比，它提供了更持久的能量來源。在低脂酸奶中加入漿果，在簡單的冰沙中加入不加糖的豆?jié){，或者在涂有花生醬的全麥面包片中加入一些漿果，作為完美的小吃。
甘薯
蔬菜最終分為兩類：淀粉類和非淀粉類。淀粉類蔬菜通常被認(rèn)為包括土豆、玉米和豌豆，而非淀粉類蔬菜則包括綠葉蔬菜、辣椒、洋蔥和西紅柿等其他蔬菜。多吃淀粉類蔬菜，因為它們含有更多的碳水化合物和卡路里，因此可以在對抗與高齡相關(guān)的疲勞方面取得優(yōu)勢。特別是紅薯提供的碳水化合物是白土豆的兩倍，并且是維生素 A 的豐富來源。
